Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen

Een simpele kattenoefening is goed voor de rug en effectief voor vetverbranding

Er wordt aangenomen dat lichaamsbeweging bij katten voortkwam uit yoga. Het heeft een positief effect op de wervelkolom, versterkt de spieren van de rug en onderrug, helpt bij het aanspannen van de buik.

De oefening is eenvoudig, het combineert dynamische en statische belasting. Er zijn geen contra-indicaties, het kan thuis worden gedaan zonder speciale apparatuur. En nog belangrijker, het vereist geen speciale fysieke voorbereiding.

Wat is het nut van de oefening?

De kat is zeer effectief: de oefening verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, versterkt het spierframe, traint de buikspieren, strekt zich uit en stimuleert de rug zenuwen, kalmeert en verlicht stress, vermoeidheid. Het kan je ook helpen een perfecte houding te bereiken.

Een simpele kattenoefening is goed voor de rug en effectief voor vetverbranding

De Japanse Fukutsuji-methode: een eenvoudige handdoekoefening om je te helpen af ​​te vallen

Een dunne taille is een bonus voor een goede houding.

Als je een zittende levensstijl hebt, zal de kat je helpen vermoeidheid te verminderen en je ruggengraat te strekken. Deze oefening wordt ook aanbevolen voor vrouwen tijdens de zwangerschap en in de postpartumperiode, omdat het helpt bij het herstellen van het figuur en het herstellen van de maag.

Een simpele kattenoefening is goed voor de rug en effectief voor vetverbranding

Foto: istockphoto istockphoto. p>

Kies een plat oppervlak. Voor het gemak kun je een gymmat of een zachte handdoek plaatsen om de belasting van je knieën te verminderen.

Een simpele kattenoefening is goed voor de rug en effectief voor vetverbranding

Yoga in beweging: alles wat je moet weten voor een beginner over energietraining

Introductie van de dynamische richting samen met het kampioenschap.

Startpositie: Ga op handen en voeten staan, plaats je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar. De armen moeten recht zijn en de benen in een rechte hoek gebogen. De vingers moeten naar voren wijzen. Verdeel het lichaamsgewicht gelijkmatig over armen en benen.

  • Terwijl u inademt, buigt u lichtjes in de onderrug, trekt u het staartbeen omhoog en de borst naar voren.
  • Terwijl je uitademt, rond je onderrug en thoracale wervelkolom langzaam rond. Voel de schouderbladen uit elkaar spreiden. De rug moet worden gestrekt. Richt op de navel.
  • Ga tijdens het inademen voorzichtig terug naar de beginpositie.
  • Terwijl je uitademt, maak je je rug weer rond en trek je de ruggengraat omhoog
  • Ga tijdens het inademen voorzichtig terug naar de beginpositie.

Alle bewegingen moeten soepel zijn en de ademhaling moet soepel zijn. Rondt af bij uitademing en afbuiging bij inademing.

Voer 5-10 herhalingen uit.

Een simpele kattenoefening is goed voor de rug en effectief voor vetverbranding

Foto: laga.com

Uitvoeringsfouten

Het belangrijkste is om het evenwicht te bewaren, de romp mag niet in de lucht hangen. Let op de uitgangspositie, gooi uw nek niet krachtig omhoog. Het is erg belangrijk om gelijkmatig te ademen. Beheers uw bewegingen, doe het soepel, geen schokken en plotselinge bewegingen. Houd uw armen gestrekt, buig ze niet bij de ellebogen. Vermijd pijn in uw rug en nek - het is beter om de sessie meteen te stoppen.

Een simpele kattenoefening is goed voor de rug en effectief voor vetverbranding

Hoe herstelt u in twee dagen van een zware week? Doktersadvies

Het is echt om in het weekend volledig uit te rusten. Je hoeft ze alleen vakkundig te benaderen.

Deze training kan het beste 's ochtends worden gedaan. Als je geen tijd hebt, dan kan dat overdag. Het belangrijkste is dat er na het eten enkele uren verstrijken.

Als u deze oefening regelmatig doet, kunt u een perfecte houding bereiken, spieren versterken en rug- en rugpijn vergeten. Een gezonde wervelkolom is een garantie voor gezondheid en een goede houding. De oefening is eenvoudig en de voordelen zijn tastbaar.

Buikvet Verbranden - Thuis Training!

Vorige post Geen grootmoeder meer: ​​hoe een 97-jarige vrouw erin slaagt om in topconditie te blijven
Volgend bericht Wat gebeurt er met het lichaam als je een maand lang elke dag hardloopt?