Een berg spieren. 6 mythes over bodybuilding die je niet meer moet geloven

Bodybuilding is al lang overwoekerd door een groot aantal mythen en stereotypen. Het bankleger beschuldigt degenen die urenlang spiermassa opbouwen in de sportschool dat ze opgepompt worden met steroïden en chemie, zonder te geloven dat het resultaat op andere manieren kan worden bereikt.

De grootste angst van jonge mensen die naar de sportschool komen, wordt in verband gebracht met het feit dat hard aan je lichaam werken en je voorbereiden op bodybuildingwedstrijden onvermijdelijk tot gezondheidsproblemen zullen leiden. Laten we de fijne kneepjes van dit probleem begrijpen.

Dus als je als kind een poster met Arnold Schwarzenegger aan je muur had hangen, en je bent al lang van plan om een ​​sportschoolabonnement te kopen, stop dan met het zoeken naar excuses en begin nu meteen. En het kampioenschap zal uw onderneming ondersteunen en helpen de mythes en misvattingen van de samenleving over de bodybuildingbeweging te begrijpen.

Sportarts Crocus Fitness Vladislav Ogarkov deelde zijn deskundige mening met ons.

Mythe 1. Cardio verbrandt spieren

Een berg spieren. 6 mythes over bodybuilding die je niet meer moet geloven

Foto: laga.com

Tijdens de golf Door de populariteit van intervaltraining met hoge intensiteit, hebben velen de klassieke cardiotraining op een loopband of hometrainer opgegeven, in de overtuiging dat dergelijke oefeningen alleen spieren verbranden. U zult verrast zijn, maar hier zit geen greintje waarheid in.

Bovendien raden wetenschappers aan om precies te beginnen met trainen met lage intensiteitsbelastingen om het cardiovasculaire en ademhalingssysteem te versterken. En daarna, als je gemakkelijk een sessie van 30 minuten in een gemiddeld tempo onder de knie hebt, kun je methoden met hoge intensiteit toevoegen.

Onderzoek toont aan dat de combinatie van aërobe activiteit en krachtoefeningen niet interfereert met het vergroten van de massa. En voor sommige proefpersonen hielp het zelfs om meer spieren te krijgen.

Professionele atleten verzekeren dat een afname van het volume na cardio slechts een afname van lichaamsvet is, je hoeft je zelfs geen zorgen te maken over je spieren.

Mythe 2 U kunt steroïden veilig oppompen en niet in de sportschool werken.

Een berg spieren. 6 mythes over bodybuilding die je niet meer moet geloven

Foto: dred.com

In feite is dit gezegde slechts gedeeltelijk een mythe. Studies hebben zelfs aangetoond dat steroïden de spiergroei beïnvloeden, zelfs zonder training.

In de ervaring van een groep wetenschappers onder leiding van Shalender Bhazin, werden mannen met een laag opleidingsniveau in vier groepen verdeeld. Tijdens het experiment, dat tien weken duurde, slikte de eerste groep een placebo zonder training, de tweede deed ook niet aan sport, maar kregen wekelijks injecties met testosteron enantaat in een verhoogde dosering. De deelnemers in de derde groep concentreerden zich op krachttraining en slikten een placebo, terwijl de laatste afdelingen actief trainden in de sportschool en steroïde-injecties kregen vergelijkbaar met de tweede groep.

Als resultaat vertoonde de laatste de grootste gewichtstoename. link, wat werd verwacht. Op de tweede plaats stonden echter deelnemers vande tweede groep, die steroïden gebruikte zonder extra fysieke activiteit. De derde waren de afdelingen die zonder medicijnen trainen.

Maar het is vermeldenswaard dat het gebruik van steroïden geen positief effect op uw gezondheid heeft, daarom mogen dergelijke methoden op de een of andere manier niet als veilig worden beschouwd ... Bij het gebruik van dergelijke medicijnen is het vooral belangrijk om voorzichtig te zijn over de lever.

U kunt de lever bijvoorbeeld verder beschermen met medicijnen om de leverfunctie te verbeteren, zoals Hepa-Merz -granulaat. Het heeft een ontgiftende werking, helpt het eiwitmetabolisme te verbeteren en het chronisch vermoeidheidssyndroom te verminderen. In de toekomst kan een dergelijke therapie helpen bij uw trainingen en het uithoudingsvermogen van uw lichaam vergroten.

Mythe 3. Alle bodybuilders gebruiken steroïden

Een berg spieren. 6 mythes over bodybuilding die je niet meer moet geloven

Foto: laga.com

Competitieve bodybuilding is nauw verwant aan het onderwerp farmacologie. Dit betekent niet dat alle presterende atleten drugs gebruiken om hun trainingen te ondersteunen. Het zou echter dwaas van onze kant zijn om te zeggen dat dit niet het geval is.

Het is mogelijk om snel een goede spiermassa op te bouwen zonder te boeren. Door anabole medicijnen te gebruiken, kunt u een iets grotere hoeveelheid stress opnemen en de tijd die nodig is om te herstellen verkorten. Wanneer u zonder ondersteuning traint, moet u zich concentreren op totaal verschillende volumes, dus we raden u af om de training van mensen die steroïden gebruiken volledig te herhalen. Niettemin is het verkrijgen van dergelijke spiervolumes meer dan realistisch. Professionals adviseren de natuurlijke atleet om een ​​programma van drie trainingen per week te volgen, met de nadruk op basisoefeningen.

Vladislav Ogarkov, Crocus Fitness sportarts: Volgens wetenschappelijk onderzoek zijn het de verboden verborgen ingrediënten ( steroïden, hormonen, amfetaminen) zijn meestal de oorzaak van gezondheidsschade door sportvoeding. Het is gebruikelijk om anabole steroïden expliciet en impliciet toe te voegen aan bodybuildingsupplementen. Dit wordt gedaan om een ​​snel wow-effect te hebben bij het opbouwen van spieren en het verliezen van gewicht.

In een van de wetenschappelijke rapporten werd opgemerkt dat bij 44 jonge atleten ernstige leverschade en hepatitis werd vastgesteld. Als reden noemden de onderzoekers anabole steroïden, die in de samenstelling van sportsupplementen van atleten in een latente vorm zaten, dat wil zeggen dat ze niet duidelijk op de verpakking waren aangegeven.

Mythe 4. Meisjes in bodybuilding veranderen in mannen

Een berg spieren. 6 mythes over bodybuilding die je niet meer moet geloven

Foto: laga.com

Veel bodybuilders zijn van mening dat de publieke opinie over hen bedorven is door degenen die die hun gezondheid opofferen om de fitness bikini wedstrijden te winnen. Ze onderscheiden zich van deze cultuur en verzekeren dat ze de gezonde, natuurlijke schoonheid van een opgepompte vrouwenlichaam promoten.

Je hoeft alleen maar rond te kijken in de sportschoolin de hal, hoe zul je begrijpen dat het zelfs voor mannen moeilijk is om te kolven, wat te zeggen over vrouwen die 15 keer minder testosteron hebben.

Een studie omvatte bijvoorbeeld gezonde vrouwen van 24 tot 32 jaar die werden gedwongen train anderhalf uur vijf keer per week gedurende zes maanden. Krachttraining in het programma werd gecombineerd met cardiotraining. Gedurende deze tijd nam hun spiermassa met ongeveer 2% toe. De meeste zaten in de benen, iets minder in de spieren van de romp en bijna niets in de armen. De vetmassa nam met bijna 10% af, die uit de armen en het lichaam was verdwenen. De benen bleven hetzelfde. Gemiddeld wegen de spieren van vrouwen ongeveer 43 kg, terwijl de spieren van mannen 63 kg wegen. Tegelijkertijd, in het lichaam van vrouwen, gemiddeld 25 kg vet, bij mannen - 15 kg.

Dat wil zeggen, als de gemiddelde vrouw dezelfde lichaamssamenstelling zou willen hebben als een man, zou ze ongeveer 40% moeten verliezen vet. En als een van haar verlangens is om op te pompen als een man, zal het meisje haar spiermassa met 147% moeten vergroten. En dit ondanks het feit dat vrouwen in zes maanden hard trainen iets meer dan 2% hebben opgepompt. Conclusies doen zich voor. Om de gezondheid van vrouwen te behouden, is het daarom noodzakelijk om rekening te houden met alle bovenstaande factoren en geen onrealistische doelen voor jezelf te stellen.

Mythe 5. Sportvoeding is onschadelijk voor de gezondheid

Een berg spieren. 6 mythes over bodybuilding die je niet meer moet geloven

Foto: laga.com

Eiwit is een essentiële voedingscomponent die essentieel is voor de groei van lichaam en spieren. Je huid, nagels, haar en bloedcellen hebben ook een regelmatige inname van eiwitten uit de voeding nodig.

Het consumeren van eiwitpoeder om de effectiviteit van je trainingen te vergroten, heeft echter niet altijd een positief effect op je gezondheid. Ondanks de aanbevolen normen van 1,6-2,2 g per kilogram lichaamsgewicht per dag voor atleten, overtreffen de meeste van degenen die in de sportschool trainen deze cijfers aanzienlijk. Het constante gebruik van sportvoeding en de prevalentie van een koolhydraatvrij droogdieet leidt tot een verhoging van het niveau van het eiwitsyntheseproduct in het lichaam - ammoniak. Deze toename is giftig voor de lever en de hersenen. Er is een hoog risico op leverfalen. Daarom is het belangrijk om het ammoniakgehalte onder controle te houden door overmatige inname van sportvoeding te verminderen of door medicijnen te gebruiken die ammoniak verminderen. Deze medicijnen bevatten onder meer de aminozuren L-ornithine en L-aspartaat.

Vladislav Ogarkov, sportarts bij Crocus Fitness: ' Een eiwitrijk dieet leidt tot een verhoging van het niveau van bepaalde leverenzymen (transaminasen ), wat een indicator is waarmee verschillende ziekten worden gediagnosticeerd. In de wetenschappelijke literatuur zijn twee gevallen van leverschade gemeld bij twee fitnesspatiënten met hoge doses sporteiwitten. Beiden werden in het ziekenhuis opgenomen met ernstige buikpijn, verhoogde bloedtransaminasewaarden en hypoalbuminemie. Nadat de eiwitinname is gestopt, keren de metingen terugzijn weer normaal '.

Mythe 6. Herstel bij jocks duurt veel langer

Een berg spieren. 6 mythes over bodybuilding die je niet meer moet geloven

Foto: laga. com

Om uw trainingen effectief te laten zijn, hebben uw spieren tijd nodig om te rusten en te herstellen tussen de sporten door. Maar hoe weet u hoe lang het zal duren?

Veel factoren beïnvloeden de hersteltijd van spieren:

  • uw leeftijd;
  • genetische gegevens;
  • kenmerken van een specifieke spiergroep;
  • trainingsprogramma;
  • stressniveau;
  • hoeveelheid slaap;
  • leveraandoening;
  • medicijnen nemen.

Veel mensen denken dat hoe meer spieren, hoe langer ze nodig hebben om te herstellen. Maar het tegendeel is waar. Over het algemeen geldt dat hoe meer de atleet getraind is, hoe minder tijd hij nodig heeft om een ​​pauze te nemen tussen de trainingen. Spieren wennen aan dit regime en herstellen veel sneller.

Maar het komt vaak voor dat atleten constante vermoeidheid en lethargie kunnen voelen en niet goed herstellen tussen trainingen door. Deze symptomen kunnen de oorzaak zijn van een abnormale leverfunctie en verhoogde ammoniakgehaltes in het bloed. Doe een gratis test bij levertest om erachter te komen of uw lever moet worden gereinigd van gifstoffen. De Numbers Link Test kan mogelijke leverproblemen en verhoogde ammoniakgehaltes helpen vermoeden. Onthoud dat elke training onder controle moet zijn van uw basisgezondheidsindicatoren.

Er zijn contra-indicaties. U moet een specialist raadplegen.

Vorige post Dmitry Klokov: Ik zou niet hebben plaatsgenomen zonder sport
Volgend bericht Wat gebeurt er met je lichaam als je de plank elke dag doet?