[Ep. 124] | What You Should Do Before Buying a Home - Penelope Graham, Zoocasa

5 functionele oefeningen om je op te laden van Oli Marquez

De ochtend op het belangrijkste sport- en entertainmentfestival van het land Quiksilver New Star Camp begint met een krachtige functionele oefening van Roxy. Ochtendtraining is niet alleen een warming-up voor het lichaam voor een drukke dag in de bergen, maar ook een opwarming van de aarde en een goed humeur.

Alles wat je vandaag nodig hebt, is een vloerkleed, wat vrije ruimte en sportkleding. Onze reeks oefeningen, samengesteld met de grondlegger van de school van het ideale lichaam #SEKTA Olei Marquez , bevat oefeningen voor het trainen van de buikspieren, en de statische oefening, aan het einde van elke cirkel, omvat het hele lichaam.

Aantal herhalingen van oefeningen: 4 cirkels.

Sumo squat met draaien

Oefeningstijd in een cirkel: 1 minuut.

  • Plaats uw voeten iets breder dan uw schouders en plaats uw handen achter uw hoofd;
  • Doe de klassieke squat (foto 1) en keer dan terug naar de startpositie;
  • Til uw linkerbeen op (foto 2) en voer een draai uit: raak met uw linkerelleboog de knie van uw linkerbeen aan;
  • Herhaal het crunch-complex naar het rechterbeen. Wissel kanten af.
5 functionele oefeningen om je op te laden van Oli Marquez

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp persdienst

5 functionele oefeningen om je op te laden van Oli Marquez

Foto: Artyom Vindrievsky, persbureau van Quiksilver New Star Camp

Buig opzij met opgeheven armen en deadlift op één been

Aantal uitvoeringen in één cirkel: 10 per zijde.

  • Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar;
  • Strek uw armen omhoog;
  • Strek uw armen opzij (foto 1);
  • Keer terug naar de beginpositie en strek tegelijkertijd uw armen voor u uit en neem uw been terug;
  • In een ideale positie moeten de armen en het gestrekte been zich op dezelfde hoogte bevinden.
5 functionele oefeningen om je op te laden van Oli Marquez

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp persdienst

5 functionele oefeningen om je op te laden van Oli Marquez

Foto: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp Press Service

Knie tot elleboog zittend

Aantal rondes: 30 seconden per zijde.

  • Ga op het tapijt zitten;
  • Hef uw voeten van de mat (zoals afgebeeld);
  • Plaats uw handen achter uw hoofd;
  • Krul.
5 functionele oefeningen om je op te laden van Oli Marquez

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp persdienst

De romp omhoog brengen vanuit buikligging (volg je benen)

Aantal executies in een cirkel: 20 keer.

  • Ga op de mat liggen;
  • Hef uw benen op tot een hoek van 90 graden;
  • Plaats uw handen achter uw hoofd;
  • Hef het bovenlichaam op en maak de benen recht (foto 2).
5 functionele oefeningen om je op te laden van Oli Marquez

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp persdienst

5 functionele oefeningen om je op te laden van Oli Marquez

Foto: Artyom Vindrievsky, persbureau van Quiksilver New Star Camp

Statische oefening - sterrenbalk

Trainingsduur in een cirkel: 30 seconden.

  • Een houding aannemen: liggend, armen en benen zijn breder dan de schouders, vingers kijken naar de zijkanten;
  • Handhaaf een statische lichaamshouding gedurende 30 seconden.
5 functionele oefeningen om je op te laden van Oli Marquez

Plank nadruk. Buikspieren oppompen voor de zomer

We zullen je vertellen hoe je het perfecte figuur kunt bereiken, met slechts één oefening in de training.

Vorige post 5 basisrekoefeningen van Alina Balashova
Volgend bericht Alles naar de start: Triathlon Competitie Kalender