Functionele oefeningen Basic-Fit (NL)

8 functionele oefeningen om te trainen in de sportschool

In onze selectie vind je 8 effectieve oefeningen om uit te voeren in de sportschool. Samen met Sergey Pavlov , de elite-trainer van de sportschool van World Class Presnya, hebben we een reeks aanbevelingen samengesteld die helpen bij het beantwoorden van de meest voorkomende vragen van nieuwkomers in de sportschool. Welke spiergroep wordt het zwaarst belast bij het gebruik van een bepaalde simulator? Hoe de oefening correct uitvoeren? Welke probleemgebieden zullen dit of dat complex helpen oplossen? Dit alles en nog veel meer in onze trainingsvideo's, die minder dan een minuut duren om te bekijken.

Verticale trek naar de borst

Traineraanbeveling : neem op in de training voor mannen.

Accent : latissimus dorsi.

Deze oefening omvat de lats, trapezius en romboïde spieren van de rug. Ontwikkelde latten geven de figuur een atletische vorm. De oefening is effectief en veilig, de bewegingen belasten de lendenstreek niet.

Push-ups van de ongelijke staven

Aanbeveling van de coach : betrek meisjes bij de training.

Accent : triceps.

Deze oefening omvat de triceps, schouderspieren, deltaspieren en borstspieren, triceps. U kunt op deze machine contragewicht push-ups doen. Dat wil zeggen, hoe meer gewicht u legt, hoe gemakkelijker het zal zijn om de oefening uit te voeren.

Hurken in de Smith-machine

Aanbeveling van de trainer : betrek mannen bij de training.

Accent : benen.

Heel vaak besteden mannen, wanneer ze net naar de sportschool gaan, veel aandacht aan de bovenste schoudergordel. Ze trainen armen, triceps, biceps en vergeten hun benen helemaal. Dit is fout, want op deze manier ontwikkelt het lichaam zich onharmonisch. De Smith Machine Squat-oefening betrekt alle spiergroepen: de quadriceps, bilspieren en adductoren.

Heupabductie

Traineraanbeveling : neem deel aan uw training meisjes.

Accent : billen.

De oefening is heel eenvoudig en effectief, het is gericht op het trainen en ontwikkelen van de gluteale spieren. Vanaf de eerste herhalingen zult u de spanning in de spieren kunnen voelen, het is belangrijk om de oefening zo uit te voeren dat alle andere delen van het lichaam onbeweeglijk blijven.

Heupadductie

Traineraanbeveling : inschakelen in opleiding voor meisjes.

Accent : binnenkant van de dij.

De oefening wordt uitgevoerd in een zittende positie met maximale amplitude. De techniek is vergelijkbaar met de vorige oefening. Door in een statisch-dynamische modus te werken, kunt u effectief vetophopingen van de binnenkant van de dijen verwijderen, een gebied dat voor veel vrouwen problematisch is.

Druk onder een hoek van 30 graden

Aanbeveling van de trainer : opnemen in training voor mannen.

Accent : bovenste borstspieren, triceps en schouders.

Oefening is effectief omdat u hierdoor geïsoleerd op de bovenborst kunt werken. Bij regelmatige lichaamsbeweging visueel toenemende grootte van de borst.

Zittende onderarmflexie

Aanbeveling van de trainer : opnemen in de training voor mannen.

Accent : biceps.

Met lichaamsbeweging kunt u de biceps-spier van de schouder (biceps) trainen. Het is belangrijk om het ellebooggewricht niet volledig te strekken om de ligamenten niet te beschadigen.

Hyperextensie

Aanbeveling van de coach : betrek meisjes bij de training.

Accent : bilspieren en hamstrings, onderrug.

Deze oefening is nuttig voor mensen met een zittende levensstijl. Bij hyperextensies ligt de belangrijkste belasting op de rugspieren (onderrug, strekspieren), indien regelmatig uitgevoerd, leidt dit tot een gezonde wervelkolom en helpt het om een ​​mooie houding te vormen.

Hoe gebruik je fitnesstoestellen? (Vaste been en bilspiertoestellen uitgelegd)

Vorige post Populaire antistress: 5 feiten over de spinner
Volgend bericht Race voor de grootste golf. De geschiedenis van onverschrokken surfers uit Rusland