Beastmaker hangboard workout

5 basisrekoefeningen van Alina Balashova

Het is behoorlijk gevaarlijk om niet op te warmen voordat je gaat sporten. Zelfs de kortste rekoefening kan het lichaam voorbereiden op de komende stress. Tijdens de ochtendtraining bij Quiksilver New Star Camp ontmoetten we een professionele rijder, blogger en geweldige Roxy-meid Alina Balashova .

In onze selectie vind je enkele eenvoudige basisopwarmingsoefeningen die de spieren opwarmen en gewrichten en ligamenten voorbereiden voor skiën in de bergen. Onthoud dat regelmatig opwarmen het risico op blessures aanzienlijk verkleint.

Nek strekken

  • Plaats uw rechterhand op de achterkant van het hoofd, dichter bij de kruin;
  • Druk met je hand, kantel je hoofd naar voren en draai het dan naar rechts, in een poging de rechterschouder aan te raken.
5 basisrekoefeningen van Alina Balashova

Foto: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Press Service

Schouder stretch joint

  • Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, of ga in een voor u comfortabele houding zitten en strek uw rug (zoals op de foto);
  • Strek uw linkerarm en strek deze voor u uit. Druk met uw rechterhand uw linkerelleboog tegen uw borst;
  • Aanbevolen tijd: 10-15 seconden per hand.
5 basisrekoefeningen van Alina Balashova

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp persdienst

Tip: probeer je gestrekte rechterarm zoveel mogelijk naar je linkerschouder te brengen en vice versa, je gestrekte linkerarm naar rechts.

Alternatieve schouderrek

  • Plaats uw linkerelleboog achter uw hoofd en ondersteun deze met uw rechterhand. Probeer uw hoofd niet naar voren te kantelen. Druk voorzichtig met uw rechterhandpalm op uw elleboog en breng deze zo ver mogelijk van u af;
  • Houd deze positie 10 seconden vast;
  • Oefening aan de andere kant.
5 basisrekoefeningen van Alina Balashova

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Press Service

Oefening voor quads strekken

  • Sta rechtop;
  • Buig uw linkerknie en houd deze vast met uw linkerhand;
  • Trek je linkervoet naar je billen zodat je de spanning voelt;
  • Houd deze positie 10 seconden vast;
  • Oefening op het andere been.
5 basisrekoefeningen van Alina Balashova

Foto: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp persdienst

Rekken liggend op de achterkant

  • Ga op je rug liggen;
  • Buig een been en trek eraan in de tegenovergestelde richting;
  • Wikkel je hand om je knie;
  • Strek je hand uit en kijk in de richting ervan;
  • Houd deze positie 10 seconden vast;
  • Oefening aan de andere kant.
5 basisrekoefeningen van Alina Balashova

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp persdienst

Best TikTok June 2020 (Part 1) NEW Clean Tik Tok

Vorige post Yulia Angel: het meisje dat het Japanse wonder naar Rusland bracht
Volgend bericht 5 functionele oefeningen om je op te laden van Oli Marquez