Hoogleraar Erik Scherder vertelt je de voordelen van het lopen van een ommetje.

5 dingen die uw training ellendig zullen maken

De juiste manier van sporten kan het risico op blessures aanzienlijk verminderen en u helpen zich te concentreren op een specifieke oefening zonder afgeleid te worden door onaangename kleine dingen. Laten we het samen uitzoeken: welke fouten een beginner kan maken, hoe gevaarlijk de gevolgen kunnen zijn en hoe je ze kunt verhelpen.

Drink veel water

Je hebt vast wel eens in je leven de gouden regel gehoord die zegt : Drink minimaal 2-2,5 liter water per dag. Maar je hoeft niet je hele dagelijkse quotum te voltooien voordat je naar de sportschool gaat. Hier is hoe onze expert, World Class fitnesstrainer Igor Ryzhov, op dit punt commentaar gaf: Onthoud dat als ik dorst heb, mijn lichaam mij natuurlijke signalen geeft: mijn lippen zijn bijvoorbeeld droog of ik heb dorst. Heel vaak komen mensen, drinken 1,5 liter water tijdens de warming-up en kunnen dan niet sporten omdat hun maag vol water zit. Er is niets goeds aan.

5 dingen die uw training ellendig zullen maken

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

Kom naar trainen in nieuwe sneakers

Er is niets traumatischer dan naar de sportschool komen met net gekochte sneakers. De nieuwe schoenen hebben een grotere stijfheid. Daarom, voordat je in een nieuwe jurk naar de sportschool gaat, moet je je sportschoenen aantrekken en erin wandelen.

Eet niets

Volgens statistieken viel elke vierde bezoeker van het fitnesscentrum minstens één keer flauw tijdens het sporten of als u last heeft van flauwvallen. Schrik niet, dit heeft een aantal eenvoudige redenen. Er zijn verschillende situaties die tot bewustzijnsverlies kunnen leiden. Een daarvan is uitdroging van het lichaam. Als de belasting tijdens het sporten hoog is, verliest een persoon veel water door zweet. (Daarom, als we het 2e en 3e punt van onze instructies samenvatten, drink wanneer je wilt, in kleine hoeveelheden.) De tweede reden is een lange of intensieve training, die helpt om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Als gevolg hiervan treedt hypogleukemie op - een verlaging van de bloedglucosespiegels. Bij een tekort aan deze stof wordt de normale werking van de hersenen verstoord en kan een toestand optreden die bijna flauwvalt.

5 dingen die uw training ellendig zullen maken

Foto: instagram.com/fitforyouclub

Eet zoveel mogelijk voordat je naar de sportschool gaat

Een ander verhaal is het tegenovergestelde van het vorige. We hebben allemaal, en dit is geen geheim, de stofwisseling werkt op totaal verschillende manieren. Voor sommigen is het voldoende om een ​​half uur voor de training iets lichts te eten en zich goed te voelen. Anderen, zelfs van een reep of yoghurt die een uur voor het sporten wordt gegeten, zullen zwaarte en ongemak voelen. Het is optimaal om uiterlijk 40 minuten voor de training een snack te nemen. Laat het iets voedzaams en lichts zijn, bijvoorbeeld een salade met olijfolie of zachte wrongel.

5 dingen die uw training ellendig zullen maken

Foto: instagram.com /fit.girls.ua

Doe wat er op Instagram staat

Heel uurVervolgens posten fitnessgoeroes en professionele atleten verschillende versies van klassieke oefeningen op hun sociale netwerken: ze lopen zijwaarts op de loopband of springen op een doos met een gewicht vast. Vergeet het nu maar - al deze sportexperimenten worden uitgevoerd door ervaren professionals. Als je morgen wacht op de eerste reis naar de sportschool of een ochtend hardloopt, vergeet dan alles wat je leest op Instagram en YouTube - goeroe, onthoud de basis die je op school hebt gedaan in lessen lichamelijke opvoeding en begin met de eenvoudigste en meest natuurlijke oefeningen: squats , lunges, shuttle rennen, ademhalingsoefeningen.

Oorlogsmuseum | Mijnen - 5 juni 2020 - Peel en Maas TV Venray

Vorige post Racekalender: welke evenementen staan ​​ons te wachten in de zomer?
Volgend bericht Kom alles te weten over je lichaam. Conditietest. Speciaal redactioneel project