Online cursus Google Analytics - webinar 6 december

10 universele regels: hoe u een hardloopschoen kiest en deze goed doet

Tijdens het hardlopen worden de spieren en gewrichten van de atleet enorm belast door schokken op de grond. Daarom zijn hardloopschoenen het belangrijkste onderdeel van de outfit van een atleet. Het kiezen van het juiste schoeisel garandeert een run zonder ongemak en blessures.

De beroemde triatleet en trainer Joe Friel zei in een van zijn interviews: Hardloopschoenen zijn zo technologisch geworden dat het verkeerde paar sneakers verwondingen veroorzaken. En daar kunnen we het alleen maar mee eens zijn! Gebroken nagels, eelt, pijn in de voeten, knieën en rug zijn de meest voorkomende verwondingen door training in de verkeerde schoenen.

Daarom stellen we vandaag voor om een ​​moeilijke vraag op te lossen: waar moet je op letten bij het kiezen van sneakers? Samen met de fabrikant van hightech schoenen Under Armour en de specialist in schoenenkeuze bij RunLab Igor Brykov hebben we tips verzameld die je helpen om niet verdwaald te raken in het assortiment en dat zeer perfecte hardlooppaar te bemachtigen.

Universele regels

  • Maat. De maat van de schoen moet zo worden gekozen dat de duim de teen van de schoen niet minstens 3-4 millimeter bereikt. Wat is hiervan de reden? Tijdens het hardlopen neemt de voet toe in lengte en breedte, en als je de sneakers precies in maat oppakt, zal hardlopen geen plezier brengen, maar alleen blessures. Om dezelfde reden is het beter om 's avonds sneakers te meten, wanneer de voet opzwelt door stress overdag. Het is de moeite waard om uw hardloopsokken en orthopedische inlegzolen mee te nemen, als u ze gebruikt, om te passen.
  • Gewicht van een paar sneakers. “Lichtgewicht sneakers zijn niet altijd goed. Lichtgewicht modellen zijn geschikt voor wedstrijden waardoor de schoenen zo min mogelijk aan de voet voelen. Het gewicht van de sneaker bestaat uit dempende inzetstukken, bevestigingselementen en andere technologische oplossingen. Ze zullen je helpen om je de volgende dag na de race goed te voelen. Maar een paar mag niet zwaarder zijn dan 400 g, ”- Igor Brykov, schoenenselectiespecialist bij RunLab.
  • De buitenzool en het bovenwerk van de schoen moeten flexibel en zacht in de voorvoet zijn. Let op de slijtvaste rubberen inzetstukken, deze bevinden zich in de meeste gevallen in de hiel en aan de buitenkant van de teen van de sneaker, waar de grootste belasting valt.
  • Demping. Meestal zit het in de hiel, soms zit het in de teen, er is ook een optie wanneer het kussen gelijkmatig over de hele zool wordt verdeeld. Alle fabrikanten van hardloopschoenen van hoge kwaliteit geven aan waar de demping in de schoen zit.

Elke zes maanden brengen wereldwijde schoenenmerken nieuwe modellen uit, waarbij de belangrijkste aandacht bij de ontwikkeling juist demping en maakbaarheid is.
Bijvoorbeeld de nieuwigheid van het seizoen van Under Amour - de lijn van UA HOVR-hardloopschoenen, die uit twee modellen bestaathaar: Sonic en Phantom. Dankzij innovatieve materialen en een dempingssysteem zorgen ze voor een uitstekende schokabsorptie en energieteruggave. Daarom behoudt de hardloper een gevoel van nul zwaartekracht, ongeacht de afgelegde afstand. Over het algemeen is de buitenzool erg duurzaam en slijt hij niet.

10 universele regels: hoe u een hardloopschoen kiest en deze goed doet

Foto: Under Armour

Stijve bovenelementen van de sneaker zijn alleen toegestaan ​​in de hiel. Maar ze mogen niet in contact komen met het been, wrijven en drukken op de achillespees. De schoen moet zeker de voet fixeren. Als dit een run op bergen of een zanderig oppervlak is, stijgt de voet periodiek niet gelijkmatig: als deze slecht is gefixeerd, valt hij eruit en raakt de atleet geblesseerd. Bij het rijden op asfalt is een starre fixatie niet nodig, omdat het asfaltoppervlak glad is en de beweging in een rechte lijn verloopt. Matige ondersteuning moet worden gevoeld in de hiel en middenvoet, anders worden de benen verkrampt.

  • Vetersluiting moet idealiter asymmetrisch op de schoen worden geplaatst, dichter bij de binnenkant van de voet. Het is beter als de veterlussen niet verenigd zijn door een enkele stijve staaf. Ze moeten enigszins kunnen bewegen zodat de schoenen strakker om de voet kunnen zitten.
  • Ademende technologie. Hardloopschoenen zijn nooit gemaakt van leer of andere materialen die niet ademend zijn. Ventilatie is vooral belangrijk voor langeafstandslopers. Uit de lijn van nieuwe producten adviseren wij u om aandacht te besteden aan HOVR Sonic. Plat, geweven bovenwerk zorgt voor uitstekende ventilatie.
Dit is interessant! De verhoudingen van de voet van een vrouw verschillen gemiddeld van de verhoudingen van een man: de voet van een vrouw is smaller. Bovendien is het de moeite waard eraan te denken dat het gemiddelde gewicht van een mannelijke hardloper 80 kg is en een vrouwelijke hardloper 55-60 kg, dus een mannelijk model hardloopschoenen lijkt misschien moeilijk voor een meisje. Meisjes, als je besluit een mannelijk model te kopen, kies dan voor een lage demping en niet te brede leest.

Sneakers kiezen op basis van het oppervlak

Een belangrijke factor bij het kiezen van sneakers is het oppervlak waarop je van plan om te rennen. De zool van de sneaker hangt hier voornamelijk van af.

  • Voor het lopen op loopbanden, asfalt en andere harde, vlakke oppervlakken, zal een gladde, zachte zool werken.
  • Kies voor onverharde wegen en zachte bodems een hardere buitenzool met een profiel. Het loopvlak is een gegroefde onderkant met groeven en groeven die de tractie en terugslag verbeteren.
  • Rennen door het bos en bij slecht weer vereist een nog agressiever loopvlak en soms ijzeren spikes, om niet te glijden over de stammen van omgevallen bomen, ijs, enz. Ook zijn deze zolen stijf gemaakt om de voet van de atleet te beschermen tegen allerlei soorten scherpe stenen en haken en ogen. Naast de buitenzool zijn offroad-schoenen vaak uitgerust met een verdicht gaas, dat moeilijker te beschadigen is.

" Voor langdurig herstel bij hardlopen of hardlopen met een lage hartslag, is demping belangrijk, de schoen moet schokken van de gewrichten absorberen. Snelheidstrainingen met hogere hartslagzones vereisen meer responsieve schoenen. waardoor je het oppervlak beter kunt voelen en niet vast komt te zitten in een zachte zool ”, - Igor Brykov, schoenenselectiespecialist bij RunLab.

Wat is pronatie?

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, moet je niet zomaar koop de eerste hardloopschoenen die in maat passen. Eerst moet u het type pronatie bepalen.

10 universele regels: hoe u een hardloopschoen kiest en deze goed doet

Foto: Championship

Pronatie is een natuurlijke beweging die ervoor zorgt dat de voet naar binnen rolt. Vanwege de structurele kenmerken van de voet hebben sommige hardlopers:

  • onvoldoende pronatie (hypopronatie);
  • buitensporig (overpronatie);
  • geen blokkades in de voet - neutrale pronatie.

Loopanalyse, natte test of nauwkeurige observatie van de voet van de rennende persoon tijdens het landen en opstijgen helpt bij het bepalen van pronatie.
Loopanalyse . Hoe gebeurde dit? Je trekt om de beurt verschillende sneakers aan, speciaal voor jou op maat gemaakt. Beoordeel uw gevoelens, gemak en comfort. Gedurende deze tijd legt een counselor uw hardloopsessie op de loopband vast met een camera. Verder wordt de opname geanalyseerd met behulp van een speciaal testprogramma: de hoeken in de gewrichten van de benen tijdens verschillende fasen van het hardlopen worden bepaald, de algemene positie van het lichaam en de houding worden gecontroleerd.

UnderArmour heeft, als fabrikant van professionele hardloopschoenen, assortiment hardloopschoenen met extra stabilisatie van de voet voor hardlopers met neiging tot overpronatie.

“Zelfs de juiste hardloopschoenen lossen het probleem van hypo- / overpronatie met slechts 30% op, de rest hangt af van de persoon. Het wordt bijvoorbeeld aanbevolen om oefeningen te doen voor de ontwikkeling van kleine voetspieren en stabilisatie ", - Igor Brykov, schoenkeuzespecialist bij RunLab.

10 universele regels: hoe u een hardloopschoen kiest en deze goed doet

Foto: Under Armour

Nadat je zorgvuldig een hardlooppaar hebt gekozen, luister je naar je gevoelens: loop in nieuwe sneakers, spring, ren op een loopband. Als niets ergens wrijft of verplettert, is dit het "perfecte" paar hardloopschoenen.

Vorige post Trekking: masterclass en webinar over kindertennis van Ekaterina Bychkova
Volgend bericht London Marathon 2018: hoe zullen we het onthouden?