SNEL EEN SIXPACK! DE 5 BESTE BUIKSPIER OEFENINGEN (VOOR THUIS)

5 eenvoudige maar effectieve oefeningen voor de perfecte buikspieren

Bijna iedereen die zijn avonden in de sportschool doorbrengt, droomt van een ideale pers. En degenen die niet uitvoeren, zullen de geliefde zes blokjes niet opgeven. Maar zelfs de meest geavanceerde buiktrainingen mislukken soms als ze verkeerd worden gedaan. Samen met de trainer van World Class Ekaterina Nekrasova hebben we besloten om 5 eenvoudige maar effectieve oefeningen te laten zien die je zullen helpen om zo snel mogelijk je perfecte vorm te krijgen. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en de instructies van de trainer op te volgen.

Crunches op de vloer

De oefening wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. De benen zijn gebogen, de voeten staan ​​op de grond, de armen zijn bij de slapen.
Draai bij het uitademen de pers zodat alleen de schouderbladen van de grond komen. Keer tijdens het inademen terug naar de beginpositie.
25 herhalingen moeten in een gecontroleerd tempo worden uitgevoerd.

Afwisselende beencrunches

We spelen ook op de grond , benen gestrekt, handen boven het hoofd gesloten.
Til bij het uitademen tegelijkertijd het gestrekte been naar de armen en het lichaam naar het been, en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde met het tweede been.
Het is belangrijk om te proberen de oefening te doen met een ronde rug en in een gecontroleerd tempo. 20 herhalingen (10 voor elk been).

5 eenvoudige maar effectieve oefeningen voor de perfecte buikspieren

Hoe de buik te verwijderen. Moet ik mijn buikspieren pompen om af te vallen

Lokale vetverbranding bestaat! Maar werkt het?

5 eenvoudige maar effectieve oefeningen voor de perfecte buikspieren

Hoe correct te trainen in de fitnessruimte. Instructies voor beginners

Fitnesstrainer over wat je wel en niet moet doen in de sportschool om resultaten te behalen.

Side crunches met een bal

De oefening wordt zittend uitgevoerd. De benen zijn gebogen en opgetild boven de vloer, het lichaam is iets naar achteren gekanteld. We houden de bal voor ons in gebogen armen als een verzwaringsmiddel.

Draai bij het uitademen het lichaam samen met de handen opzij en raak de grond met de bal. Herhaal hetzelfde in de andere richting.
Voer de oefening in een gecontroleerd tempo uit. Herhaal dit 25 keer.

Curl-variabelen

Begin vanuit een buikligging, benen gebogen en opgeheven boven de grond, armen achter het hoofd.
Uitademen voer skrlesgeven in het lichaam zodat de tegenoverliggende elleboog en knie in contact zijn. Herhaal de oefening 20 keer, wissel afwisselend de draairichtingen af.

Het strekken van de buikspieren na het sporten is een belangrijke voorwaarde voor het bereiken van een platte buik en spierherstel. Om de training te voltooien, hebben we nog een eenvoudige oefening voorbereid.

Opwaarts gerichte hondhouding

Lig op je buik, laat je handpalmen op de grond rusten en buig langzaam in je rug het hoofd, de borst en vervolgens de buik van de vloer tillen. Probeer bij deze oefening niet te veel te buigen. We houden een paar seconden in de bovenste positie.

We zijn er zeker van dat na een paar herhalingen van dergelijke oefeningen, de buikspieren zullen verbranden! Neem voor het slapengaan een warm bad om spierpijn te verminderen en bereid je voor op je volgende training.

5 eenvoudige maar effectieve oefeningen voor de perfecte buikspieren

4 eenvoudige regels om te helpen bij het opbouwen en behouden van spieren

Principes van professor Luke van Loon die 100% werken.

5 eenvoudige maar effectieve oefeningen voor de perfecte buikspieren

Hoe te pompen borst. 3 oefeningen die uw borstspieren pompen

De beste oefeningen die uw borstspieren krachtig maken. De trainer beveelt aan.

6 Buikspier Oefeningen Die Resultaat Geven!

Vorige post 2000 vs 2019: Jennifer Lopez bewees opnieuw dat ze in uitstekende vorm is
Volgend bericht Hoe kijk je naar 43 tegen 25? De schoonheids- en jeugdgeheimen van Tina Kandelaki