Cardio toevoegen aan krachttraining? (hoe kun je dit combineren?)

20 fitness- en voedingsmythes die uw vooruitgang belemmeren

Op weg naar een perfect lichaam is het gemakkelijk om misvattingen onder ogen te zien die overtuigend klinken, maar die in werkelijkheid vooruitgang belemmeren. De populaire fitnessblogger Tatiana Fedorishcheva , beter bekend als Tanya TGYM , weet bijna alles over training, goede voeding en werk aan jezelf in het algemeen. Aan het begin van haar sportcarrière geloofde het meisje zelf lange tijd in veel mythen, en nu heeft ze er 20 op haar YouTube-kanaal gedeeld. Let op en struikel niet!

20 fitness- en voedingsmythes die uw vooruitgang belemmeren

Tv-programma's tot de ochtend en veel calorieën. Hoe je niet aankomt terwijl je thuis zit in zelfisolatie

Fitnessblogger Tanya TGYM gelooft dat tijd doorbrengen met voordeel en je voorbereiden op de zomer heel reëel is.

Mythe 1. Dat kan niet eet na 18.00 uur

Aangenomen wordt dat het weigeren om 's avonds te eten bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. In sommige gevallen zal het echter niet alleen niet helpen, maar ook schadelijk zijn. Door dit regime ontstaat er een lange periode waarin het lichaam verhongert. En hoogstwaarschijnlijk zal een onvoorbereid persoon het een paar uur dapper volhouden en tegen middernacht naar de koelkast reiken.

Hoe is het correct? Je kunt eten na 18.00 uur, maar het avondeten zou niet moeten zijn zwaar en schadelijk. Het is wenselijk dat het bestaat uit eiwitproducten en salades, groenten.

Mythe 2. Je kunt geen eten drinken

Deze mythe staat nog ter discussie. Voorstanders van het vermijden van water tijdens de maaltijden zijn van mening dat vloeistof maagsap verdunt en de vertering van voedsel verstoort.

Hoe doe je het goed? Het is normaal om voedsel te drinken. Alleen idealiter moet u dit met water doen, en niet met zoete, koolzuurhoudende dranken. Er is nog een nuance: vet voedsel, dat op een minnelijke manier volledig uit het dieet moet worden uitgesloten, mag niet worden weggespoeld met koud water.

20 fitness- en voedingsmythes die uw vooruitgang belemmeren

Foto: istockphoto. Com

Mythe 3. Je kunt niet eten na het sporten

Helaas wordt deze mythe zelfs verspreid door sommige trainers in fitnesscentra. En toch is het een vergissing om te denken dat eten alle resultaten van het werk in de sportschool bederft, en als je honger hebt, zal vet zeker beginnen te verbranden.

Hoe doe je het goed? Na een intensieve training zou je zeker een van beide moeten hebben een volledige maaltijd, of op zijn minst een tussendoortje.

Mythe 4. Vet is altijd slecht

Dit verklaart de populariteit van vetarm of vetarm voedsel. Vooral onder meisjes die net beginnen met afvallen en nog niet veel met vallen en opstaan ​​hebben ontdekt. ​​

Hoe het goed te doen? Vermijd vet niet in uw dieet. Correcte, gezonde vetten zijn belangrijk in elk dieet, vooral voor vrouwen. Ze zijn afkomstig van vis, avocado's, olijfolie, noten.

20 fitness- en voedingsmythes die uw vooruitgang belemmeren

Voeding en lichaamsbeweging: wat te eten en hoe vaak resultaten te zien ?

Koolhydraten 's nachts zijn oké, maar je hoeft niet elke twee uur een snack te eten.

Mythe 5. Eiwit is altijd goed

We geven toewe hebben besloten om u zelf over deze mythe te vertellen, geïnspireerd door de vorige. Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstenen van spieren en weefsels in het algemeen. Het is echter een slecht idee om te proberen zoveel mogelijk proteïne in de voeding te stoppen en zo de hoeveelheid vetten en koolhydraten te beperken.

Hoe doe je het goed? Overmatige consumptie van proteïne leidt tot bedwelming van het lichaam, verstoring van het koolhydraatmetabolisme, verhoogde vermoeidheid, nierproblemen en andere onaangename gevolgen. Om dit te voorkomen, moet u alle noodzakelijke componenten in het dieet combineren: eiwitten, vetten en koolhydraten. Je moet ze niet zoeken in junkfood, maar in voedsel van hoge kwaliteit.

Mythe 6. Zonder sportvoeding zal er geen resultaat zijn

Als je naar een sportschool gaat, heb je daar waarschijnlijk wel een keer last van gehad. Zonder proteïne zullen uw resultaten niet indrukwekkend zijn: u zult niet in staat zijn om af te vallen of spiermassa op te bouwen.

Hoe het te doen? Sportvoeding is natuurlijk een goede aanvulling op uw normale dieet, maar het sleutelwoord hier is complement. Eiwit kan achterwege blijven als het menu goed doordacht en van hoge kwaliteit is, en de trainingen regelmatig zijn en een constante progressie impliceren.

20 fitness- en voedingsmythes die uw vooruitgang belemmeren

Foto: laga.com

Mythe 7. Je moet niet drinken tijdens de training

Tatiana merkte op dat de mythe over het drinkregime het vaakst wordt gehoord van meisjes die werden aanbevolen door een persoonlijke instructeur. In reactie daarop adviseert de blogger: Ren van deze trainer!

Hoe doe je het goed? Uitdroging tijdens het sporten is buitengewoon gevaarlijk, omdat we zweten en het lichaam vocht verliest. Elke 10-15 minuten training moet je gewoon water drinken of, indien nodig, licht verdunnen met BCAA.

Mythe 8. Gym alleen voor mannen

Het klinkt misschien verwarrend, maar een groot aantal meisjes gelooft deze uitspraak waar. Naar hun mening zullen ijzersimulatoren, halters, gewichten en een halter het figuur zeker mannelijk maken.

Hoe het goed te doen? Het is beter om de vooroordelen over welke soorten training dan ook kwijt te raken en de sport niet in te delen in mannelijk en vrouwelijk. Als je van hardlopen of aerobics houdt - ga zo door. En als je je aangetrokken voelt tot krachttraining met gewichten, vergeet dan stereotypen: het lichaam wordt niet gepompt als je dat niet wilt.

20 fitness- en voedingsmythes die uw vooruitgang belemmeren

Een riskant experiment. Wat gebeurt er met het lichaam als je drie dagen geen water drinkt

Zo'n zware test voor het lichaam kan tot onvoorziene gevolgen leiden.

Mythe 9. Weegschaal spreekt altijd de waarheid

Velen zijn eraan gewend zich te concentreren op het aflezen van gewichten bij het verliezen van gewicht of het verkrijgen van spiermassa. En als de cijfers beginnen te springen en bovendien periodiek toenemen, zijn we onbewust van streek.

Hoe is het correct? De aflezingen van de weegschaal kunnen bedrieglijk zijn. Als u twee meisjes met hetzelfde gewicht als voorbeeld neemt, zult u versteld staan ​​hoe verschillend hun lichaamsbouw kan zijn. Een kilo vet duurt immers vier keervoor meer ruimte dan spierweefsel. Daarom is het veel betrouwbaarder om je te concentreren op de reflectie in de spiegel en de parameters in centimeters.

Mythe 10. Je moet elke dag trainen

Het idee dat je dagelijks moet trainen om snelle resultaten te bereiken, is erg indringend. In feite kunnen we zonder rust gewoon niet zo'n kolossale belasting weerstaan: mentaal noch fysiek.

Hoe doe je het goed? Na de training moet je jezelf 1-2 dagen de sport laten vergeten. Zodat de spieren de tijd hebben om te herstellen, en u gewoon energie en mentale kracht zult krijgen.

20 fitness- en voedingsmythes die uw vooruitgang belemmeren

Foto: dred.com

Mythe 11. Vet wordt lokaal verbrand

Als je ontevreden bent over je lichaam, dan is er waarschijnlijk een plek op die niet het meest bij je past. Vaak hoor je dergelijke zinnen: ik wil vet uit de buik verwijderen, of de zijkanten verwijderen, of mijn armen minder slap maken. Maar lokale vetverbranding is onmogelijk.

Hoe doe je het goed? Je moet niet bij één probleemgebied blijven stilstaan. Het is veel effectiever om op een complexe manier te werken: neem krachttraining voor alle spiergroepen, cardio-belasting en bewaak voeding in het plan.

Mythe 12. Hoe langer de training, hoe beter

Het lijkt erop dat hoe langer de training duurt , hoe meer oefeningen, herhalingen en benaderingen u erin kunt passen. En dit is misschien de garantie voor vooruitgang! Maar de zaken zijn anders.

Hoe het te doen? Hetzelfde principe werkt hier als bij overtraining - overdrijf het niet. De les moet goed worden gepland en de optimale duur is 40-60 minuten, afhankelijk van de complexiteit.

20 fitness- en voedingsmythes die uw vooruitgang belemmeren

Foto: laga.com

Mythe 13. Als je je buikspieren vaker pompt, zul je sneller blokjes zien

Bij het nastreven van verlichting is het verkeerd om je te concentreren op dagelijkse trainingen. Zodat de spieren geen tijd hebben om te herstellen, en zonder de juiste voeding zal de vetlaag nergens verdwijnen.

Hoe doe je het goed? Geen wonder dat ze zeggen dat de pers in de keuken wordt gedaan. U hoeft natuurlijk geen oefeningen op de buikspieren op te geven. Maar u moet begrijpen dat de blokjes alleen verschijnen als het lichaamsvet door het hele lichaam afneemt. Dit is alleen mogelijk met een gratis dieet en een calorietekort.

Mythe 14. Langdurige cardio is goed

Dit is een controversiële mythe. Tatiana zei dat ze veel wetenschappelijke onderzoeken heeft bestudeerd die praten over de gevaren van langdurige cardio voor het lichaam, in het bijzonder voor de gewrichten. De ervaring van professionele hardlopers kan echter het tegendeel bewijzen.

Hoe doe je het goed? Als je niet mikt op de rangen van eersteklas marathonlopers, kun je je beter laten leiden door het veilige principe: alles moet met mate gebeuren. Cardio-belasting moet in het trainingsplan worden opgenomen, maar alleen om uzelf niet te leiden tot pijn in de zij en een overweldigende hartslag. Tot 15-20 minuten hardlopen in een gemiddeld tempo is de beste optie.

20 fitness- en voedingsmythes die uw vooruitgang belemmeren

Dobbelstenen achtervolgen: waarom zou je niet elke dag de buikspieren moeten pompen

Het geval waarin buitensporige ijver geen assistent is.

Mythe 15 Zweet is dik

Nee, dit is geen grap. Er is een absurde mening dat als we zweten, het lichaam vet en vocht achterlaat.

Hoe dat te doen? Tijdens het zweten verliest het lichaam alleen vocht. Direct na de les kan het cijfer op de weegschaal echt met een paar honderd gram afnemen, maar dit wordt verklaard door het verlies van water, niet door vet.

Mythe 16. Er is geen resultaat zonder zweet

Nog een mythe over zweet. Alsof er tijdens de training geen sprake is van overvloedig zweten, zal er geen vooruitgang worden geboekt bij het afvallen.

Hoe het goed te doen? Het zweetproces is voor elke persoon individueel: sommigen verliezen een enorme hoeveelheid vocht tijdens lichamelijke activiteit, terwijl bij anderen verschijnt alleen een zweetdruppel op het voorhoofd. Dit betekent niet dat de tweede groep mensen niet in staat zal zijn om af te vallen.

20 fitness- en voedingsmythes die uw vooruitgang belemmeren

Foto: dred.com

Mythe 17. Voor een dunne taille moet je schuine spieren pompen

Vroeger geloofde de blogger zelf in deze stelling. Daarom schommelde ze 's avonds de schuine buikspieren met halters, voerde ze neigingen uit met gewichten. En dit alles alleen om een ​​dunne taille na te streven.

Hoe is het correct? De taille zal niet smaller worden door het trainen van de schuine spieren. De spieren zelf worden daarentegen dikker en sterker, vooral als je extra gewicht gebruikt.

Mythe 18. Een fitnessapparaat is effectiever dan thuistrainingen

Dit is precies waar fitnessfans zich zorgen over maakten tijdens zelfisolatie op lange termijn. Omdat veel mensen thuis geen geavanceerde apparatuur hebben, die in overvloed aanwezig is in de sportschool, lijkt het erop dat trainen in je eigen kamer minder effectief is.

Hoe doe je het goed? Als je thuis traint, kun je dat wel bereik verbluffende resultaten. Daar waren we de afgelopen twee maanden van overtuigd, en ook Tanya zelf. Ze filmt al vijf jaar trainingsvideo's in een appartement. Maar er is ook een nuance: om spiermassa op te bouwen heb je in de meeste gevallen nog extra gewicht nodig, dus je moet inventaris of een sportschoolabonnement kopen.

20 fitness- en voedingsmythes die uw vooruitgang belemmeren

De Japanse Fukutsuji-methode: een eenvoudige handdoekoefening die je kan helpen af ​​te vallen

Een dunne taille is een bonus voor een goede houding.

Mythe 19. Geen pijn - geen resultaat

Misschien klinkt de populaire Engelse uitdrukking no pain, no gain te overtuigend. Trainen zonder spierpijn is echter niet tevergeefs.

Hoe doe je het goed? Als je de oefeningen goed hebt uitgevoerd en dienovereenkomstig spieren in het werk hebt opgenomen en calorieën hebt verbruikt, zal dit zeker resultaten opleveren. Zelfs als het lichaam na het sporten geen pijn doet. Het lichaam went echter in de loop van de tijd aan de belasting, dus voor progressie is het nodig om de lijst met oefeningen te diversifiëren, het gewicht te verhogen, het aantal benaderingen of herhalingen te verhogen.

Mythe 20. Er zijn een aantalVeelzijdige trainings- en voedingsprogramma's

De op internet gepubliceerde trainingsprogramma's en voeding van de sterren zijn voor iedereen beschikbaar. Maar ze zijn niet voor iedereen geschikt. In het beste geval zal een dergelijk universeel plan eenvoudigweg niet tot vooruitgang leiden, maar in het slechtste geval zal het uw gezondheid schaden.

Hoe u het op de juiste manier aanpakt? Bij de keuze van het laad- en maaltijdplan moet rekening worden gehouden met individuele kenmerken: doelen, lichaamsbouw , levensstijl, aanwezigheid van probleemgebieden en gezondheidstoestand. Vooral als je problemen, verwondingen of intolerantie voor bepaalde producten hebt vastgesteld.

Een gedetailleerde analyse van mythen over fitness en voeding kan worden bekeken in de videoclip op Tanya's TGYM-kanaal.

Tot dan je probeert alle bestaande meningen te begrijpen en je te ontdoen van waanideeën, onthoud één simpele regel: luister naar je lichaam en wees gelijk aan je persoonlijke gevoelens.

VEGAN 2017 - The Film

Vorige post Vrouwentraining: hoe je thuis borstspieren opbouwt
Volgend bericht Kubussen jagen: waarom zou je niet elke dag buikspieren moeten doen?