Wedden als een vlinder: de Baddha Konasan-pose die de gezondheid van mannen en vrouwen verbetert

De vlinderhouding is een van de meest voorkomende asana's in yoga en wordt gebruikt voor ademhalingsoefeningen, meditatie en pranayama (een reeks oefeningen voor het beheersen van vitale energie). Baddha Konasana - zo klinkt de naam in het Sanskriet - is gemakkelijk te doen en heeft een positief effect op het algehele welzijn.

Wedden als een vlinder: de Baddha Konasan-pose die de gezondheid van mannen en vrouwen verbetert

Boek van de maand : jouw begin van het yoga-pad

Yoga-instructeur Inna Vidgof vertelt hoe je yoga kunt beginnen en doordrenkt met de filosofie ervan.

Waarom is de vlinderhouding nuttig?

Regelmatig Baddha Konasana uitvoeren verbetert de bloedcirculatie in de buik, rug en bekken, wat op zijn beurt de hormonen normaliseert. Bij vrouwen verlicht het menstruatiepijn en heeft het een positief effect op het functioneren van de inwendige geslachtsorganen, en bij mannen - op het functioneren van de prostaat.

Wedden als een vlinder: de Baddha Konasan-pose die de gezondheid van mannen en vrouwen verbetert

Foto: istockphoto. com

De vlinderhouding is ook goed om spataderen te voorkomen. Een andere nuttige eigenschap van de asana is het voorkomen van hernia-vorming.

Mensen met chronische aandoeningen van de heupgewrichten, ruggengraat, knie- en liesblessures moeten een arts raadplegen voordat ze Baddha Konasana uitvoeren.

Hoe de vlinderhouding uit te voeren?

Er zijn verschillende nuances waarmee je rekening moet houden bij het uitvoeren van een asana. Het belangrijkste is om helemaal tot rust te komen. Strek de spieren zoveel mogelijk.

Als u zich ongemakkelijk of pijnlijk voelt tijdens het sporten, kunt u het beste een arts raadplegen om de mogelijkheid van letsel uit te sluiten en ervoor te zorgen dat alles in orde is.

Wedden als een vlinder: de Baddha Konasan-pose die de gezondheid van mannen en vrouwen verbetert

Foto: laga.com

De startpositie voor de asana is zittend op de grond met rechte benen en een rechte rug. Buig voorzichtig uw knieën zodat u uw voeten bij elkaar kunt brengen. Pak uw gesloten voeten met uw handen vast en trek uw hielen zo dicht mogelijk naar u toe. Spreid je knieën opzij, probeer ze op de grond te laten zakken - je kunt jezelf helpen met je ellebogen. Strek in deze positie uw rug en voel hoe de wervelkolom zich uitstrekt. Terwijl je uitademt, leun je naar voren en probeer je met je voorhoofd de grond te raken.

Wedden als een vlinder: de Baddha Konasan-pose die de gezondheid van mannen en vrouwen verbetert

Yoga in beweging: alles wat een beginner moet weten over energiepraktijken

De dynamische richting leren kennen met het kampioenschap.

Aanbevelingen voor beginners

Maak je geen zorgen als je de eerste keer je knieën niet volledig kunt openen. In eerste instantie kun je een gedraaide deken of speciale rollers voor lessen onder je heupen leggen. Bij regelmatige beoefening van de asana zullen de spieren zich na verloop van tijd uitrekken.

Tijdens de oefening mogen de spieren van de heupen in geen geval belast worden - dit verhoogt het risico op blessures. Alleen door volledig te ontspannen, kunt u maximale openheid bereiken.

Wedden als een vlinder: de Baddha Konasan-pose die de gezondheid van mannen en vrouwen verbetert

Foto: laga.com

Voor beginners is het vaak moeilijk om in een rechte rugpositie te staan. In dit geval kun je de asana tegen een muur uitvoeren. Op deze manier kun je je rugspieren versterken en je hebt binnenkort geen ondersteuning nodig.

Wedden als een vlinder: de Baddha Konasan-pose die de gezondheid van mannen en vrouwen verbetert

Nieuw bij Shavasana: 15 lastige yoga-vragen en antwoorden

Vragen die gênant zijn om aan een coach te stellen, en antwoorden die niet gemakkelijk te vinden zijn op internet.

Contra-indicaties

Net als veel andere yogahoudingen heeft Baddha Konasana een aantal contra-indicaties Hoewel ze nauwelijks streng kunnen worden genoemd. Er moet echter speciale aandacht worden besteed aan mensen met knie- of liesblessures bij het uitvoeren van asana's. In dergelijke gevallen wordt in dergelijke gevallen steun onder de heupen geplaatst om de gewonde delen niet te overbelasten.

Vorige post En het hoofd doet geen pijn: 3 yoga-oefeningen om migraine te bestrijden
Volgend bericht Adaptieve thermogenese: waarom verzet het lichaam zich tegen afvallen?