TRANSFORMATIE GIELS ROAD TO SIXPACK | UITLEG VIDEO MET TIPS

Een reeks oefeningen die je na de vakantie weer tot leven brengen

De feestdagen zijn voorbij, disco's en feesten zijn voorbij en je moet weer in vorm komen. Voor degenen die geen tijd hebben gehad om hun sportschoollidmaatschap te verlengen, heeft de trainer van de Barre One studioketen Maria Andreeva een reeks oefeningen voorbereid die kunnen worden gedaan zonder het huis te verlaten. En ja, je hoeft het dansen niet te vergeten.

Wat is barre?

Intensieve training met elementen uit de klassieke Barre-choreografie is gemaakt voor degenen die een mooi strak lichaam willen hebben, maar moe zijn van de loopband en een stepper. Het is de sluwe combinatie van sport en ballet die je in staat stelt om een ​​reliëf, gracieus en sterk lichaam te vormen, zoals dat van meisjes die professioneel bezig zijn met dansen.

De methode is gebaseerd op 140 basiselementen die op verschillende manieren worden gecombineerd. Hier zijn enkele oefeningen die u kunt gebruiken voor een intensieve circulaire training thuis.

Wat heb je nodig voor training?

Voor training zijn halters van 1-2 kg nodig (je kunt ze vervangen door waterflessen of bal je vuisten stevig vast) en een stoel of een ander oppervlak voor ondersteuning.

We raden aan om alle oefeningen volgens het schema te doen:
8 herhalingen - 8 pulsaties (bewegingen met lage amplitude in de spierverbrandingszone) - 8 herhalingen met volledige amplitude.

Buiging van de armen voor biceps + plie in de voorbereidende positie

We trainen de biceps, voorkant en binnenkant van de dijen.

  • Uitgangshouding: voorbereidende positie (hielen tegen elkaar, tenen op 45 graden), druk op spanning, verwijder de doorbuiging in de onderrug, ontspan de schouders.
  • We laten ons in plié zakken en heffen de halters op naar het schoudergewricht: knieën richting de sokken, ellebogen tegen het lichaam gedrukt, de pers is gespannen, we kijken naar de onderrug.

Strek gestrekte armen + swing terug

We werken de triceps, gluteus maximus en de voorkant van de dij uit.

  • Uitgangshouding: steun knie gebogen, teen naar voren gericht. Breng het andere been terug op de teen. De pers is gespannen, de boog in de onderrug is verwijderd.
  • We zwaaien naar achteren, kniegewricht, voet en teen zijn gestrekt. Tegelijkertijd heffen we onze armen op in het schoudergewricht, de elleboog is licht gebogen.

Plie in prep, Barre Kick, armen in eerste / tweede positie

We trainen de schouder- en borstspieren, de voor- en binnenkant van de dijen in cardio-modus .

  • Startpositie: plie in voorbereiding (hielen tegen elkaar, tenen 45 graden, knieën naar de tenen buigen).
  • Handen in tweede positie (schouders ontspannen, armen voor je, ellebooggewricht op schouderhoogte, ellebogen licht gebogen).
  • Het been zijwaarts heffen vanaf de voorbereiding: knie, voet, nzegges zijn strak, de pers is gespannen, er is geen afbuiging. Hef maximaal parallel met de vloer. De ondersteunende knie is licht gebogen, tijdens het tillen bewegen we onze armen van de derde naar de tweede positie - in dezelfde positie openen we onze armen naar de zijkanten.

Schommelen met een gestrekt been in een helling met een rechte rug en steun op een machine of stoel

We werken aan de billen en de voorkant van de dij, hamstrings.

  • We werken aan de billen en de voorkant van de dij, de hamstrings. Uitgangspositie: het kniegewricht van het steunbeen is gebogen, het bekken is gefixeerd, de pers is gespannen, de doorbuiging in de onderrug is verwijderd, de teen van het steunbeen is naar voren gericht, het andere been is recht en naar achteren gelegd.
  • Hef het been niet hoger dan parallel aan de vloer. We monitoren de onderrug en fixeren het bekken op zijn plaats. Kijk naar de vloer.

Heffen van de romp vanuit buikligging, benen in de 'tafelblad'-positie

Trainen van de rectus abdominis-spieren.

  • Uitgangshouding: we liggen op de mat op onze rug, het onderbeen en de dij vormen een rechte hoek (“tafelblad” -positie), handen achter het hoofd, ellebooggewrichten op 45 graden.
  • Scheur de bovenrand van de schouderbladen af, druk de kin niet tegen het sleutelbeen. Natuurlijke afbuiging in de lumbale wervelkolom, strakke buikspieren.

" Bicycle "

Oefen schuine buikspieren.

  • Uitgangshouding: we liggen op de mat op onze rug, het onderbeen en de dij vormen een rechte hoek (“tafelblad” -stand), handen achter het hoofd, ellebooggewrichten op 45 graden.
  • Het tegenoverliggende schoudergewricht is naar de knie gericht, waarbij de bovenrand van de scapula wordt gedraaid en opgetild. Strek het andere been uit tot 45 graden. Natuurlijke afbuiging in de lumbale wervelkolom, strakke buikspieren.

Sport voor senioren - FIT+ - Workout ideaal voor op vakantie

Vorige post Wetenschappelijke benadering: onder welke omstandigheden worden de meeste calorieën verbrand?
Volgend bericht Wat gebeurt er met je lichaam als je 10 duizend stappen per dag gaat lopen?