Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis

Actieve weekdagen: hoe u kunt deelnemen aan gratis online trainingen

Vorige week werd bekend dat de quarantainemaatregelen in ons land tot eind april zullen duren. Terwijl het bezoeken van de sportschool tijdelijk onmogelijk is geworden en je toch in vorm wilt blijven, worden fitnessliefhebbers gered door online te trainen. Deze huiswerkactiviteiten zijn volledig gratis en vereisen voor het grootste deel geen inventaris. We hebben verschillende bronnen voor je geselecteerd om je te helpen actief te blijven, zelfs binnen vier muren.

Kampioenschap

Thuis in vorm blijven is niet eenvoudig. Maar we weten zeker dat dit best echt is! Elke ochtend kun je meedoen aan de online trainingen die we samen met de vrienden van het kampioenschap geven. Professionele instructeurs in functionele training, yoga en stretchen zullen de techniek van het uitvoeren van elke oefening live uitleggen en zullen je de hele dag motiveren.

Actieve weekdagen: hoe u kunt deelnemen aan gratis online trainingen

Foto : Championship

Uitzendingen worden gepost in het officiële Championship-publiek op VKontakte. Het lesrooster voor de komende week wordt daar ook gepubliceerd. En als je plotseling geen tijd hebt om mee te doen aan de ochtenduitzending, maak je geen zorgen! Het wordt opgeslagen in de groepsvideo's, zodat je de oefeningen op elk moment kunt doen.

Nike

Het lijkt erop dat alleen de meest luie mensen nog nooit van de Nike Training Club-app hebben gehoord. Het programma bevat meer dan 100 verschillende trainingen voor alle spiergroepen, advies over de juiste voeding en recepten van bekende atleten. Elke les gaat vergezeld van gedetailleerde audio-uitleg en oefenvideo's. Om te beginnen met trainen, hoef je alleen maar de applicatie te downloaden, je te registreren en eerlijk je trainingsniveau te kiezen en de richting die je leuk vindt.

Actieve weekdagen: hoe u kunt deelnemen aan gratis online trainingen

Foto: Nike

En voor hardloopfans is het gratis Nike Run Club-programma beschikbaar. Daarnaast lanceert het merk deze week een stand-alone online trainingsreeks voor thuislopers. Ze worden gehost door atleet en blogger Maria Malysheva, hoofdcoach van het Russische nationale atletiekteam Yuri Borzakovsky, Instagram-ster Yan Gordienko, Russisch kampioen op 400 meter hardlopen Polina Miller en NRC-instructeur Maria Lyzhina. Om deel te nemen aan de lessen, moet u zich registreren op het lokale NikeMoscow.com-platform, het schema bekijken en op het juiste moment naar de IGTV-link van de atleet gaan.

Actieve weekdagen: hoe u kunt deelnemen aan gratis online trainingen

Geen paniek. Hoe u uzelf kunt beschermen tegen coronavirus

Regels die iedereen zou moeten kennen.

Actieve weekdagen: hoe u kunt deelnemen aan gratis online trainingen

Alles upgraden lichaam thuis? Effectieve training voor mannen

Slechts vijf basisoefeningen die alle spiergroepen zullen trainen.

Adidas

Het bedrijf geeft gratis premium toegang tot de adidas-app Training voor drie maanden. Daar vind je veel trainingen in verschillende richtingen en alle moeilijkheidsgraden. En voor meer comfort kan dato vorm uw eigen persoonlijke bezigheid, uitgaande van individuele voorkeuren. Met de applicatie kun je bepaalde oefeningen vervangen of verwijderen en prioriteit geven aan de gewenste spiergroep.

Actieve weekdagen: hoe u kunt deelnemen aan gratis online trainingen

Foto: instagram.com/adidasrussia/

Daarnaast heeft het merk een heel online project #hometeam gecreëerd. Het werd bedacht voor een periode van quarantaine om al diegenen te ondersteunen die gedwongen thuis moeten blijven. Als onderdeel van het project geven professionele instructeurs, bekende atleten en beroemdheden trainingen, masterclasses, toernooien, muziekconcerten en beantwoorden ze je vragen live op Instagram. Je kunt het huidige schema en de locatie van uitzendingen volgen in het officiële adidas Rusland-account.

Reebok

Voor fans van persoonlijke uitdagingen heeft Reebok een online marathon gelanceerd. Het merk is ervan overtuigd dat fitness verenigt. Daarom publiceren professionele coaches elke dag een specifieke taak in de Reebok Russia Instagram-verhalen en laten ze ook in detail zien hoe de oefeningen worden uitgevoerd.

Actieve weekdagen: hoe u kunt deelnemen aan gratis online trainingen

Foto: instagram.com/reebok_russia/

Degenen die alle taken aankunnen, ze op video opnemen en een paar eenvoudige regels van de marathon vervullen, krijgen de kans om een ​​waardevolle prijs te winnen - een persoonlijk plan van lessen en maaltijden in omstandigheden werk vanuit huis van een gecertificeerde voedingsdeskundige en personal trainer.

Crocus Fitness

Alle fitnessclubs in de hoofdstad werden in quarantaine geplaatst, maar dit was voor hen geen reden om te stoppen met trainen. Vanaf 6 april geven Crocus Fitness-instructeurs dagelijks volwaardige lessen op het Instagram-account van het centrum. Deze week krijgen abonnees niet alleen functionele trainingen voor alle spiergroepen, maar ook Pilates, yoga en zelfs danslessen.

Actieve weekdagen: hoe u kunt deelnemen aan gratis online trainingen

Foto: instagram.com/crocusfitness/

Het actuele uitzendschema is te vinden op de officiële website. Vooral voor degenen die aan het begin van de training niet wakker konden worden, wordt het record opgeslagen in IGTV. Blijf altijd actief!

Actieve weekdagen: hoe u kunt deelnemen aan gratis online trainingen

Ja of nee: is het mogelijk om je voor te bereiden op een marathon op een loopband?

Is het realistisch om 42,2 km af te leggen en uitsluitend in de sportschool te trainen? We zullen het samen met een expert uitzoeken.

Actieve weekdagen: hoe u kunt deelnemen aan gratis online trainingen

De coach antwoordt: hoe je dagelijkse activiteit op zelfisolatie in een appartement kunt handhaven

Een paar life-hacks die je zullen helpen in vorm te blijven, zelfs zonder intensieve training.

Workout Trainer

Als je de applicatie vaker wilt gebruiken en je helemaal niet in de war bent door de Engelse taal , dan kun je in de Workout Trainer veel kant-en-klare trainingen vinden met gedetailleerde audio van een virtuele instructeur. Ondanks dat het programma op maat is gemaaktgedragen, heeft het honderden oefeningen om te oefenen zonder sportuitrusting, die perfect zijn om thuis te doen.

Nog een bonus - extra secties voor liefhebbers van crossfit en training. Dus als je een horizontale balk of gymnastiekringen in je appartement hebt, dan zullen ze misschien eindelijk stoppen met stof verzamelen.

Actieve weekdagen: hoe u kunt deelnemen aan gratis online trainingen

Foto : .com

Workout van 7 minuten

Een workout-app voor zeer drukke mensen. Elke les, gebouwd volgens het effectieve Japanse Tabata-protocol, kost je echt niet meer dan zeven minuten. Maar gedurende deze tijd zal elke spier van het lichaam worden betrokken.

Voor de duidelijkheid: het programma heeft een visuele begeleiding bij alle oefeningen en een online timer die de tijd van intensief werk en rust tussen sets regelt.

Actieve weekdagen: hoe u kunt deelnemen aan gratis online trainingen

Foto: laga.com

FitStar Yoga

Nog een app die een trainingsformaat gebruikt zeer dicht bij individuele lessen met een trainer. Het oefenprogramma is samengesteld door de oprichter van een populaire yogastudio in New York, Tara Styles. Het begint allemaal met eenvoudige sessies die helpen bij het beoordelen van uw conditie, waarna de belasting geleidelijk toeneemt. Bovendien heeft elke praktijk video, audio en vooral muzikale begeleiding. Bij yoga is het belangrijk om zware gedachten los te laten, en kalme composities helpen je gewoon te ontspannen en abstract te maken.

Actieve weekdagen: hoe u kunt deelnemen aan gratis online trainingen

Er is een uitweg. Waar gratis online te trainen

Van een virtuele gids voor krachttraining tot persoonlijke strekoefeningen in realtime.

6e opname corona training

Vorige post Moet ik een sportbeha dragen voor thuistrainingen? De mening van een mammoloog
Volgend bericht Waarom is bodybuilding gevaarlijk? Het verhaal van David Laid, die zich op zijn twintigste 80 voelt