Full Week Of Calisthenics Training | Our Workout Routine (Part 1)

Altijd klaar: 5 oefeningen om overal te trainen

Niet iedereen heeft de mogelijkheid om een ​​homegym te organiseren, en soms willen ze niet naar een fitnesscentrum. Maar dat betekent niet dat u een training moet overslaan. Master Trainer van wereldklasse Alexander Karpov biedt een set van 5 oefeningen die letterlijk overal kunnen worden uitgevoerd - in een appartement, hotel en zelfs op het strand.

Altijd klaar: 5 oefeningen om overal te trainen

Gym op het balkon: 7 ideeën voor het organiseren van trainingsruimte

Een ruime loggia hebben is niet nodig.

Met een verandering uit de longe springen benen

Spiergroep: quads, hamstrings, bilspieren, kuiten.

Herhalingen: 30.

Startpositie - staand , benen bij elkaar, rug recht, armen omlaag langs het lichaam. Stap naar voren zoals je zou doen bij een normale uitval, hurkend totdat de knie van het voorbeen in een rechte hoek is gebogen. Spring op dit moment uit en verander tegelijkertijd de positie van je benen - na de landing moet de steun vooraan zijn.

Probeer tijdens de oefening het evenwicht te bewaren en op je knieën te letten - in de voorste positie mogen ze niet verder gaan dan de voet.

Push-ups vanaf de vloer met brede armen

Spiergroep: pectoralis major, triceps, deltaspier.

Herhalingen: 20.

Uitgangshouding - liggend op rechte armen, handpalmen iets breder dan de schouders, handen kunnen iets uit elkaar staan, lichaam is recht zonder afbuiging in de onderrug, buikspieren zijn gespannen. Terwijl je inademt, begin je je armen te buigen, je ellebogen opzij te spreiden, en laat je jezelf zakken totdat je borst bijna de grond raakt. Terwijl je uitademt, stijg je op en keer je terug naar de startpositie.

Concentreer je tijdens push-ups op samentrekking van de borstspieren, voel de belasting.

Altijd klaar: 5 oefeningen om overal te trainen

Wat doe ik verkeerd? 5 veelgemaakte fouten bij push-ups

Vooruitgang zal je niet laten wachten als je van deze tekortkomingen afkomt.

Verlenging van de onderarmen van ondersteuning

Spiergroep: pectoralis major, triceps.

Vertegenwoordigers: 15.

Startpositie - liggende positie, armen gestrekt, iets breder dan de schouders en gestrekt naar voren, het lichaam is recht. Buig langzaam uw armen totdat uw onderarmen de grond raken. Houd tegelijkertijd uw ellebogen recht, spreid ze niet uit elkaar. Keer terug naar de beginpositie.

Probeer bij het uitvoeren van de oefening de lijn van de schouders niet te verschuiven - de handpalmen moeten naar voren en niet direct onder de schouders liggen, zoals bij klassieke push-ups.

Torsoflexie

Spiergroep: Abs.

Reps: 20.

Startpositie - liggend, benen licht gebogen op de knieën en schuin opgetild 45-60 graden, indien gewenst, kunt u ze oversteken. Begin met het buigen van de romp met de kin - strek het naar de borst en naar voren, waarbij u geleidelijk uw schouders optilt en weer van de grond komt. Ga naar het voor jou maximaal mogelijke punt en keer dan terug naar de beginpositie.

Een branderig gevoel in de spieren na de training is normaal. Maar de onderrug mag geen pijn doen - als u zich ongemakkelijk voelt in de rug, doet u de oefening misschien niet goed.

De romp draaien terwijl u zit, benen op gewicht

Spiergroep: interne en externe schuine buikspieren.

Herhalingen: 30.

Uitgangspositie - zittend, benen licht gebogen bij de knieën, het lichaam moet een V vormen, de rug is licht afgerond aan de onderrug , de pers is gespannen, de armen zijn gebogen bij de ellebogen. Hef je benen van de grond en begin met draaien naar rechts en links. Knieën blijven op hun plaats of bewegen tegen het lichaam.

Altijd klaar: 5 oefeningen om overal te trainen

7 thuistrainingen. Hoe niet aankomen tijdens quarantaine

Om in vorm te blijven, is het niet nodig om de drempel van het appartement te verlaten.

Oefeningen moeten beginnen met een warming-up van 10 minuten, en dan doen cirkel. De rusttijd is afhankelijk van het fitnessniveau. Meer gevorderde atleten kunnen de pauze helemaal overslaan en proberen zoveel mogelijk ronden in 45 minuten af ​​te leggen.

FULL BODY WORKOUT IN 8 STAPPEN Prt. 2 || #DAY1 #17. TRAINEN MET JORDEN BRES & JAYJAY BOSKE

Vorige post Pas op, hond: wat te doen als een hond gehecht raakt tijdens het joggen
Volgend bericht De toppen beklimmen: wandelen als gezond alternatief voor een strandvakantie