Afvaltip 40: Hoe kom ik van mijn bierbuik af?

Baleffect: hoe kom je van een bierbuik af?

Het ideale cijfer is niet gemakkelijk te bereiken, maar het is mogelijk. Ja, dit is hard werken: je moet constant sporten en kijken naar wat je eet. Maar het gebeurt zo dat het lichaam normaal is, maar niet de maag - het is rond, trekt het shirt uit en irriteert zich aan zijn aanwezigheid als je in de spiegel kijkt.

Waar komt het vandaan?

Beer Belly is slechts een naam voor een soort massatoename. Dit is vermoedelijk de naam voor een gezwollen buik, want als je veel drinkt, strekt de maag zich uit en wordt de buik rond. Maar als water gemakkelijk het lichaam verlaat, wordt alcohol: of het nu bier, wodka of cocktails is, verwerkt en, met een passieve levensstijl, wordt het afgezet in vet - onderhuids en visceraal (rond de interne organen). Een cosmetisch defect in de vorm van een bolvormige buik is het halve probleem, de ophoping van vet bedreigt het optreden van diabetes mellitus, hypertensie en coronaire hartziekten.

Alcohol zelf bevat veel calorieën, maar het verhoogt ook de eetlust en de verteerbaarheid van voedsel. En als we het bijvoorbeeld hebben over bier en standaard snacks - noten, chips, crackers, worstjes, die ook veel calorieën en koolhydraten bevatten, dan zie je dat je voor een gemiddelde trip met vrienden naar een bar gemakkelijk de dagelijkse calorie-inname kunt eten en zelfs niet opmerking.

Alcoholgebruik en gewichtsverlies kunnen dus nauwelijks op één lijn worden gesteld. Maar zelfs als we niet bezig zijn met afvallen, kan alcohol hier schadelijk zijn. Artsen raden bijvoorbeeld sterk af om te drinken voor het slapen gaan: alcoholische dranken beïnvloeden het werk van de neurotransmitters van de hersenen, dus nachtmerries kunnen de hele nacht optreden en 's ochtends word je slaperig en met een vreemd gevoel wakker. Ik wil eten, of misschien wil ik niet ...

Lichaam ziet alcohol als een gif, en wanneer het binnenkomt, begint het het te bestrijden, de afbraak van vetten, eiwitten en koolhydraten te stoppen, alles wat je eet naar de vorming van de buik en slappe zijkanten te sturen.

Wetenschappelijke benadering

  • Onderzoek van de University of California heeft aangetoond dat het lichaam na 30 gram pure alcohol (= een paar biertjes) twee uur lang 73% langzamer vet verbrandt dan normaal.
  • Zwitserse wetenschappers hebben ontdekt dat mannen die bier drinken voor ontbijt, lunch en diner 450 minder calorieën per dag verbranden dan niet-drinkers.
  • Een dronken man eet 433 calorieën en 9% meer vet dan een nuchtere man.

Hoe kom je er vanaf?

  • Het voor de hand liggende advies is om uw alcoholgebruik te verminderen of te stoppen met drinken tijdens de actieve fase van afvallen, hetzelfde geldt voor tussendoortjes.
  • Eet vaker en in kleine porties. Voeg groenten en fruit toe aan uw dieet. Drink veel water: het zal u helpen om minder alcohol te consumeren en niet snel dronken te worden (tenzij u besluit helemaal niet te drinken). En geef meer calorieën uit dan u verbruikt.
  • Ga sporten. U kunt naar een professionele trainer gaan om een ​​programma te maken dat bij u past, of trainingen voor specifieke spiergroepen kiezen in fitness-apps.
  • Verander uw levensstijl. Oefening tijdens pauzes op het werk, besteed uzelf 's ochtends of' s avonds 10-15 minuten - een paar regelmatige oefeningen zullen uw fysieke vorm en uiterlijk ten goede veranderen.
  • Zorg voor voldoende rust, slaap voldoende en maak geen stress, zodat je na het werk niet naar de bar wilt voor een biertje.
  • Wees voorbereid op langdurig werk aan jezelf. Normaal, onschadelijk voor het lichaam, zal gewichtsverlies zijn met een verlies van 500 gram gewicht per week - met een grote kans is dit vetverlies. Een onmiddellijk resultaat kan de fysieke conditie van het lichaam schaden en het gewicht zal na enige tijd terugkeren.

Om van een bierbuik af te komen, moet je geduld hebben. Het belangrijkste is regelmaat en doorzettingsvermogen.

Hoe kom ik van dat buikvet af?

Vorige post Voetbal detox: 7 sportnieuws niet over het WK 2018
Volgend bericht Voetbal detox: 11 sportnieuws, niet over het WK 2018