Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl

4 tips voor wie al is afgevallen. Hoe het resultaat behouden?

Expert van het kampioenschap wellnesscoach Andrey Semeshov - over hoe je het resultaat na een dieet kunt behouden.

Trieste statistieken

Officiële geneeskunde in Rusland haalt zijn schouders op : acht op de tien mensen die onder toezicht van artsen in een periode van drie maanden tot zes maanden zijn afgevallen, herstellen na het beëindigen van de kuur hun oorspronkelijke lichaamsgewicht. Onder degenen die verschillende diëten doormaken, verzameld uit tijdschriften of van kennissen, zijn de statistieken nog droeviger. Er was zelfs een speciale term voor dergelijke gevallen - het jojo-effect, genoemd naar speelgoed dat altijd terugkeert naar de handpalm.

Overzeese collega's zijn solidair. Je kunt 5-10% van je gewicht verliezen bij elk van de vele diëten, maar het gewicht zal terugkomen, - stelt de professor aan de University of California in Los Angeles (UCLA) Tracy Mann vol vertrouwen. - We ontdekten dat de meerderheid weer aankomt, en zelfs meer dan de oorspronkelijke indicatoren. Slechts bij een zeer klein aantal deelnemers werd aanhoudend gewichtsverlies opgetekend, terwijl de overgrote meerderheid alle kilo's terugwonnen.

De woorden van de professor zijn te vertrouwen. Ze kwam tot dergelijke conclusies na zorgvuldige studie van 31 wetenschappelijke onderzoeken. En de conclusies zijn als volgt: het zou beter zijn als mensen helemaal niet begonnen af ​​te vallen, aangezien de gezondheid eerst werd ondermijnd door een sterk gewichtsverlies en vervolgens door een omgekeerde set.

Dit is natuurlijk nogal trieste ironie. Om het hoofd te bieden aan overgewicht, en nog meer aan obesitas, betekent dat u opzettelijk tot een meervoudige toename van de risico's leidt, zelfs zonder de pensioengerechtigde leeftijd vóór de hervorming te bereiken. Plus een ernstige afname van de kwaliteit van leven, plus ontevredenheid over jezelf, plus complexen, plus vele andere nadelen.

En er is geen andere manier om opgeslagen vet te verslaan, behalve om de calorie-inname te beperken, het is beter als het gepaard gaat met een toename van het energieverbruik (wandelen 12 duizend stappen en twee of drie bezoeken aan het fitnesscentrum per week zijn prima). Laat me bariatrische chirurgie niet serieus overwegen met het uitsnijden van delen van de maag en het innaaien van ballonnen.

Je kunt dit proces noemen zoals je wilt, maar de term dieet is ook heel geschikt. Hoewel ik persoonlijk liever werk met concepten als bijvoorbeeld dieet.
Hoe het ook zij, het opgeven van diëten betekent in feite het opgeven van de intentie om in vorm te komen. Dus we zullen het hebben over hoe je tot die 20% (en als je meer pessimistische statistieken gelooft - zelfs 5%) geluk kunt zijn die erin slagen om lange tijd of beter voor altijd afscheid te nemen van plakkerige ponden.

Tip 1. Haast je niet om af te vallen

Een bekend fenomeen - als een arme plotseling een grote som geld heeft gewonnen in de loterij, kunnen we er met grote waarschijnlijkheid van uitgaan dat hij spoedig zal terugkeren naar zijn vroegere financiële gat. De verklaring is simpel: hij is niet gewend aan dergelijke financiën, niet klaar voor een beslissingproblemen die onvermijdelijk verband houden met groot kapitaal. Daarom probeert hij onbewust geld kwijt te raken en terug te keren naar de gebruikelijke staat waarin hij gewend is.

4 tips voor wie al is afgevallen. Hoe het resultaat behouden?

Afvallen in 10 dagen: echt om in vorm te komen voor het nieuwe jaar?

Een professionele trainer beantwoordt de grappigste vragen en vertelt of het mogelijk is om in korte tijd resultaten te behalen.

Ik denk dat de analogie met diëten duidelijk is ... Er zijn veel uitdrukkelijke methoden om overtollig gewicht te verliezen. Hongerstakingen, diëten met een zeer laag caloriegehalte, meerdere uren lichaamsbeweging per dag. U kunt het internet verrassen met voor en na foto's met een verschil tussen hen in 1-2 maanden. Maar helaas, na ongeveer dezelfde periode zal de foto ervoor op zijn best werkelijkheid worden. Of verander zelfs in een vormstandaard waaraan je nog steeds moet afvallen.

Ons vet heeft zich in de loop der jaren opgestapeld, het lichaam begint langzaamaan aan de veranderingen te wennen. En dan plotseling - eens en zo een jackpot in de vorm van persblokjes. Je bent misschien gelukkig, maar je lichaam en je brein zijn niet klaar voor zulke snelle veranderingen en zullen proberen de status quo zo snel mogelijk terug te brengen.

Hoe ziet het eruit? De eenvoudigste optie: ik heb zoveel geleden onder dit dieet, mezelf van alles beroofd, nou, nu kun je je iets veroorloven! Een dag, twee, drie - en de jam houdt niet op. Een week gaat voorbij. Het silhouet in de spiegel is licht opgezwollen, maar alles in het shirt is nog prima in orde. En elke dag beloven we dat we vandaag nog eten en vanaf morgen weer komkommers en dumbbells. Helaas, het zal niet werken. Na zo'n ernstige stress te hebben ervaren, zijn maar weinig mensen in staat de kracht in zichzelf te vinden voor een andere soortgelijke cirkel van hel. De praktijk leert dat na een dergelijk uitdrukkelijk gewichtsverlies de psyche eerst op orde moet worden gebracht en het normale eetgedrag moet worden hersteld. Daarom is het eerste advies om langetermijnprogramma's voor gewichtsverlies te kiezen, idealiter vanaf zes maanden of langer. Je moet wennen aan de veranderingen. En toch blijf je in gevaar. Daarom ...

Tip # 2. Heeft u uw doel bereikt? Kom niet van uw dieet af

Spreek met uzelf aan de kust af dat het bereiken van het gekoesterde doel (in kilogram of centimeter) slechts de helft van de afstand is. We bewonderden onszelf in de spiegel, vulden de sociale voorzieningen. netwerkfoto's, wekelijks inkomsten in McDuck en ... terug naar het dieet. Pas nu net zo soepel in de tegenovergestelde richting met het dieet - voeg een beetje calorieën toe. Als u bijvoorbeeld bent afgevallen op keto of sommige producten hebt geweigerd, moet u terugkeren naar het gebruikelijke menu in dosering. Je zult nog steeds terugdraaien, dit is onvermijdelijk, maar het proces van gewichtstoename moet plaatsvinden onder dezelfde strikte controle als vóór het afvallen. Vertraag het lichaam, zodat je meer kans hebt dat het langverwachte resultaat wordt hersteld.

Tip # 3. Meer sporten!

Ik hoop dat uw strategie voor gewichtsverlies krachtige oefeningen omvatte. Hodag, de sportschool, zwemmen, skaten - alles wat heeft bijgedragen om het maximale aantal calorieën te spenderen.

Stop in geen geval met trainen, houd de energiekosten op hetzelfde niveau. Tegen de achtergrond van een soepele toename van het caloriegehalte, gaat het in dit geval het meeste naar het opbouwen en versterken van spieren. Dit maakt het silhouet aantrekkelijker. Geldt zowel voor mannen als voor vrouwen. Meisjes, wees niet bang om te pompen! Je kunt nog steeds geen fu worden, zoals een man zonder serieuze boerderijondersteuning.

4 tips voor wie al is afgevallen. Hoe het resultaat behouden?

Wat gebeurt er met je lichaam als 50 burpees per dag doen?

Slechts één oefening die zal helpen om je lichaam kwalitatief te veranderen. Persoonlijke ervaring van Anna Quinlan.

Je moet gewoon nog meer verliefd worden op sport als je uit het dieet komt. Er is meer energie en kracht, gewichten groeien, uithoudingsvermogen neemt toe - het is een plezier om het te doen. Als je plotseling bent afgevallen, terwijl je voor de tv zit met een glas kefir in de hand, dan is dit het moment om te rennen voor een sportschoollidmaatschap.

Tip 4. Realiseer dat zwaarlijvigheid voor altijd is

Vroeger, toen de natuur de mens ontwierp, was het vermogen om snel vet op te slaan een gezegende functie bij het verzekeren van het voortbestaan ​​van een soort in een omgeving met onstabiele voedselopname. De tijden zijn veranderd, maar er zijn nog geen constructieve veranderingen aangebracht in onze organismen. We hebben nog steeds het vermogen, theoretisch, zonder beperking, om vetweefsel te vergroten. En mensen die meer dan 200 kg wegen - een duidelijke bevestiging hiervan.

Erger nog, het aantal vetcellen - adipocyten - weet ons lichaam ook niet te verminderen. Stel je voor dat vetvoorraden ballonnen zijn. Als je afvalt, lopen de ballen leeg en als ze voorheen nauwelijks in de kamer konden passen, kunnen ze nu in een zak worden geschoven. Maar het aantal ballen zelf blijft ongewijzigd. En de natuur tolereert geen leegte. Het lichaam weet dat het een voorraad leeggelopen ballonnen heeft en zal deze bij de minste gelegenheid graag weer opblazen. Zoals u weet, zijn opgeblazen ballonnen aangenamer.

Triest? Ik ben het ermee eens, er is weinig vreugde. Ja, zwaarlijvigheid is een ziekte. En het lijkt erop dat de diagnose levenslang is. Dat wil zeggen dat er in feite geen voormalige zwaarlijvige mensen zijn. Dit is hetzelfde oxymoron als de voormalige prins. Maar het goede nieuws is dat je obesitas letterlijk onzichtbaar kunt maken. Het is alsof een arts meldt dat er een dodelijke ziekte is gevonden die niet met medicijnen te genezen is. Maar als u elke dag één pil inneemt, zal de ziekte op geen enkele manier irriteren. In ons geval is de tablet altijd beschikbaar en gratis. Bestaat uit twee helften: minder eten en meer bewegen. In tegenstelling tot de film The Matrix, moet je er twee tegelijk kiezen. Neem voor het leven en dagelijks. En alles komt goed. Tenminste een deel van de vorm.

Hoe Krijg Je Een Vetpercentage Van 10% Of Lager (4 Tips)

Vorige post Persoonlijke ervaring: hoe stretchen me heeft geholpen om in vorm te komen
Volgend bericht Altijd fit: 40+ westerse fitnessmodellen