HOE IK 8 KILO BEN AFGEVALLEN ZONDER SPORTEN - MIJN EETSCHEMA #VLOG3 SKIN RENEW- DE HUIDSPECIALIST

Een dag zonder verboden. Is het mogelijk om een ​​cheat-maaltijd voor jezelf te regelen en hoe je het goed doet?

Degenen die hun dieet minstens één keer hebben beperkt, weten hoe moeilijk het is om weerstand te bieden aan het voorheen bekende voedsel dat nu niet kan worden gegeten. Vanwege het sterke verlangen naar het verboden, komen er soms storingen voor, ze vermenigvuldigen ook alle inspanningen uit het verleden tot nul. Om een ​​evenwicht te vinden in het volgen van een strikt plan, bedachten ze de zogenaamde cheat meal - een juridische overtreding van het dieet. Is het het waard en hoe het veilig te doen, legt de specialist in juiste voeding en gewichtscorrectie uit, de expert van het kampioenschap Andrey Semeshov .

Een dag zonder verboden. Is het mogelijk om een ​​cheat-maaltijd voor jezelf te regelen en hoe je het goed doet?

Het onmogelijke is mogelijk. Fastfood eten zonder je figuur te bederven

Blogger Keith Owens kan in een paar minuten 8 duizend calorieën onder de knie krijgen, maar weegt nog steeds 58 kilogram.

Hoe je maaltijden op de juiste manier bedriegt ?

Laat me de vraag in de titel meteen in één alinea beantwoorden. Stapsgewijze instructies:

  1. Houd van trainen in de sportschool, doe mee aan regelmatige trainingen.
  2. Over vijf jaar om te begrijpen dat je er goed in bent en nadenken over wat je zou kunnen doen en naar de wedstrijdkalender kijken in fitnessbikini of, laten we zeggen, klassieke bodybuilding.
  3. Besteed nog een paar jaar aan het verbeteren en jezelf in de vereiste verhoudingen brengen, en begin dan drie tot vier maanden voor de eerste start met drogen. En inclusief toevlucht nemen tot vals eten als dat nodig is.

Dit is hoe het correct en mogelijk gerechtvaardigd zal zijn.

Een dag zonder verboden. Is het mogelijk om een ​​cheat-maaltijd voor jezelf te regelen en hoe je het goed doet?

Foto: laga.com

Cheat meal en cheat day in een professionele fitnessomgeving

Het woord cheat meal (food scam vertaald vanuit het Engels) kwam naar ons toe vanuit de wereld van de Engelssprekende fitness community. Een speciale techniek helpt professionele atleten die, tijdens de voorbereiding op het betreden van het podium, zichzelf in een volledig niet-fysiologisch, kritiek laag percentage lichaamsvet drijven. Ze moeten het wat meer uithouden en niet gek worden. Dat wil zeggen, zeven dagen per week putten ze zichzelf uit met strikte diëten, dromen ze van een chocoladereep, maar het is onmogelijk. Maar je volledig vastbinden in zo'n supergemotiveerde knoop is zelfs voor een superprofessional een onmogelijke taak. Daarom regelen ze voor zichzelf één keer per week een cheat-maaltijd. Dit is lunch of diner, waarbij atleten alle mogelijke taboes doorbreken en gerechten kiezen die op andere dagen ten strengste verboden zijn. Pasta bijvoorbeeld of dezelfde chocoladereep.

Het gaat erom niet gek te worden. Of met een dieet. Betreed het podium als een levende anatomiegids en behoor tot de winnaars als de sterren samenkomen.

Een dag zonder verboden. Is het mogelijk om een ​​cheat-maaltijd voor jezelf te regelen en hoe je het goed doet?

Foto: laga.com

Naast de cheat meal is er ook een cheat day. De betekenis is ongeveer hetzelfde, alleen wordt de zwendel niet uitgerekt voor één lunch of diner, maar voor de hele dag. Inclusief ontbijt, lunch en afternoontea.

Maar zelfs onder professionals die enorme offers brengen en ontberingen brengen voor hun carrière, zijn er de laatste jaren steeds meer van degenen die vertrekkenhet van zo'n strikt regime. Ze proberen zachtere manieren te kiezen om een ​​competitieve vorm te bereiken, waarbij ze wat culinaire frivoliteit in het dieet behouden. Weliswaar in strikt gecontroleerde hoeveelheden, maar op regelmatige basis, zonder te wachten op het begeerde zaterdagdiner.

Een dag zonder verboden. Is het mogelijk om een ​​cheat-maaltijd voor jezelf te regelen en hoe je het goed doet?

Een berg spieren. 6 belangrijkste mythes over bodybuilding, waarin het tijd is om te stoppen met geloven

dat het niet nodig is om steroïden te gebruiken, cardio en favoriete voedingsmiddelen op te geven.

Cheat-maaltijd voor amateurs: is het nodig is hij?

Ik denk dat er niet veel professionele atleten zijn onder de lezers van de Lifestyle-sectie. We zijn nog steeds gewone mensen die, naast dromen van een mooi lichaam, andere prioriteiten hebben: studie, werk, gezin. De wens om uiteindelijk je gezondheid niet te schaden.

Is het dus zinvol om een ​​dieet te verzinnen om de hele week van zo'n cheat-maaltijd te dromen? Het is verstandiger om in eerste instantie voor zo'n dieet te kiezen om geleidelijk lichaamsvet kwijt te raken zonder jezelf voedselvreugde te ontzeggen.

Een dag zonder verboden. Is het mogelijk om een ​​cheat-maaltijd voor jezelf te regelen en hoe je het goed doet?

Foto: laga.com

Ik ben van mening dat de enige effectieve manier om het doel te bereiken is om het individuele caloriegehalte correct te berekenen, waarbij dagelijks 10-15% kan worden toegewezen voor alles wat lekker maar niet gezond is. Deze benadering zal het zenuwstelsel in een normale toestand houden. Anders is het waarschijnlijk dat na het bestuderen van de handleidingen Hoe vals spelen? moeten overschakelen naar Hoe eetstoornissen genezen?>

Hier leest u hoe u calorieën correct kunt tellen om slank en gezond te blijven.

Het is lastig om over cheatday te praten in relatie tot gewone fitnessliefhebbers. Ik kwam vaak situaties tegen waarbij gedurende zes dagen een klein calorietekort wordt gecreëerd. Laten we zeggen 300 kcal per dag, voor een totaal van 1800 kcal. En op de zevende dag - hoera, legale cheat-zazhor! - al dit energietekort is meer dan te veel eten. Resultaat? Op zijn best, tijd markeren. Soms een setje massa, inclusief vet. In het ergste geval zoekt ze weer richtlijnen voor het omgaan met eetstoornissen. Nou, of als je wilt, naar analogie met de cheat meal, je kunt eetstoornissen googlen.

Vorige post 10 van de meest calorierijke voedingsmiddelen die je in de koelkast kunt belanden
Volgend bericht Als je vlees beu bent: 7 gezonde visgerechten die gemakkelijk te bereiden zijn