3000+ Portuguese Words with Pronunciation

Aerostretching: delicaat strekken zonder zwaartekracht

De meeste moderne fitnessclubs en studio's bieden aan om de saaie uitstapjes naar de sportschool een tijdje te vergeten en groepslessen in verschillende richtingen te proberen. Rekken bleek een van de meest populaire trends in het sportleven te zijn. Maar om een ​​goede flexibiliteit te bereiken of om op de spagaat te zitten dankzij regelmatig strekken, moet je geduld en de bereidheid hebben om pijn in voorraad te overwinnen, en niet iedereen is klaar om dit onder ogen te zien. De vraag is: is het mogelijk om wat minder pijnlijk en zo veel mogelijk flexibel te worden met meer voordeel?

Om het antwoord te vinden, woonde het kampioenschap een aerostretching-training bij, ook wel delicaat stretchen genoemd. Het is niet alleen gunstig om mensen te helpen flexibiliteit en rekoefeningen te bereiken, maar het heeft ook een positief effect op de gezondheid van de wervelkolom. Na een les in de Topstretching studio spraken we met onze trainer Anastasia Bystrova om erachter te komen wat aerostretching is, voor wie het geschikt is en wat het voordeel is.

Aerostretching: delicaat strekken zonder zwaartekracht

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

Aerostretching: over het belangrijkste

Anastasia Bystrova : Aerostretching - gebaseerd op het strekken van de wervelkolom en het hele lichaam in het algemeen onder invloed van het eigen gewicht met behulp van een hangmat. Het voordeel van aerostretching is dat het een rehabiliterende veilige tractie van de wervelkolom is. Omdat in onze tijd veel mensen aan verschillende rugklachten lijden, wordt deze praktijk als zeer nuttig beschouwd. Ondersteboven hangen zonder extra uitrusting onder het gewicht van je eigen lichaam maakt het heel gemakkelijk, waardoor je hele lichaam volledig gestrekt wordt.

Aerostretching: delicaat strekken zonder zwaartekracht

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

Aerostretching is effectiever dan gewoon strekken met omgekeerde houdingen. Ook stelt de hangmat je in staat om meer te ontspannen, strekken is zachter doordat je je voelt alsof je in gewichtloosheid of in water bent. Er is dus een nogal niet-grove ondersteuning, een delicate tractie. Ik noem aerostretching delicaat rekken: niemand trekt je naar de grond, niemand zit op je of geeft je pijn.

Aerostretching: delicaat strekken zonder zwaartekracht

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Aerostretching is voornamelijk gebaseerd op yoga. En alles wat met het woord yoga wordt geassocieerd, heeft een revalidatiebenadering. Rekken kan anders zijn: je kunt gewoon iets uitrekken, waardoor je mogelijk een soort blessure oploopt, of je kunt voorzichtig!

- Waarom is het handig dat we ondersteboven hangen en ons ontspannen?
- Deze toestand is erg handig omdat het bloed naar de hersenen stroomt en het dienovereenkomstig verzadigd is met zuurstof. We beginnen met het vormen van nieuwe neurale verbindingen. Door dit proces ontstaat er een stimulerend effect. Na de coup voelen mensen zich vaak opgewekt, voelen ze meer kracht, energie, lachen, soms iemandt, huilend, maar op een minnelijke manier. Feit is dat het lichaam tijdens zo'n activiteit aangename stress ervaart. Veel klemmen gaan weg, spieren ontspannen zich, dit leidt tot een emotionele ontlading.

Aerostretching: delicaat strekken zonder zwaartekracht

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

Maar in geen geval mag u de ondersteboven positie abrupt verlaten. U moet voorzichtig omkeren, anders kan het duizeligheid en ongemak veroorzaken. Je moet vrij langzaam opstaan ​​vanuit de ondersteboven positie en dan de hoofd-tot-knie positie innemen. Het is ook belangrijk om de enkel te strekken, omdat we gevoelloosheid in de ledematen kunnen voelen vanwege het feit dat het bloed naar het hoofd is gestroomd en de bloedcirculatie moet worden hersteld.

- Hoe lang duurt het om flexibel te worden dankzij aerostretching?
- Flexibel in de zin dat een persoon zijn rug recht houdt, niet langer een houten Pinokkio is als je niet zomaar kunt bukken naar beneden en bereik de vloer met je handpalmen, je kunt gemiddeld in drie maanden worden. Met het touw is alles heel individueel: iemand heeft ook drie maanden nodig (die bijvoorbeeld ooit iets in de kindertijd heeft gedaan en die een goed spiergeheugen heeft), iemand zes maanden, iemand een jaar. Dankzij aerostretching raakte ik na zes maanden in een breuk.

- Hoeveel dagen per week moet je aan een dergelijke training besteden?
- Ik raad je aan om met twee keer per week te beginnen. Een keer per week - heel weinig, in een week hebben de spieren tijd om zich aan te passen en terug te keren naar hun oorspronkelijke staat. Maar twee keer per week is perfect om te beginnen. Als er een wens is om snel op de split of masterflexibiliteit te zitten, dan zou het goed zijn om dit drie keer per week te doen. Kortom, een pauze van 48 uur is een geweldige pauze.

Aerostretching: delicaat strekken zonder zwaartekracht

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Let op! Contra-indicaties: het wordt niet aanbevolen om deel te nemen aan lage of zeer hoge bloeddruk, hartafwijkingen, hypertensie, zwangerschap, glaucoom. Meisjes wordt niet geadviseerd om tijdens de menstruatiecyclus ondersteboven te draaien. U moet natuurlijk ook letten op uw fysiologische kenmerken. Bovendien hebben we een leeftijdsgrens van 12 jaar.

Drie tips voor nieuwkomers:

1) Neem de beslissing om aerostretching serieus te nemen
Omdat we geen zwaartekracht hebben, werken we met zeer mobiele apparatuur, we gebruiken het gewicht van ons lichaam, we moeten balans vinden en harmonie bereiken, dan moeten we dit op een verantwoorde manier benaderen en de activiteit niet beschouwen als entertainment of als een kans om een ​​mooie foto te maken.

2) Luister aandachtig naar de leraar
Hij weet altijd wat hij moet doen, en als er iets gebeurt, zal hij je begeleiden en advies geven. Probeer niet alleen daarna te herhalen, maar zet ook het hoofd aan, want aerostretchen is een programma voor lichaam en geest, wanneer we het lichaam met het hoofd synchroniseren om de hoogste kwaliteit te bereikenth resultaat. Als we niet denken dat we het behalen van het resultaat definitief uitstellen en onszelf kunnen schaden.

Aerostretching: delicaat strekken zonder zwaartekracht

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

3) Let op regelmaat en controleer uw dieet
Natuurlijk raad ik u ten zeerste aan regelmatig te blijven tijdens uw trainingen en gemiddeld twee uur voor de training niet te veel te eten, zodat het gemakkelijk is , comfortabel, ontspannen en geweldig.

Vorige post Luzhniki Halve Marathon: 5 feiten over de race en een checklist erin
Volgend bericht 15 minuten per dag: trainen met Ronaldo