Cordaan in beweging oefeningen in de stoel

5 stoeloefeningen die uw sportschooltraining vervangen

De bureaustoel is niet je ergste vijand als hij verstandig wordt gebruikt. Laten we het hebben over verschillende oefeningen die het lichaam helpen versterken. Uit de inventaris - alleen die stoel.

Draaien

Uitgangshouding: zittend op een stoel, benen gebogen op de knieën, rug recht, rug losgerukt.

Buig je armen bij de ellebogen achter je hoofd. Voer afwisselend wendingen uit: van de linker elleboog naar de rechterknie en van de rechter elleboog naar de linkerknie. Maak 15 bewegingen aan elke kant, dat is genoeg voor een goed resultaat!

5 stoeloefeningen die uw sportschooltraining vervangen

Foto: laga.com

Leg Raises

Uitgangshouding: zittend op een stoel, benen gebogen op de knieën, rug recht, gescheurd vanaf de rug.

Houd de randen van de stoel met uw handen vast en hef uw benen gebogen op de knieën naar uw borst. Belangrijk - probeer uw knieën niet uit elkaar te trekken, zodat de oefening effectiever zal zijn.

5 stoeloefeningen die uw sportschooltraining vervangen

Wat doe ik verkeerd met thuistrainingen ? 8 fouten die de voortgang vertragen

We merken de tekortkomingen vaak niet op, maar zij zijn degenen die het resultaat vertragen.

Omgekeerde push-ups

Initieel positie: draai je rug naar de stoel. Leunend op je handen, breng het lichaam naar voren. De benen zijn gebogen bij de knieën, de rug is recht.

We buigen onze armen bij de ellebogen en voeren de zogenaamde reverse push-ups uit. Kantel uw hoofd niet achterover, anders kan de oefening onveilig zijn. Het naleven van techniek is de sleutel tot succes. Voer 25 herhalingen uit.

5 stoeloefeningen die uw sportschooltraining vervangen

Foto: laga.com

Pushups

Uitgangshouding: draai naar de stoel, armen gestrekt, steun op de rand van de stoel. Het lichaam is recht, we houden een enkele lijn.

Laten we beginnen met push-ups. We buigen onze armen bij de ellebogen en spreiden ze opzij. We houden de positie van het lichaam in de gaten - het is erg belangrijk om geen onnodige buigingen in de onderrug toe te staan, en ook om het hoofd niet naar de borst te laten zakken.

Een kleine life-hack: stel je voor dat je je borst uitstrekt naar het oppervlak van de stoel - dit zal de oefening veel gemakkelijker maken. We doen 25 push-ups.

5 stoeloefeningen die uw sportschooltraining vervangen

Vrouwentraining: hoe je borstspieren thuis opbouwt

Professionele fitnesstrainer beantwoordt een vraag die veel meisjes zorgen baart.

Glute bridge

Uitgangshouding: liggend op je rug, leg één been gebogen naar de knie, op de stoel.

Het tweede been is recht, de voet kijkt naar het plafond. De armen zijn langs het lichaam gestrekt.
Met je hiel leunend op een stoel, beginnen we het lichaam op te tillen. Voel dat je billen op volle kracht werken. Zorg ervoor dat de liften worden gedaan met de duw van de hiel, en niet met de onderrug. Doe 20 herhalingen voor elk been.

Dynaband oefeningen torso www.prefit63.nl

Vorige post Trainingsfles voor slanke benen en spierspanning
Volgend bericht Jumping Jack-oefening. Vetverbranding in een paar minuten per dag