Hoelang kan je in een calorietekort blijven ?

Adaptieve thermogenese: waarom verzet het lichaam zich tegen afvallen?

Extra kilo's kwijtraken is niet eenvoudig en het resultaat behouden is nog moeilijker. Veel verschillende processen hebben inderdaad invloed op de gewichtsverandering in het menselijk lichaam. Een daarvan is adaptieve thermogenese. Onderzoekers hebben aangetoond dat gewichtsverlies het energiemetabolisme beïnvloedt. Laten we eens kijken waarom dit gebeurt en hoe het lichaam reageert op afvallen.

Adaptieve thermogenese: waarom verzet het lichaam zich tegen afvallen?

Hoe kun je twee keer zo snel afvallen? Wetenschappers hebben de beste voorwaarden voor training genoemd

De effectiviteit van uw training wordt niet alleen beïnvloed door het regime en de juiste voeding, maar ook door het tijdstip van de dag.

Effectief energieverbruik

Thermogenese is het vermogen om calorieën om te zetten in warmte. Het fenomeen van adaptieve thermogenese is dat als gevolg van een calorietekort tijdens het afvallen, het lichaam probeert het evenwicht te bewaren en het energieverbruik te verminderen. En hoewel de energiekosten van nature dalen, doordat het gewicht daalt, schakelt het lichaam toch beschermende mechanismen in. Het calorieverbruik daalt onevenredig met de verloren kilo's.

Deskundigen hebben dit fenomeen bestudeerd en kwamen tot onverwachte conclusies. Zelfs na een jaar na succesvol gewichtsverlies, blijft het lichaam in een modus van verminderd energieverbruik, wat de effectiviteit van de training beïnvloedt.

Adaptieve thermogenese: waarom verzet het lichaam zich tegen afvallen?

Foto: laga.com

In 1995 voerde een groep Amerikaanse wetenschappers onder leiding van Rudolf Leibel een experiment uit. Het werd bijgewoond door mensen die 10% of meer van hun startgewicht verloren.

De proefpersonen werden in groepen verdeeld - elk bestonden uit drie mensen met hetzelfde lichaamsgewicht en geslacht. Tegelijkertijd behield een van hen het gewicht na 5-8 weken afvallen, de tweede meer dan een jaar en de derde deelnemer was nog nooit eerder afgevallen. De vrijwilligers woonden op het terrein van het onderzoekscentrum en aten een vloeibaar dieet waarmee ze een stabiel gewicht konden behouden.

Tijdens het experiment keken de wetenschappers hoeveel energie de proefpersonen gedurende de dag besteedden aan verschillende activiteiten, inclusief hoeveel calorieën ze nodig hadden voor het verteren van voedsel, het onderhouden van fysieke activiteit en vitale functies.

Adaptieve thermogenese: waarom verzet het lichaam zich tegen afvallen?

Het bleek dat het dagelijkse energieverbruik van de deelnemers anders is. De hoogste zijn bij proefpersonen die nog nooit met overgewicht hebben gevochten. Hieronder - voor degenen die zijn afgevallen. In totaal is het verschil 428-514 kcal per dag.

Het is een feit dat mensen die gaan sporten efficiënter energie besteden en minder calorieën nodig hebben om op kracht te blijven.

Adaptieve thermogenese: waarom verzet het lichaam zich tegen afvallen?

De illusie van verzadiging: een lijst met voedingsmiddelen waardoor je nog meer wilt eten

Onder hen waren enkele zeer onverwachte plagen.

Verminderde activiteit buiten de sportschool

Adaptieve thermogenese wordt ook geassocieerd met een afname van de spierstofwisseling, veranderingen in hormonale niveaus en inwendige orgaanmassa.

De energiekosten worden nog meer verlaagden omdat er in het dagelijks leven minder fysieke activiteit is. Wetenschappers weten het zeker: wanneer iemand afvalt, vermindert iemand onbewust extra-workoutactiviteiten.

Adaptieve thermogenese: waarom verzet het lichaam zich tegen afvallen?

Foto: laga.com

In wezen besteedt het lichaam energie aan drie hoofdprocessen:

voedselvertering - ongeveer 8%;

basaal metabolisme , d.w.z. ademhaling, hartslag, etc. - 50-75%;

fysieke activiteit - 17-32%.

De laatste, op zijn beurt , is onderverdeeld in training en informeel - onbewuste bewegingen, winkelen, bewegen in huis en andere dagelijkse activiteiten. Het onderzoek van Roland Weinser heeft aangetoond dat het de vermindering van informele activiteit is die vaak tot gewichtstoename leidt.

Adaptieve thermogenese: waarom verzet het lichaam zich tegen afvallen?

Foto: dred.com

U kunt in vorm blijven door de belasting in de sportschool te verhogen of gewoon uw gewoontes te veranderen. Stop met het gebruik van de lift - neem in plaats daarvan de trap, maak ochtendwandelingen, zoek een team en speel volleybal.

Bescherming tegen extreem gewichtsverlies

Naast Rudolf Leibel hebben andere wetenschappers adaptieve thermogenese bestudeerd ... Sommigen van hen vonden tijdens experimenten geen veranderingen in de energie-uitwisseling met gewichtsverlies.

James Amatruda, professor aan de Keck School of Medicine aan de University of Southern California, voerde een soortgelijk onderzoek uit om het energieverbruik te berekenen. Bij het experiment waren 18 vrouwen betrokken. Ze stonden echter niet onder constant toezicht, maar leidden een normaal leven, wat in strijd is met de zuiverheid van het experiment. In dit geval is het onmogelijk om het verbruik en verbruik van calorieën bij de deelnemers aan het onderzoek nauwkeurig te meten.

Adaptieve thermogenese: waarom verzet het lichaam zich tegen afvallen?

Foto: dred.com

Desalniettemin hebben recente studies bewezen dat metabolische aanpassing bestaat. Tegenwoordig kunnen er een aantal tests worden gedaan om te beoordelen hoe de energiekosten zullen veranderen bij gewichtsverlies. Gemiddeld is voor degenen wier massa met 10% of meer is afgenomen, het netto verschil 100-150 kcal per dag. Dit is hoe de wisselkoers daalt. Daarom is het onwaarschijnlijk dat adaptieve thermogenese gewichtstoename kan veroorzaken als het niveau van fysieke activiteit wordt gehandhaafd. Integendeel, dit afweermechanisme staat je niet toe om snel af te vallen, waardoor het lichaam in extreme omstandigheden komt.

Adaptieve thermogenese: waarom verzet het lichaam zich tegen afvallen?

Wetenschappers hebben ontdekt dat fysieke activiteit de genetica kan verbeteren.

We zullen je vertellen hoe en hoeveel je moet trainen.

Wees daarom niet boos als het gewicht langzaam afneemt - zo zorgt het lichaam voor je gezondheid.

Hoelang kan je in een calorietekort blijven ?

Vorige post Wedden als een vlinder: de Baddha Konasan-pose die de gezondheid van mannen en vrouwen verbetert
Volgend bericht Monteer vanaf de schouders: 5 eenvoudige oefeningen voor nekpijn