Waarom is een warming-up belangrijk voor het hardlopen?

8 goede redenen om een ​​training over te slaan

Er zijn dagen dat het pad van huis naar de fitnessruimte een onoverkomelijk obstakel wordt en je helemaal geen zin hebt om te gaan sporten. Dit gaat natuurlijk niet over die gevallen waarin u de voorkeur geeft aan een zachte bank en dagelijkse tv-programma's boven loopbanden en zwembaden. Soms is het de moeite waard om naar het lichaam te luisteren, dat je signalen geeft dat stress vandaag helemaal niet wenselijk is. Op zulke momenten kunt u gebruik maken van onze lijst met acht goede redenen om niet te gaan sporten.

Lichte ziekte

Zware inspanning tijdens het begin van ziekte is geen goed idee. In het geval van een milde loopneus of het begin van een zere keel, zal een lage intensiteitsoefening echter helpen om het bloed te verspreiden en het herstel te bevorderen. Maar hier is het beter om te oordelen naar uw welzijn. Als een van de symptomen een hoest, hoofdpijn of een ernstige loopneus wordt gevonden, aarzel dan niet om de lessen te annuleren, ze kunnen de situatie alleen maar verergeren.

Een verpleegkundige in traumatologie en sportgeneeskunde, een personal trainer van de TOP-categorie, deelde haar deskundige mening met ons.> Natalia Khamraeva .

Natalia: Zelfs in het geval van kleine catarrale verschijnselen is het beter om thuis te blijven zitten, aangezien een milde loopneus en het begin van een zere keel de eerste tekenen van SARS kunnen zijn. Zelfs een lichte training in zo'n toestand zal niet gunstig zijn. Bovendien is de kans groot dat u anderen besmet.

8 goede redenen om een ​​training over te slaan

Foto: laga.com

Koorts

Blijf thuis als je geen complicaties wilt. Ontspan en drink eerst hete thee met frambozen of citroen.

Natalia: Als de temperatuur stijgt, mag je nooit zelfmedicatie toedienen, en nog meer de symptomen negeren. Zorg ervoor dat je een dokter bezoekt.

Spier- en gewrichtspijn

Spieren hebben tijd nodig om te herstellen. Overmatige inspanning kan tot precies het tegenovergestelde resultaat leiden, dus vergeet niet het lichaam rust te gunnen.

Maar pijn in de gewrichten kan wijzen op een blessure, dus het is beter om direct naar de dokter te gaan in plaats van naar de sportschool om alle mogelijke risico's uit te sluiten.

Natalia: Om overmatige stress te voorkomen, is het noodzakelijk om functionele tests te ondergaan in het kantoor van een sportarts voordat met de training wordt begonnen, wat een must is in elke zichzelf respecterende club. Alleen een arts zal op basis van de resultaten van een reeks tests het toegestane belastingniveau bepalen en, rekening houdend met de verkregen gegevens, aanbevelingen doen over het trainingsproces.

8 goede redenen om een ​​training over te slaan

Foto: istockphoto. Com

Gebrek aan slaap

Een goede nachtrust is een belangrijk onderdeel van een effectieve training. In de sportschool zul je tenminste niet veel gebruiken als je direct op de simulator in slaap valt. Bovendien verhoogt vermoeidheid in de klas het risico op hart- en vaatziekten.

Natalia: Slaapgebrek is een plaag voor moderne mensen. En de redenhet hoeft niet noodzakelijkerwijs een schending van slaap en waakzaamheid te zijn. De beste oplossing in deze situatie is om een ​​arts te raadplegen die u zal helpen bij het oplossen van dit probleem.

Slecht humeur

U zult misschien verrast zijn, maar ja, dit kan ook een goede reden zijn om uw training te annuleren. Alles is hier echter individueel. Als in jouw geval sport een geweldige manier is om endorfine vrij te maken, moet je de training niet opgeven, ook al zou je dat echt willen. Maar als je nog steeds begrijpt dat je de oefeningen vandaag door tranen heen moet doen, plan de les dan de volgende dag en gun jezelf een stuk chocola of een spontane aankoop.

8 goede redenen om een ​​training over te slaan

Foto: laga.com

Te veel eten

Een banket of een uitstapje om oma te bezoeken voor een training is een mislukking. Na een zware maaltijd zouden er minstens een paar uur moeten verstrijken. Als je een les niet kunt verzetten, is het beter om deze helemaal te annuleren. Anders zal tijdens het sporten de bloedtoevoer naar de maag afnemen - voedsel zal moeilijk verteerbaar zijn. U zult hoogstwaarschijnlijk zwaar gevoel, kortademigheid en zelfs een verhoogd risico op braken voelen.

Natalia: Oefening na te veel eten, zoals op een lege maag, heeft meer schade dan voordelen. De concentratie en reactiesnelheid worden verminderd, omdat het lichaam in het eerste geval bezig is met het afscheiden van enzymen voor het verteren van voedsel, en in het tweede geval probeert het in een energiebesparende modus te werken om niet meer calorieën binnen te krijgen dan het zich kan veroorloven.

Hangover

Veel Russen zijn gewend om alcoholdampen in de hal te verdrijven. Op dit moment heeft u echter liever lichte, gezonde voeding, frisse lucht en een goede nachtrust nodig. Onthoud: trainen met een kater kan fataal zijn!

Natalia: Natuurlijk moet je in dit geval niet trainen. Het lichaam is hier fysiek niet klaar voor en training zal niet alleen onproductief zijn, maar kan ook de gezondheid negatief beïnvloeden. Maar u kunt deze negatieve toestand overwinnen met behulp van verschillende SPA-detoxprogramma's of lichte cardio-oefeningen.

8 goede redenen om een ​​training over te slaan

Foto: dred.ru

Gebrek aan verlangen

Dit lijkt de meest voor de hand liggende reden. Maar niet allemaal zo eenvoudig. Het feit is dat het gebrek aan verlangen om naar de training te gaan kan ontstaan ​​doordat dit soort oefeningen gewoon niet bij u past. Waarom zou je jezelf bijvoorbeeld dwingen om op een gehate loopband te rennen als je je hele leven aangetrokken bent tot dansen? Voel je vrij om je training te annuleren en je aan te melden bij de dichtstbijzijnde dansstudio. U geeft dus calorieën uit en krijgt voldoening. En nog belangrijker, de noodzaak om jezelf te dwingen om te gaan oefenen, zal vanzelf verdwijnen.

Les 3 voor gevorderden Uitgekiend Uitkomen

Vorige post 100 push-ups per dag. Uitdaging die je binnen een maand zal veranderen
Volgend bericht 3 push-uprecords per dag. Waarom is het je niet gelukt om de vierde te installeren?