MINDER VET, MEER SPIER - afvallen en metabolisme versnellen - 8 praktische tips

6 oefeningen om het metabolisme te stimuleren voor een zittende levensstijl

Zelfisolatie dwong velen om op afstand te werken en weigerden zelfs om naar de sportschool te gaan. Velen begonnen een zittende levensstijl te leiden, zonder dat ze dat wilden. Het is algemeen aanvaard dat de stofwisseling afhankelijk is van genetica. En dit is gedeeltelijk waar: de oorspronkelijke stofwisseling wordt bepaald op het moment van iemands geboorte. Maar je kunt niet denken dat het veranderen ervan onrealistisch is.

Niet alleen training versnelt de stofwisseling

Als je dit probleem correct aanpakt, kun je in een week een paar kilo afvallen. Het is erg belangrijk om het dagelijkse caloriegehalte van de voeding te behouden zonder een ernstig tekort voor het lichaam te creëren. Het is ook de moeite waard eraan te herinneren dat u niet alleen door training uw metabolisme kunt versnellen. Regelmatige voedselinname, minimale stress en slaapschema zijn trouwe hulp bij dit proces. En voor degenen die een zittende levensstijl leiden zonder vrije tijd om de sportschool te bezoeken, hebben trainers een reeks oefeningen ontwikkeld om de stofwisseling te versnellen.

6 oefeningen om het metabolisme te stimuleren voor een zittende levensstijl

Een eenvoudige kattenoefening is goed voor de rug en effectief voor het verbranden van vet

Ze zeggen dat het ook de zenuwen kalmeert.

Lunges

Ideaal voor degenen die die hun benen op orde willen brengen, waardoor ze slank en mooi worden. Er is hier niets ingewikkelds, de meesten van hen begrepen zelfs uit de naam wat de oefening was.

Hoe het te doen? Het is noodzakelijk om een ​​been naar voren te zetten en tegelijkertijd beide knieën te buigen zodat ze parallel aan de vloer vormen.

6 oefeningen om het metabolisme te stimuleren voor een zittende levensstijl

Foto: laga.com

Trappen lopen

De eenvoudigste, maar zeer effectieve oefening die je kunt bedenken bieden iedereen. Het enige wat u hoeft te doen is de lift te laten vallen ten gunste van de trappen.

Hoe het te doen? U kunt de taak ingewikkelder maken en de trap oplopen of rennen. Dit zal je metabolisme nog sneller op gang brengen.

6 oefeningen om het metabolisme te stimuleren voor een zittende levensstijl

Wat gebeurt er met je lichaam als je 10 duizend stappen per dag gaat lopen?

Een van de gemakkelijkste recepten om af te vallen en je fysieke conditie te verbeteren.

Squats

Een bekende en effectieve oefening, maar als je klaar bent het is correct. Banale fouten kunnen alleen je knieën beschadigen en tot blessures leiden.

6 oefeningen om het metabolisme te stimuleren voor een zittende levensstijl

Hoe pomp je thuis je billen op? Effectieve training

20 minuten intensieve training om uw spieren te versterken.

Hoe u het moet doen? Sta rechtop met uw armen gestrekt of gefixeerd om uw middel. De rug moet worden gebogen en de borst moet worden gestrekt. De heupen worden zoveel mogelijk naar achteren getrokken. De pose zou je moeten herinneren aan het moment dat je op het punt staat op een stoel te gaan zitten.

6 oefeningen om het metabolisme te stimuleren voor een zittende levensstijl

Foto: laga.com

Plank

De meest effectieve oefening die wordt voorgesteld. Het betrekt alle spiergroepenbreng ze op toon. En de constante implementatie van de staaf zal een positief effect hebben op de stofwisseling.

Hoe doe je het? Accepteer een liggende houding. Buig uw ellebogen en plaats uw onderarmen parallel aan elkaar op de grond. Strek je uit tot een touwtje, kijk tussen je handpalmen. Zorg ervoor dat u uw buikspieren en bilspieren aanspant. Er zou niet veel afbuiging in de onderrug moeten zijn.

6 oefeningen om het metabolisme te stimuleren voor een zittende levensstijl

Houd de lat correct vast. Hoe je de oefening doet en waarom het nuttig is

Fitnesstrainer vertelt je hoe je de lat moet doen om resultaten te behalen.

Push-ups

Als je de lat een beetje ingewikkelder maakt en beweging toevoegen, zal de efficiëntie alleen maar toenemen. Maar nogmaals, let op je techniek.

Hoe het te doen? Neem de plankpositie op uitgestrekte armen, die schouderbreedte uit elkaar moeten zijn. De handpalmen moeten stevig op de grond rusten. Buig vervolgens uw armen bij het ellebooggewricht en buig voorover. Duw de billen niet te ver en maak een grote boog in de rug.

6 oefeningen om het metabolisme te stimuleren voor een zittende levensstijl

Foto: laga.com

Jump squats

Deze oefening is iedereen bekend sinds schooldagen.

Hoe het te doen? Begin in een gehurkte positie, voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt naar de zijkanten op schouderhoogte. Spring op en breng je armen en benen scherp bij elkaar. Land in de startpositie.

Het metabolisme versnellen met 6 oefeningen

Vorige post Toning touw: een veelzijdig oefenapparaat dat u al van kinds af aan kent
Volgend bericht Wat doe ik verkeerd met thuistrainingen? 8 fouten die de voortgang vertragen