5 UITDAGENDE PUSH UP CHALLENGES | OPDRUKKEN VOOR GROTE BORSTSPIEREN!

100 push-ups per dag. Uitdaging die je binnen een maand zal veranderen

Push-ups zijn een van de meest populaire en, nog belangrijker, effectieve krachtoefeningen. Je hebt geen speciaal gereedschap nodig om ze te doen - je hebt alleen een horizontaal oppervlak nodig. Push-ups zijn een complexe oefening die gericht is op het ontwikkelen van kracht. Het verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam en de spierkracht in het bovenlichaam. Het versterkt botten, vergroot de massa en verbetert de stofwisseling.

Igor Voitenko - een populaire Oekraïense fitnessblogger (2,4 miljoen abonnees op YouTube) - deelde met zijn kijkers een programma met oefeningen om de borstspieren en schouders te versterken. Het idee van Igor is om 30 dagen lang 100 push-ups per dag te doen. En het allerbelangrijkste: je kunt de uitdaging op elk moment aangaan!

100 push-ups per dag. Uitdaging die je binnen een maand zal veranderen

Hoe je 100 keer achter elkaar leert pushen in 5 weken. Programma van de trainer

We zullen je vertellen hoe je push-ups meer dan 100 keer in slechts een maand kunt starten. Niets ingewikkelds!

100 push-ups per dag. Uitdaging die je binnen een maand zal veranderen

Hoe handstand push-ups te doen. Analyse van een spectaculaire workout

De wereldrecordhouder leert pushen in een handstand. Kun je het herhalen?

De essentie van de uitdaging is dat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld over drie spiergroepen tegelijk: borst, schouders en triceps. De herhalingen worden als volgt verdeeld: drie sets van 10 herhalingen (elk 4 seconden) voor elke spiergroep en de laatste 10 push-ups. Rust tussen sets en herhalingen - 1,5 minuut.

Het is belangrijk om de juiste techniek te volgen: tijdens het uitvoeren van push-ups moet u uw rug recht houden, uw hoofd recht, armen op schouderbreedte uit elkaar.

Borstgerichte push-ups

Uitgangshouding: liggend, terwijl je je armen beweegt alsof je ze bij elkaar wilt brengen.

Binnen vier seconden laat je je romp langzaam vanuit de positie op de grond zakken. Als de ribbenkast de grond raakt, tilt u hem krachtig op. Deze laatste uitbarsting zorgt ervoor dat de borstspieren samentrekken, wat in feite het belangrijkste doel van de oefening is.

Push-ups met focus op de schouders

Uitgangshouding: houdingen die lijken op de letter L (hoe dichter u uw benen bij uw handen brengt, hoe moeilijker het is om de oefening uit te voeren).

We gaan naar beneden, brengen ons hoofd naar voren en houden het op de grond. Aan het einde is er ook een scherpe opleving die zorgt voor een laatste samentrekking met de nadruk op de schouders.

Push-ups met focus op de triceps

Uitgangshouding: liggende positie met een smal stel armen. De duimen en wijsvingers vormen een ruit, de benen zijn iets breder dan de schouders.

We gaan vier seconden naar beneden, strekken onze borst tot op de grond en dan voeren we de finale uitcontractie met de nadruk op de triceps.

Push-ups met een man op de rug

Dit zijn de laatste 10 herhalingen. Als er niemand in de buurt is om je te helpen, kun je een pannenkoek of een verzwaarde rugzak gebruiken om deze push-ups moeilijker te maken dan normaal. Niet sterk genoeg om alle 10 herhalingen te voltooien? Afvallen en het vereiste aantal herhalingen afmaken met regelmatige push-ups.

100 push-ups per dag. Uitdaging die je binnen een maand zal veranderen

Meest moeilijke push-ups. 5 soorten die niet iedereen kan

Er zijn maar weinig mensen die deze push-ups kunnen doen. Kun je het herhalen?

Igor raadt aan om deze trainingen om de dag te doen, maar na de allereerste keer twee dagen te rusten, want aan het begin van de uitdaging zullen de spieren een tijdje erg pijnlijk zijn.

Welke verbeteringen kan ik verwachten na het einde van de uitdaging?

  1. Toename van spiermassa. Borst, schouder, rug en buikspieren.
  2. Als u zich bezighoudt met een sport, vooral een waarbij uw handen actief betrokken zijn, zult u merken dat uw prestaties zullen verbeteren.
  3. Deze uitdaging kan de eerste stap zijn naar serieuze krachttraining. Als je deze beproeving doorstaat, zal je vertrouwen in jezelf worden versterkt en zul je jezelf steeds moeilijkere taken kunnen stellen.

Als u besluit de uitdaging aan te gaan en deel te nemen aan de uitdaging, kunt u uw resultaten delen met hashtag # 100 van de uitdaging. Nu is deze trend erg populair. Misschien is dit het moment waarop u zou moeten gaan doen wat u al lang wilde.

100 push-ups per dag. Uitdaging die je binnen een maand zal veranderen

Wat gebeurt er met uw lichaam als 50 burpees per dag doen?

Slechts één oefening die zal helpen om je lichaam kwalitatief te veranderen. Persoonlijke ervaring van Anna Quinlan.

100 push-ups per dag. Uitdaging die je binnen een maand zal veranderen

Wat gebeurt er met je lichaam als je 10.000 stappen begint te lopen dag?

Een van de gemakkelijkste recepten om af te vallen en uw fysieke conditie te verbeteren.

60 PUSH UPS in a row IN 60 SECONDS CHALLENGE! | Browney

Vorige post Amanda Cerny in Sint-Petersburg. Wat moet u weten over de schoonheid van fitness op sociale netwerken?
Volgend bericht 8 goede redenen om een ​​training over te slaan