Effectief herstellen na trainen (Incl. English subtitles)

5 manieren om uw lichaam te helpen herstellen van een intensieve training

Om het droomlichaam te bereiken, moet je offers brengen. Na krachttraining kan het hele lichaam pijn doen, gedurende meerdere dagen wil ik niet eens bewegen. Maar dit kan worden vermeden! Hier zijn vijf manieren om u volledig te helpen herstellen na intensieve training.

Warme behandelingen

Sauna is beschikbaar in bijna elke fitnessclub. Het is echt nuttig om de stoomkamer te bezoeken na een vermoeiende training, maar het belangrijkste is om het niet te overdrijven en er niet langer dan 15 minuten in te zitten. De hoge temperatuur verhoogt de doorbloeding en verwijdert schadelijke stoffen uit het lichaam, wat helpt bij het herstellen van lichamelijke inspanning.

Als u de sauna niet kunt bezoeken, kunt u thuis een warm bad nemen en daar Epsom-zout toevoegen. Epsom-zout is samengesteld uit magnesium, dat een belangrijke rol speelt bij het functioneren van het cardiovasculaire systeem. Het wordt door de huid opgenomen en vult het lichaam met nuttige mineralen.

5 manieren om uw lichaam te helpen herstellen van een intensieve training

Foto: laga.com

Rekken

Aangezien strekken alleen mag worden gedaan als de spieren warm genoeg zijn, is het de perfecte aanvulling. Rekken werkt om de spieren te verlengen, zodat het het herstel van krachttraining kan versnellen. Ook zullen tijdens het sporten de polsslag en de druk weer normaal worden, zal er bovendien flexibiliteit ontstaan, zal de pijn verdwijnen. Vergeet niet de emotionele stress te verlichten na een moeilijke dag.

5 manieren om uw lichaam te helpen herstellen van een intensieve training

Hoe kan ik twee keer zo snel afvallen? Wetenschappers hebben de beste voorwaarden voor training genoemd

De effectiviteit van je training wordt niet alleen beïnvloed door het regime en de juiste voeding, maar ook door het tijdstip van de dag.

Groene thee

Veel drinken na het sporten is vooral belangrijk omdat uw lichaam tijdens het sporten veel water verliest. De beste drank voor jou is groene thee. Het draait allemaal om de chemicaliën die het bevat. Ze worden catechinen genoemd. Dankzij hen worden de processen van vetverbranding en thermogenese gestimuleerd. Met andere woorden, thee maakt je training voor je af en herstelt ook de waterbalans.

5 manieren om uw lichaam te helpen herstellen van een intensieve training

Foto: dred.com

Slaap

Als je een atleet vraagt ​​wat het nuttigst is voor herstel na een zware training, is het antwoord waarschijnlijk: Slaap. Het is belangrijk om een ​​bepaalde routine te ontwikkelen: sta op en val tegelijkertijd in slaap, ook in het weekend. Het wordt aanbevolen om uiterlijk 23.00 uur naar bed te gaan en uiterlijk 10.00 uur wakker te worden. Een goede nachtrust herstelt de werking van het zenuwstelsel, brengt de ademhaling en hartslag op orde. Vergeet niet om minimaal acht uur te rusten.

5 manieren om uw lichaam te helpen herstellen van een intensieve training

Wateronbalans: hoe je een uitgedroogde huid kunt onderscheiden van een droge huid

Ze moeten op verschillende manieren worden verzorgd.

Massage en zelfmassage

Voor sommigen is massage een eenheideen effectieve manier om te herstellen van krachttraining. Het versnelt de afgifte van voedingsstoffen in het lichaam, verhoogt de bloedcirculatie, spoelt schadelijke stoffen weg en ontspant de spieren. Maar in deze kwestie is het erg belangrijk om een ​​bekwame specialist te vinden die zeker geen kwaad kan.

Aangezien het bezoeken van een massagetherapeut soms niet mogelijk is, kunt u het zelf thuis doen. Hiervoor heb je een speciale schuimroller of een houten massagerol nodig.

4 tips waarmee je slecht slapen oplost

Vorige post Race tegen de klok: waarom ziet de 54-jarige Halle Berry er 20 jaar jonger uit
Volgend bericht Stap voor stap: hoe traplopen om af te vallen?