Ademhalingsoefening tegen STRESS: Zo kom je volledig tot RUST - Psycholoog Najla

Tegen spanning en stress: waarom meditatie beoefenen

In het hoge tempo van het leven zijn we eraan gewend om bijna elke dag onze comfortzone te verlaten en nerveuze situaties het hoofd te bieden. Het lijkt erop dat ze met de komst van quarantaine hadden moeten afnemen, maar alles pakte anders uit. Een verblijf van 24 uur binnen vier muren, continue interactie met leden van het huishouden, het ontbreken van een lijn tussen werken op afstand en rust - dit alles kan worden toegeschreven aan voor de hand liggende stressfactoren die op elkaar zijn gelaagd. En samen met hen hopen onnodige, vaak negatieve gedachten zich op in ons hoofd.

Meditatie is een geweldige manier om er vanaf te komen en de vicieuze cirkel van spanning te doorbreken. Maar de voordelen van oosterse praktijken houden hier niet op. Samen met de fitnesstrainer, triatleet en marathonloper Vladimir Lepesa zullen we je vertellen hoe ze in het dagelijks leven van pas kunnen komen.

Tegen spanning en stress: waarom meditatie beoefenen

Hoe goed te mediteren: een gids voor beginners

Oefeningen zullen je helpen ontspannen, herstellen van training en vreugde vinden in de kleine dingen.

Wat is meditatie en waarom hebben we het nodig?

We komen vaak de mening tegen dat meditatie een heel specifieke activiteit is die alleen nodig is voor yogi's en degenen die serieus geïnteresseerd zijn in spirituele oefeningen. In feite is meditatie lange tijd getransformeerd van een zeer morele richting van de oosterse cultuur in een gemakkelijke en praktische activiteit die voor iedereen beschikbaar is. Het is absoluut noodzakelijk voor alle mensen, vooral degenen die in zichzelf geïsoleerd zijn.

Vladimir: Meditatie is kijken naar jezelf en je gedachten. Dit is een bewuste ervaring ervan, het vermogen om zich te scheiden van de emotionele component en niet te identificeren met je gedachten. Daarom is deze praktijk erg belangrijk in omstandigheden van chronische stress, en alle mensen die in een metropool leven, zijn er in. Het helpt ons een tijdje, in eenvoudige bewoordingen, om onze hersenen rust te geven. Stop de gedachte-achtergrond die het genereert. Of je kunt jezelf losmaken van deze achtergrond en er gewoon naar kijken. Het helpt om te ontspannen, te focussen, concentratie en aandacht te verbeteren, het zenuwstelsel te ontspannen, je te kalmeren en je te concentreren.

Tegen spanning en stress: waarom meditatie beoefenen

Foto: laga.com

Voordelen van oefeningen voor het lichaam en de mentale toestand

Tijdens de training ontspant het lichaam zich volledig, maar tegelijkertijd worden er veel processen in gestart die het fysieke en mentale beïnvloeden menselijke conditie, en hebben ook invloed op de figuur. Laten we eens kijken wat meditatie op een diep niveau met ons lichaam doet.

De hersenactiviteit beïnvloeden en de mentale toestand verbeteren

Meditatie heeft een positief effect op de hersenen. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat de amygdala, die verantwoordelijk is voor emotionele reacties, aanzienlijk krimpt met oefenen. Dit leidt ertoe dat een persoon evenwichtiger wordt en minder gevoelig voor prikkels van buitenafomgeving.

Tegen spanning en stress: waarom meditatie beoefenen

Hoe zorg je voor een goed humeur als alles om je heen stressvol is?

Verschillende manieren om weerstand te bieden aan de algemene paniek.

Daarnaast helpt meditatie om angsten, pijn en wrok gemakkelijker los te laten, stimuleert het hersenactiviteit, verhoogt het de concentratie en aandacht. En na oefening beginnen beide hersenhelften op een evenwichtige manier te werken - dit brengt orde in je leven.

Ontwikkel je verbeeldingskracht en het vermogen om te visualiseren

Dit is, nogmaals, gebalanceerd werk van verschillende delen van de hersenen. Het is algemeen aanvaard dat mensen met een analytische en logische instelling worden gedomineerd door de linkerhersenhelft en bij creatieve mensen de rechterhersenhelft. Maar spirituele oefeningen kunnen ook als rechter hersenhelft worden geclassificeerd: ze ontwikkelen verbeeldingskracht en het vermogen om te visualiseren. Daarom is het heel goed mogelijk dat een persoon die voorheen ver van kunst verwijderd was, zijn creatieve potentieel zal doen ontwaken.

Tegen spanning en stress: waarom meditatie beoefenen

Yoga aan het einde van de wereld. De opvallende asana's van de reisblogger Aniko

De moeilijkste elementen in verschillende delen van de wereld. Het is adembenemend.

Genees het lichaam van binnenuit

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die minstens 15 minuten per dag aan meditatie besteden , verhoogde tonus van de nervus vagus die het hart en de hersenen verbindt. Tegelijkertijd nam het niveau van cortisol, het stresshormoon, in het lichaam af. Deze twee verschijnselen zorgen samen voor een vermindering van het risico op een beroerte en een hartaanval. Bovendien verlagen Oosterse praktijken de bloedsuikerspiegel, wat gunstig is voor diabetici, de immuniteit versterken en het verouderingsproces in het lichaam vertragen.

Tegen spanning en stress: waarom meditatie beoefenen

Foto: istockphoto. Com

Help om je beter te voelen over anderen

Meditatie is geen doelloze contemplatie van een abstract punt in de ruimte. Tijdens de oefening moet de aandacht naar binnen gericht zijn. En die mensen die genoeg tijd besteden aan het bestuderen van hun eigen aard, beginnen de mensen om hen heen beter te begrijpen en te voelen.

Verlicht de sensatie van pijn

Aangezien praktijken invloed hebben hersenprocessen en mentale toestand, leren ze om onafhankelijk positieve emoties op te wekken, en om negatieve emoties kwijt te raken of te verzwakken. Verrassend genoeg leerden mensen met chronische pijn kennis te maken met de vaardigheden van meditatie, ze leerden ongemak rustiger te verdragen of merkten ze zelfs een afname van hun ernst op.

Tegen spanning en stress: waarom meditatie beoefenen

De Japanse Fukutsuji-methode: een eenvoudige handdoekoefening die u kan helpen af ​​te vallen

Een dunne taille is een bonus voor een goede houding.

Help u af te vallen

Gewichtsverlies wordt continu geassocieerd met metabolisme. Stress is een enorm obstakel voor het goed functioneren van het lichaam, en een constante nerveuze toestand kan tot een set leidengewicht. Om het metabolisme te versnellen, is het daarom belangrijk om te leren ontspannen, welke meditatie zal helpen om het hoofd te bieden. Praktijken hebben ook een positief effect op de kwaliteit van de slaap, wat buitengewoon belangrijk is op weg naar een perfect lichaam.

Tegen spanning en stress: waarom meditatie beoefenen

Foto: laga.com

Wanneer is de beste tijd om te mediteren?

Meditatiebehandelingen zijn anders, maar voor mensen met een actieve levensstijl zijn ze meestal een manier om te ontspannen, te herstellen en onnodige gedachten kwijt te raken. Daarom raadt onze expert aan om te mediteren wanneer zowel de hersenen als het lichaam hier het meest klaar voor zijn - hetzij direct na het wakker worden of voor het slapengaan.

Vladimir: Het is het beste om na ontwaken wanneer de hersenen nog steeds ontspannen zijn en zich op de grens tussen slapen en waken bevinden. Deze praktijk is het beste ter vervanging van onze gebruikelijke gewoonte om 's ochtends naar gadgets, sociale netwerken te gaan en brieven te lezen. Dit is wat u moet doen voordat u met de buitenwereld begint te communiceren. Dat wil zeggen, meditatie doen zodat onze hersenen tot een vredige staat komen en beschermd worden tegen alle gedachten die erdoorheen gaan. Zodat we kunnen begrijpen dat niet alle gedachten die in ons hoofd zitten serieus genomen moeten worden en ermee geïdentificeerd moeten worden. Of de oefening kan vóór het slapengaan worden gedaan om het zenuwstelsel te ontspannen zodat u beter in slaap kunt vallen, de verbinding met alle werkprocessen te verbreken en het lichaam en de hersenen rust te geven.

Meditatie Concentratietechniek bij Stress of Paniek

Vorige post Zonder diëten en hongerstaking: 11 voedingsregels van Vera Brezhneva
Volgend bericht Motivatie non-stop: 10 thuissporters die ons inspireerden