02-07-2020 - ochtendvergadering (CUL)

30/6. Slechts één regel om u te helpen goed te slapen

Regel 6/30: stop 6 uur voor het slapengaan cafeïne en gooi je gadgets 30 minuten voor het slapengaan weg.

Koffie stoppen

Wetenschappers hebben een wereldwijde studie uitgevoerd, waaruit bleek dat koffiedrinkers er gemiddeld drie tot zes uur over doen voordat cafeïne de effecten volledig heeft gestopt. Wetenschappers beweren ook dat dit tijdsinterval uitsluitend te wijten is aan de individuele kenmerken van het organisme. Dit is waarschijnlijk de reden waarom zelfs bij koffieliefhebbers slaapstoornissen werden waargenomen die eerder dan 6 uur voor het slapengaan stopten met het drinken van de drank.

30/6. Slechts één regel om u te helpen goed te slapen

Foto: pixabay.com

Het is belangrijk om te onthouden dat cafeïne in een of andere vorm niet alleen aanwezig is in koffie, maar ook in zwarte en groene thee. Dus als langdurige en gezonde slaap uw droom is, dan adviseren artsen en wetenschappers u om de voorkeur te geven aan kalmerende kruidenthee.

Gadgets verwijderen

In dezelfde studie ontdekten wetenschappers dat blauw licht van een tv-scherm, smartphone, laptop of andere gadget remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Heldere schermverlichting stuurt een signaal naar het lichaam dat het te vroeg is om te slapen.

30/6. Slechts één regel om u te helpen goed te slapen

Foto: pixabay.com

Als we het probleem globaal bekijken, is empirisch vastgesteld dat de leden van de groep die in slaap vallen wanneer het licht brandt, moeite hebben om voldoende te slapen, ze hebben veel meer tijd nodig om in slaap te vallen en het slaapproces zelf is zeer onderbroken.

30/6. Slechts één regel om u te helpen goed te slapen

Foto: pixabay.com

Daarom is het beter om gadgets slechts een half uur te gebruiken om het lichaam slaagde erin af te stemmen op de slaap.

You Bet Your Life: Secret Word - Book / Dress / Tree

Vorige post Squash: het langste spel in de geschiedenis van de Russische sport
Volgend bericht We nemen het op straat. Skateboard pro en beginner