Theorie uitleg over Spoorwegovergang, verkeerslichten, aanwijzingen

7 tekens die aangeven dat het tijd is om te gaan sporten

Hoewel een gezonde levensstijl tegenwoordig steeds populairder wordt, kunnen sommige mensen gewoon geen tijd voor zichzelf vinden - vanwege hun studie, werk, huishoudelijke taken. En dit vertaalt zich in gezondheidsproblemen. Een zittende levensstijl, ongezonde voeding, gebrek aan frisse lucht - dit alles draagt ​​bij aan gewichtstoename, verminderd uithoudingsvermogen, slechte gezondheid en stress. Geleidelijk aan wordt het lichaam stijf en stijf, en wordt het lichaam zelfs niet meer bestand tegen een lichte belasting. Om ervoor te zorgen dat u dit moment niet mist, hebben we zeven essentiële signalen samengesteld dat het tijd is om aan de slag te gaan en fysieke activiteit aan uw dagelijkse routine toe te voegen.

7 tekens die aangeven dat het tijd is om te gaan sporten

Het einde van zelfisolatie: hoe je weer in vorm en modus komt na regelmatige bezoeken aan de koelkast

We beginnen het gebruikelijke ritme van het leven te herstellen.

Je hebt overgewicht

De eerste en belangrijkste alarmbel is overgewicht. Bij het afvallen spelen natuurlijk niet alleen sporttraining, maar ook een uitgebalanceerd dieet een sleutelrol. Zonder dagelijkse stress kan het proces echter vele maanden duren. Daarom, als u merkt dat u aanzienlijk bent aangekomen door een onjuist dieet of een zittende levensstijl, moet u aan lichaamsbeweging denken.

Om te begrijpen dat u te zwaar bent, kunt u speciale formules gebruiken om de optimale lengteverhouding te bepalen. en gewicht - bijvoorbeeld body mass index (Quetelet-index). Om het correct te berekenen, moet u de hoogte in meters kwadrateren en vervolgens het gewicht in kilogram delen door het resulterende cijfer. Voor een persoon met een lengte van 1,7 m en een gewicht van 62 kg wordt de Quetelet-index bijvoorbeeld als volgt berekend: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Nu vergelijken we het resultaat met de gegevens in de tabel en bepalen of het lichaam te zwaar is.

7 tekens die aangeven dat het tijd is om te gaan sporten

Je bent minder winterhard geworden

Als u begint te merken dat kortademigheid optreedt tijdens lang lopen, en als u slechts een paar verdiepingen traplopen, ervaart u grote problemen, dit betekent dat het uithoudingsvermogen van uw lichaam merkbaar is afgenomen. Dit komt meestal door een zittende levensstijl en gebrek aan activiteit. Het lichaam is simpelweg gespeend van inspanning en kan na een tijdje zelfs de basistaken niet meer aan.

7 tekens die aangeven dat het tijd is om te gaan sporten

Foto: laga.com

Hardloopoefeningen moeten worden gedaan om het uithoudingsvermogen te vergroten. Maar als je nog nooit gesport hebt, is het beter om te beginnen met een simpele wandeling. De eerste weken zijn dagelijkse wandelingen in de frisse lucht voldoende. Daarna kun je gaan joggen, en als je dat wilt, volwaardig joggen.

7 tekens die aangeven dat het tijd is om te gaan sporten

Hardlopen is optioneel. Waarom wandelen goed is voor de gezondheid en voor gewichtsverlies

Wetenschappers uit de Verenigde Staten ontdekten dit in 2016. Tegenwoordig heeft hun theorie veel aanhangers.

Spierkracht is verdwenen

Spierkracht is nodig om een ​​gelijkmatige houding te behoudenen het uitvoeren van dagelijkse huishoudelijke taken. Als je de hele dag thuis zit en helemaal niet aan sport doet, is het onwaarschijnlijk dat je zware tassen gemakkelijk uit de winkel kunt dragen of bijvoorbeeld meubels kunt verplaatsen. En na verloop van tijd zullen zelfs de eenvoudigste ladingen onmogelijk worden. Natuurlijk mag u het lichaam nooit in een dergelijke staat starten.

7 tekens die aangeven dat het tijd is om te gaan sporten

Foto: laga.com

Als u niet genoeg tijd of zin heeft voor dagelijkse trainingen, doe dit dan minstens een paar keer per week. Doe push-ups, rugoefeningen en buikspieroefeningen om uw spieren te versterken. U kunt de taak geleidelijk ingewikkelder maken en gewichten toevoegen.

Gewrichten worden minder mobiel

Als u niet veel beweegt en elke dag in één houding zit, kunnen de beweeglijkheid van het gewricht en de lichaamsflexibiliteit in het algemeen aanzienlijk verslechteren. Probeer voorover te buigen en uw handen om uw knieën te wikkelen, ga op de grond zitten en sta zonder op uw handen te rusten, draai uw hoofd, terwijl u de rest van uw lichaam niet beweegt. Als u hier moeite mee heeft, moet u speciale aandacht besteden aan de gewrichten. Het is mogelijk om hun mobiliteit thuis te ontwikkelen, hiervoor is geen speciale uitrusting nodig.

7 tekens die aangeven dat het tijd is om te gaan sporten

Hoe krijg je een platte buik? Drie nuttige yoga-oefeningen

We vertellen je over eenvoudige technieken die zelfs voor beginners beschikbaar zijn.

Onwel voelen

De oorzaak van ongemak kan gezondheidsproblemen zijn. Hoofdpijn, zwakte, pijn in spieren en gewrichten - dit alles kunt u ervaren als gevolg van een ziekte. Ga daarom allereerst naar een dokter.

7 tekens die aangeven dat het tijd is om te gaan sporten

Foto: laga.com

Het komt echter ook voor dat een slechte gezondheid een gevolg wordt van een onvoldoende actieve levensstijl. Zelfs lichte lichamelijke activiteit zal de algemene toestand van het lichaam helpen verbeteren: zwakte zal verdwijnen, slaap en welzijn in het algemeen zullen verbeteren. En regelmatige lichaamsbeweging zal de komende jaren helpen om gezond te blijven.

De werkcapaciteit is afgenomen

Bent u vaker moe geworden op school of op het werk, en zijn dagelijkse bezigheden uitgegroeid tot slopend werk? Deze tekens kunnen ook alarmbellen zijn - het lichaam is ziek en u moet onmiddellijk een arts raadplegen. Maar als er geen ziekten zijn vastgesteld en u nog steeds niet de kracht heeft om met de routine om te gaan, moet u uw levensstijl heroverwegen. Sport, goede voeding en gezonde slaap zullen de efficiëntie en het uithoudingsvermogen helpen vergroten.
Fysieke activiteit helpt de hersenen te ontlasten en nerveuze spanning te verminderen. Daarom is regelmatige training - hoewel vrij eenvoudig - vooral het overwegen waard voor degenen die dagelijks mentale stress ervaren: schoolkinderen, studenten, werknemers in de creatieve industrie, enz.

7 tekens die aangeven dat het tijd is om te gaan sporten

Foto: laga.com

Ernstige stress of depressie

Het is bekend dat lichaamsbeweging een goede manier is om te slapenomgaan met ervaringen. Als je leven zwaar is en je bent vaak gestrest en nerveus, probeer dan oefening aan je schema toe te voegen.

7 tekens die aangeven dat het tijd is om te gaan sporten

Train voor stress. Hoe je het juiste doet om minder nerveus te zijn

En waarom elke dag sporten tot het tegenovergestelde effect kan leiden.

Oefening verbetert de stemming, helpt verdriet en verveling weg te nemen, en in het algemeen hebben een positief effect op het lichaam. Naar de sportschool gaan of joggen voordat je naar bed gaat, is geweldig bij milde vormen van angst en stress.

Verbeter de beveiliging van je WordPress-website

Vorige post 10 gewoonten van magere meisjes die ervoor zorgen dat ze niet dik worden
Volgend bericht TikTok fitness: 7 bloggers om je figuur te helpen opbouwen