Houding voorgoed veranderen ❤ Cesar therapie | Beautygloss

5 dagen die je houding ten opzichte van sport zullen veranderen

Elke sport - zowel professioneel als amateur - heeft een infuus nodig. Je hoeft alleen maar je doel te realiseren, te wennen aan de contactpedalen van de fiets of de eerste 10 kilometer hard te lopen om te begrijpen: heb je dit allemaal nodig? En hoe serieuzer en ambitieuzer dat doel is, hoe meer je doordrongen moet zijn van alle details van de richting die je besluit te beheersen. Mee eens dat je kunt rennen als een echte hardloper op de baan in een fitnessclub, maar je top tien in de race nog steeds niet onder de knie hebt.

In een van onze materialen schreef ik dat al samen met de lezers van het "Kampioenschap ”Ik zal dit moeilijke pad doorlopen ter voorbereiding op mijn eerste triatlonstart en zal proberen zoveel mogelijk te vertellen over alle fijne kneepjes van het proces. Om de sfeer van de triatlon te voelen, voegde ik me in augustus bij het team van Iron Babes By World Class en ging ik naar het eerste (school niet meegerekende) trainingskamp in mijn leven.

Waar was het? Rosa Khutor
Wanneer was het was? 28 augustus - 3 september

Je moet naar het trainingskamp gaan, zelfs als je 30 of 60 bent

In tegenstelling tot populaire misvattingen dat trainingskampen alleen kunnen zijn voor professionele atleten vóór de wedstrijd, zou het verkeerd zijn om onze intensive in de bergen op een andere manier te noemen. Elk van de teamleden heeft vooraf een bij benadering trainingsschema ontvangen. Bij benadering - omdat het weer in de bergen grillig is, dus de fout is altijd inbegrepen voor onverwachte regen / mist en andere onvoorziene omstandigheden.

Ik zal ons trainingsschema met u delen, en daarna vertel ik u meer over elk item:

28.08 Ontbijt Apparatuurselectie Lunch Fiets Diner
26-08 Ontbijt Zwembad Lunch Functionele training Diner
30.08 Ontbijt Zwemmen Lunch Yoga Diner Lezing over voeding
31.08 Ontbijt Fiets Lunch Uitvoeren Diner
01.09 Ontbijt Zwemmen Lunch Cross-wandeling Diner Lezing over de cursus
09/02 Ontbijt Fiets Lunch Diner

Voeg mentaal toe aan deze improvisatie in de vorm van functionele warming-ups, licht joggen in de ochtend, vroeg wakker worden, en probeer niet te concluderen dat dit programma helemaal niet moeilijk is. Hier is de plek voor de opmerking van onze coach, de onnavolgbare Victoria: “Jongens, als iemand dat heeft gedaankracht, ik zal persoonlijk volleybal met je spelen. ”

Test één: beginner op de racefiets

Voor het trainingskamp werd mij gevraagd of ik kan fietsen. Natuurlijk herhaalde ik in mijn hoofd al mijn ritten op de stadsfietsen in Moskou, glimlachte en antwoordde dat "natuurlijk kan ik". Maar de problemen kwamen van waar het niet werd verwacht. Meteen bij aankomst bij Rosa Khutor kregen we hele mooie, erg dure, hele lichte ROAD-fietsen overhandigd. Ik moet toegeven dat ik nog nooit in mijn leven op zulke wonderbaarlijke fietsen heb gereden.

En voor mij lag "Test # 2": alle racefietsen waren uitgerust met klikpedalen. Voor theepotten zoals ik, laat me het uitleggen: dit zijn pedalen die compleet met speciale fietsschoenen worden verkocht. Fietsschoenen hechten zich op hun beurt aan de pedalen zelf op de racefiets. En dus haast u zich, op eigen risico en met uw voeten vast, op weg naar uw eerste IRONMAN. Toegegeven, ik mocht studeren op sneakers, maar het maakte het er niet gemakkelijker op. De racefiets zelf is erg licht, manoeuvreerbaar, stelt je in staat om een ​​goede snelheid te ontwikkelen, maar vergeleken met je gebruikelijke berg- of stadsfietsvriend is hij totaal anders, het is belangrijk om hem te voelen. Maar het goede van het trainingskamp is dat je, nadat je met je hoofd in het echte proces bent gestort, begint te begrijpen dat het pad naar de eerste triatlonstart een kolossaal werk is om je 'ik kan niet' en 'ik wil niet' te overwinnen. Maar allereerst is het natuurlijk een kick! In dit verband zal ik twee belangrijke punten naar voren halen.

  • Wil je vrienden maken met de racefiets en je triatlon maximaal laten draaien? Meer oefening! De trainers in de fitnessruimte geven je geen compleet beeld van het gevoel "in het zadel" van een racefiets.
  • Controleer bij het kiezen van fietsschoenen de schoenverbinding en pedaalcontacten. Veel van de jongens in onze groep hadden zachte bindingen en het was gemakkelijk om hun voeten van de pedalen te halen, maar mijn triatloncollega had een nogal stijf mechanisme en het kostte veel moeite om het been te verwijderen.

De slimme zal niet bergop gaan, de slimme zal rennen op een cross-hike

Een van de items in ons schema was een "cross-hike". Ik ging wandelen, liep een paar keer kruisen, maar ... zodat alles tegelijk en samen ... We renden in een gemiddeld tempo, want er waren nieuwkomers in de groep (oké, ik zal eerlijk schrijven, er was één nieuwkomer in de groep - dat ben ik).

De hele weg was opgedeeld in intervallen: rennen, lopen, stoppen, oefeningen doen, rennen, bergopwaarts lopen enzovoort. Enkele conclusies onder deze paragraaf.

  • Cross-mountain trekking is een geweldige cardiotraining voor het uithoudingsvermogen.
  • Besteed speciale aandacht aan uw knieën bij het afdalen. Onthoud dat uw afdaling meer aanvoelt als een vrije val dan als constant remmen.

Zwemmen in open water: alles wat u moet weten

Alles wat u nodig heeftWat je echt moet weten, is dat zwemmen in open water niet alleen het lichaam verhardt, maar ook het karakter. En misschien ook het feit dat het radicaal anders is dan trainen, zwemmen in het zwembad. Ik zal me mijn eerste duik in open water nog lang herinneren. De boeien waren onze herkenningspunten. Dat wil zeggen, eerst zwommen we allemaal van de kust naar de boei, en toen begonnen we ertussen te zwemmen.

Over het algemeen kreeg ik tijdens mijn eerste trainingskamp veel jambs met de selectie van uitrusting: ik heb niets gekocht, ik ben iets thuis vergeten, maar hier maakte ik een van de onaanvaardbare fouten voor een beginner - ik kwam aan in Sochi en liet mijn wetsuit achter in Moskou. Let op:

  • Een triatlon-wetsuit en een wake / surf-wetsuit zijn niet hetzelfde. Uw pak moet zacht en flexibel zijn, anders zult u zich ernstig ongemakkelijk voelen bij het constant buigen van uw armen;
  • Het triatlonpak is voornamelijk nodig om uw lichaam te helpen de juiste positie in het water te behouden;
  • Geen excuses! We zwommen in een stormachtige zee in de regen. We leven, dit is echt. Je moet jezelf de wens om te zwemmen niet ontzeggen door excuses te vinden die verband houden met de weersomstandigheden (natuurlijk binnen redelijke grenzen).
Het volgende triatlonkamp in het gezelschap van coach Victoria Shubina vindt plaats van 25.10 tot 31.10 op het eiland. Sardinië. U kunt meer informatie vinden door te bellen naar +7 (965) 315 04 57.

Herstel: detox voor lichaam en geest

In ons drukke schema waren er, naast alles wat hierboven is beschreven, lezingen, ochtend joggen, yoga in een prachtige studio met panoramische ramen. Deze vergoedingen hielpen mij en veel jongens om nog meer verliefd te worden op de sport die we doen.

Dus als je op het eerste gezicht verliefd wilt worden op triatlon, 'pomp' dan je kennis op verschillende gebieden, maar weet nog niet hoe, je moet dringend naar trainingskampen gaan en een totale herstart van je hersenen en lichaam hebben.

'Ideale wielrenzit' - Bert Blocken

Vorige post Alles in jouw handen. 5 soorten pull-ups voor een krachtige rug
Volgend bericht Svetlana Kuznetsova: het lichaam heeft sport nodig, dit is het beste medicijn voor alles