'Ik ben niet single' – Blind Kiss | SLAM!

5 fouten waardoor je je billen niet kunt oppompen

Elk meisje droomt van mooie vormen, in het bijzonder van strakke billen. En dan komt ze de hal binnen met het enige doel van gewapend beton - om de ezel op te pompen. Een maand of twee vliegt voorbij, maar er is nog steeds geen resultaat. Wat is de reden? Topcoach van het World Class-netwerk Ekaterina Nekrasova .

5 fouten waardoor je je billen niet kunt oppompen

Wat doe ik fout thuis trainingen? 8 fouten die de voortgang vertragen

We merken de tekortkomingen vaak niet op, maar zij zijn degenen die het resultaat vertragen.

Laten we beginnen met de basis: anatomie van de gluteusspieren

Voordat u begrijpt waarom de billen niet groeien, moet u de anatomie begrijpen en begrijpen hoe ze werken.

  • Gluteus maximus Dit is de spier die eigenlijk bekend staat als de bil. Bij bijna elke oefening van het onderlichaam is een grote spier nodig.
  • Gluteus medius Het bevindt zich net onder de belangrijkste spier. Zijn functie is om de verticale positie van het menselijk lichaam tijdens het lopen te verzekeren.
  • De gluteus maximus-spier. Het bevindt zich onder de grote en middelgrote. De belangrijkste functie van de gluteus maximus-spier is om het lichaamsgewicht te ondersteunen, voornamelijk wanneer een persoon één been gebruikt voor ondersteuning.
5 fouten waardoor je je billen niet kunt oppompen

Foto: laga.com

Houd bij het ontwerpen van een trainingsprogramma rekening met de structuur van de spieren van de billen en gebruik ze allemaal bij de training.

Hoe groeien de spieren van de billen?

De spieren van de billen nemen toe in volume en groeien net als andere spieren in ons lichaam. Ze moet voldoende fysieke activiteit krijgen en de benodigde hoeveelheid bouwmateriaal - proteïne. Nadat de spier is belast, begint het herstelproces, dit gebeurt na ongeveer 24 uur. Spieren die door fysieke inspanning zijn beschadigd, beginnen afvalproducten uit weefsels te verwijderen en vereisen dat het lichaam aminozuren levert. Het is belangrijk om hier te weten dat spierherstel en -groei alleen plaatsvindt in rust, rust.

5 fouten waardoor je je billen niet kunt oppompen

Wat te eten om op te bouwen? 10 eenvoudige voedingsmiddelen om spiermassa te verkrijgen

Voedsel kan zowel heerlijk als effectief zijn.

Redenen waarom billen niet kunnen groeien

Laten we nu verder gaan met wat de normale spiergroei verstoort. Deze factoren behoren tot de meest voorkomende fouten.

Trainingsintensiteit

Dit is het belangrijkste aspect voor de groei van de bilspieren. De oefening moet zo ingewikkeld zijn dat de spieren letterlijk breken, zodat er een branderig gevoel wordt gevoeld. Als uw training licht is, zweet u niet, het is niet moeilijk voor u, verwacht geen ronde vormen.

5 fouten waardoor je je billen niet kunt oppompen

Foto: laga.com

Niet genoeg rust krijgen

We hebben al ontdekt dat spiergroei optreedt tijdens rust. Opgepompte pop jagenoh, je moet je billen niet bij elke training belasten. Verzorg je rug of buikspieren - laat de billen herstellen.

Kinetische ketting

We mogen ook niet vergeten dat alleen de billen niet werken. De proportionele ontwikkeling van alle spiergroepen is belangrijk. Zonder een mooie elastische rug zullen er bijvoorbeeld nooit opgeblazen billen zijn. En waar moeten ze zich eigenlijk aan vasthouden?

5 fouten waardoor je je billen niet kunt oppompen

Ronaldo's vriendin pompt haar benen en billen in zelfisolatie. Georgina verliest duidelijk haar vorm niet

De metgezel van de voetballer deelde haar trainingsgeheim op sociale netwerken.

Kan de doelspier niet voelen

Om een ​​mooi billen op te bouwen is het belangrijk om bewust te oefenen, om de spieren te voelen. Als u zich bij het uitvoeren van een oefening op de billen in de wolken bevindt en automatisch mechanisch beweegt, bestaat het risico dat u uw benen oppompt. Probeer je volledig op de oefening te concentreren. Ontwikkel de neuromusculaire verbinding tussen de spieren en de hersenen. Alle signalen komen tenslotte vanuit de hersenen naar ons toe, geef de taak om zich te concentreren op de spieren.

Onjuiste voeding

Voedsel moet energetisch waardevol zijn, anders heeft het lichaam nergens om middelen mee te nemen om nieuwe spieren op te bouwen. Eet voldoende eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels.

5 fouten waardoor je je billen niet kunt oppompen

Foto: laga.com

Nu weet je wat je moet doen om spieren te kweken, en wat juist de voortgang kan belemmeren. Als u na een paar weken regelmatige lichaamsbeweging nog steeds de grootte of vorm van uw billen nog steeds niet kunt veranderen, dan moet u de strekspieren van de heup gaan strekken. Voer deze bewegingen de hele dag uit. Misschien hebben uw extensoren niet voldoende elasticiteit en interfereren ze met het werk van de billen, aangezien de functies van deze spieren direct tegenovergesteld zijn.

Als de extensoren stijver zijn, kunnen de gluteale spieren niet actief werken tijdens krachtoefeningen. Hierbij moet worden opgemerkt dat de hardheid van de strekspieren kan toenemen door langdurig zitten. Veel mensen leiden nu een zittende levensstijl en deze situatie kan als normaal worden beschouwd.

10 MANIEREN OM JE PLAS IN TE HOUDEN!

Vorige post Tweemaal 25 kg teruggewonnen: het verhaal van de transformatie van fitnessmoeder Stephanie Sanzo
Volgend bericht Hoe kunt u thuis sporten? Tips om u te helpen motivatie te vinden