in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN

5 eenvoudige oefeningen om vermoeidheid van het lichaam te verminderen en spieren te strekken

Iedereen weet dat je een goede warming-up nodig hebt voordat je gaat sporten om blessures te voorkomen. Snowboarden is geen uitzondering. Op het grootschalige snowboardfestival Quiksilver New Star Camp in Sochi hebben we vijf basisoefeningen geleerd die als cooling-down kunnen worden gebruikt. Anna Orlova - renner van Roxy, vice-wereldkampioen freeride, winnaar en prijswinnaar van etappes van de Freeride World Tour, evenals andere internationale en Russische freeride-wedstrijden, deelde de geheimen van competent stretchen.

Hal -asana, of de ploeghouding

Ga op je rug liggen, armen gestrekt, handpalmen op de grond. Hef je benen op en leg ze achter je hoofd, probeer ze recht te trekken en met je sokken op de grond te komen. Als je de vloer niet met rechte benen kunt aanraken, laat je voeten dan in de lucht hangen. Keer langzaam terug naar de beginpositie.

Deze basisoefening helpt bij het strekken van uw wervelkolom, wat erg belangrijk is bij het rollen. De nek zal ook moe worden van het langdurig dragen van de helm, dus je verlicht hem van spanning.

Adho mukha svanasana, of hond gezicht naar beneden

Leun op deze manier naar de vloer om uit te reiken met je handpalmen. Zet met beide voeten een grote stap achteruit. Buig je rug. Houd uw voeten stevig op de grond gedrukt, duw met uw handen zodat het lichaam naar achteren beweegt. Het belangrijkste is om de knieën recht te houden.

Tijdens deze oefening stroomt het bloed naar het hoofd, verbetert de gezondheidstoestand, wordt de wervelkolom gestrekt.

Eka pada rajkapotasana, of duifhouding

Buig je handpalmen naar de grond en doe een stap achteruit met één voet. Buig de tweede bij de knie, draai de voet in de tegenovergestelde richting. Om de oefening moeilijker te maken, kunt u naar uw been leunen met uw armen voor u uitgestrekt. Herhaal voor het andere been.

Deze positie rekt de beenspieren goed uit, waardoor je gemakkelijker kunt manoeuvreren op hellingen en je niet overdreven gestrest voelt.

Quadriceps stretch één knie

Ga op één knie staan, pak de enkel van je achterbeen vast. Trek het soepel naar u toe.

Oefening zorgt voor de spieren van de lumbale regio en de voorkant van de dij.

Uttanasana, kantelen naar voet

De voeten staan ​​parallel aan elkaar. Buig je rechte lichaam naar je benen toe en pak je knieën vast. Ontspan je rug en neke. Blijf ongeveer 10-15 seconden in deze positie zonder uw benen te buigen.

Deze positie ontspant de rug goed, activeert de bloedcirculatie en ontspant de klemmen.

25 HANDIGE HACKS WAARVAN JE WOU DAT JE ZE EERDER KENDE

Vorige post Begin als eerste kind. Doe het voorzichtig Tukituk gaat over triatlon
Volgend bericht Hallo, mijn naam is Dima en ik ben dik. Hoe kom je bij elkaar en kun je afvallen?