The Howling Mines | Critical Role | Campaign 2, Episode 6

6 hoofdregels voor degenen die een gebeeldhouwd lichaam willen

Afvallen is slechts de eerste stap naar een mooi figuur. Soms is het niet genoeg om een ​​paar kilo extra te verliezen om precies die vorm te krijgen. Het is noodzakelijk om de spieren te versterken en een spierkorset te vormen. Hoe dan om de begeerde buikspieren te krijgen? We delen zes hoofdregels met u. De fitnesstrainer en videoblogger Alexander Dobromil helpt ons hierbij.

Regel 1. Doe aan krachttraining

Als we het hebben over het tekenen van spieren, is het allereerst de moeite waard let op krachtoefeningen. Dit soort belasting gaat het allerminst gepaard met oedeem en het vasthouden van water in het lichaam. Als u uw lichaamsvetpercentage wilt verlagen, moet u ten minste 10-15 herhalingen aan krachttraining doen.

6 hoofdregels voor degenen die een gebeeldhouwd lichaam willen

Foto: laga.com

6 hoofdregels voor degenen die een gebeeldhouwd lichaam willen

Hoe voorkom je blessures in de sportschool?

Coach - over de belangrijkste oorzaken van blessures en inspanning wat het beter is om te weigeren.

6 hoofdregels voor degenen die een gebeeldhouwd lichaam willen

Calisthenics ervoor en erna. Hoe opbouwen zonder sportschool

Je hebt geen sportschoollidmaatschap meer nodig en we zullen je vertellen waarom.

Regel 2. Schakel drop-sets in

Om alle spiergroepen bij het werk te betrekken, is het nodig om bij het trainingsproces de zogenaamde drop-sets te gebruiken. U bankdrukt bijvoorbeeld met een gewicht van 100 kg voor 4-5 herhalingen, verlaagt vervolgens het gewicht tot 70 kg, enzovoort, en verlaagt het geleidelijk tot een minimum. Er zijn dus meer spieren bij betrokken, die u in de toekomst zullen helpen om droog te worden.

Maar vergeet niet dat dergelijke druppelsets het zenuwstelsel beïnvloeden, wat het herstel van het lichaam beïnvloedt. Daarom wordt het niet aanbevolen om ze continu te gebruiken en om veel van deze afgewezen herhalingen in één training uit te voeren.

6 hoofdregels voor degenen die een gebeeldhouwd lichaam willen

De coach antwoordt: hoe te pompen uithoudingsvermogen?

Wat te doen als de verlichting verschijnt, spiermassa groeit, maar uithoudingsvermogen niet genoeg is?

Regel 3. Vergeet cardio en stretching niet

Na intensieve inspanning is het belangrijk om de spieren goed te strekken. Het is de moeite waard om tijd door te brengen met strekken voor en na de les, en niet te vergeten de cardio-belasting van minstens twee of drie trainingen per week. Ze zullen u helpen overtollig vet te verbranden en uw spieren vorm te geven.

6 hoofdregels voor degenen die een gebeeldhouwd lichaam willen

Foto: laga.com

Het belangrijkste is om te begrijpen dat het niet zal werken om een ​​verlichtingslichaam te bereiken door alleen zulke oefeningen uit te voeren. Het is noodzakelijk om het juiste dieet, cardio en kracht te combineren - alleen dan zullen de resultaten merkbaar zijn.

6 hoofdregels voor degenen die een gebeeldhouwd lichaam willen

Hoe cardio correct te doen om af te vallen?

Draai de pedalen uit alle macht of ren in een rustig tempo - kies samen met de coach.

6 hoofdregels voor degenen die een gebeeldhouwd lichaam willen

Cardio is anders. Wat te doen als ik niet van hardlopen houd

Cardio is de beste manier om af te vallen en in vorm te komen. Vijf effectieve en een verscheidenheid aan trainingen in onze selectie.

Regel 4. Observeer BJU

Ondanks alle overtuigingen gelooft een fitnesstrainer dat het helemaal niet nodig is om calorieën te tellen. een evenwicht tussen vetten, koolhydraten en eiwitten moet worden gehandhaafd om een ​​atletisch lichaam te bereiken. Gebruik ook niet te veel zout en suiker. Matig zout en andere natuurlijke smaakmakers zijn echter toegestaan ​​in maaltijden.

6 hoofdregels voor degenen die een gebeeldhouwd lichaam willen

BJU voor dummies: waarom calorieën tellen

Welk dieet moet je nu proberen om zo snel mogelijk vet te verbranden?

Regel 5. Gebruik fractionele maaltijden

Om uw lichaam effectief uit te drogen, raadt Alexander aan om vaak en in kleine porties te eten, zonder rekening te houden met het aantal calorieën.

6 hoofdregels voor degenen die een gebeeldhouwd lichaam willen

Foto: laga.com

Met een fractionele maaltijd assimileert uw lichaam het geconsumeerde voedsel zo efficiënt mogelijk. Bovendien zijn er bij een dergelijk voedselsysteem geen scherpe sprongen van insuline in het bloed: hoe meer een portie voedsel, hoe hoger de afgifte van insuline aan het lichaam. Dienovereenkomstig, als de afgifte van insuline en andere hormonen in het bloed zo gelijkmatig en niet abrupt mogelijk is, des te beter voor uw gezondheid.

6 hoofdregels voor degenen die een gebeeldhouwd lichaam willen

Voeding en training : wat en hoe vaak te eten om het resultaat te zien?

Koolhydraten 's nachts - dat kan, maar om de twee uur een snack is niet nodig.

Regel 6. Drink veel water

Het is raadzaam om ongeveer twee liter water per dag te drinken. Water helpt lichaamsvet te verminderen en versnelt het droogproces. De waterbalans behouden is de sleutel tot een gezond lichaam.

Een prachtig gevormd lichaam met goed gedefinieerde spieren kost veel moeite en tijd. Deze lange reis omvat verschillende fasen, die stuk voor stuk erg belangrijk zijn voor het bereiken van het eindresultaat. Een specifiek trainingsschema, dieet en regelmaat - al deze elementen zullen u helpen "uit te drogen" en het resultaat langdurig te behouden.

You MUST RAISE Your STANDARDS! | Tony Robbins | Top 10 Rules

Vorige post Onoverwinnelijk Andrew Jones: de man die trainde met zijn hart in zijn rugzak
Volgend bericht Kokorin is terug in het spel. Hoe de spits weer in vorm kwam