5 FOUTEN BIJ HET TRAINEN VAN DE BORSTSPIEREN | FITNESS TIPS

5 fouten op weg naar mooie pers. Wat doe je fout?

Dit gebeurt vaak: de pers zwaait met benijdenswaardige regelmaat, en die langverwachte opluchting heeft geen haast om te verschijnen. Waarom gebeurt dit? Misschien ligt de reden aan de oppervlakte: een mooie buikspier is niet alleen het resultaat van uitputtende trainingen, maar ook een correct, uitgebalanceerd dieet. Maar wat te doen als uw dieet zo dicht mogelijk bij het advies van fitnessgoeroes en gekwalificeerde voedingsdeskundigen ligt, en de ‘buik’ nog steeds op de plaats zit waar de blokjes verschijnen.

In ons materiaal zullen we er vijf bespreken. typische fouten die verband houden met een onjuiste techniek van het uitvoeren van oefeningen op de pers.

Uw adem inhouden

Door uw adem in te houden, ontneemt u het lichaam de nodige hoeveelheid zuurstof, waardoor het effect van de oefening wordt verminderd. Tip: maak een opwaartse beweging terwijl je uitademt, zodat de "rompverlenging" automatisch gebeurt bij inademing. Krachtig uitademen tijdens het draaien zal de diepe buikspieren activeren.

Waarom zijn buikspieroefeningen nuttig? Naast het verkrijgen van een mooie atletische vorm, zal uw houding aanzienlijk veranderen naarmate het spierkorset strakker wordt.

Ontspan van tevoren

Veel mensen werken krachtig door te draaien en vervolgens te ontspannen het lichaam op de mat laten zakken. Doe je hetzelfde, dan doe je de oefening maar halverwege. Span je buikspieren aan terwijl je omhoog beweegt en houd die spanning gewoon vast terwijl je naar beneden gaat. Beweeg soepel, in plaats van je lichaam op de grond te gooien.

Beweging door impuls, niet door kracht

Je krijgt minder het effect van draaien als je te veel haast. In dit geval worden uw bewegingen uitgevoerd vanwege traagheid en niet door fysieke kracht. Tegelijkertijd worden de gewrichten en rug overbelast. Tip: blijf aan het einde van elke crunch met je rug op de grond. Vertraag voordat u de volgende herhaling doet. Dit helpt u niet alleen om de oefening correct uit te voeren, maar vermindert ook het risico op letsel.

5 fouten op weg naar mooie pers. Wat doe je fout?

Foto: pixabay.com

Je betrekt het cervicale gebied in het proces

Als je niet wilt dat je armen je helpen bij het draaien, moet je een deel van de last niet naar de nek verplaatsen. Om de juiste lichaamshouding te bereiken, kunt u uw armen over uw borst kruisen of uw vingers om uw oren plaatsen (terwijl u uw ellebogen naar voren richt).

Te hoog heffen

Draaien is niet alleen het romp heffen. Door te hoog te tillen, verplaats je de belasting van de rectus abdominis spieren naar de heupbuigers. Concentreer u op het verplaatsen van de ribben naar de navel. Til je borst een paar centimeter op - dat is genoeg om de spanning te voelen.

SAMICS PANANTUKAN CONCEPT - ONLINE TRAINING - Defense against pushing - Clip 1

Vorige post Morgen doet het pijn: waarom doen je spieren pijn na de training?
Volgend bericht Zoals een vis in het water: wat moet er gebeuren om lang en snel te zwemmen?