HÉT FITNESS STARTPAKKET voor beginners

Neem liever geen risico's: 10 gevaarlijke oefeningen in de sportschool

Bij fitness zijn er oefeningen die het lichaam te zwaar belasten. Als u het verkeerd doet, verspilt u in het beste geval tijd en in het slechtste geval verlaat u de sportschool kreupel. Daarom moeten dergelijke activiteiten worden vermeden of met grote voorzichtigheid worden voortgezet. De meeste van de gevaarlijke oefeningen hebben te maken met vrij gewicht.

De overhead press

De overhead press is een oefening om de schouders te trainen. Op het laagste punt bevinden onze ellebogen zich in een onnatuurlijke positie en zijn ze overweldigd. En als we met veel gewicht werken, raken de spieren snel geblesseerd. Deze oefening is gevaarlijk voor de schoudergewrichten.

Neem liever geen risico's: 10 gevaarlijke oefeningen in de sportschool

Hoe voorkom je blessures in de sportschool?

Coach - over de basis oorzaken van blessures en te vermijden oefeningen.

Franse bankdrukken

De Franse bankdrukken is erg populair onder de sportschoolbezoekers en is goed voor het trainen van de triceps. Maar het is gevaarlijk, en vaak ervaren atleten ontstekingen in het gebied van de ellebooggewrichten. U hoeft in deze oefening niet op zware gewichten te jagen. Het is beter om het te doen met minder gewicht, maar met hoge kwaliteit.

Barbell Squats

Squats zijn een krachtige oefening voor het ontwikkelen van beenspieren. Het heeft een positief effect op de algehele toename van het lichaamsgewicht en ontwikkelt de quadriceps goed. Maar veel atleten omzeilen het uit angst voor letsel. Squats vereisen in de eerste plaats de juiste techniek, anders bestaat er een risico op rug- of knieënletsel.

Neem liever geen risico's: 10 gevaarlijke oefeningen in de sportschool

Foto: dred.com

Voorwaartse buigingen met een halter (goedemorgen)

Voorwaartse buigingen met een halter versterken de onderrug goed, grijpen de bilspieren en hamstrings aan. Maar nu wordt deze oefening vanwege zijn trauma zelden gezien in sportscholen. Het is gevaarlijk in termen van axiale belasting. Als het verkeerd wordt gedaan, kan de lumbale wervelkolom eronder lijden. Bij rugklachten is het beter om helemaal niet met het gewicht te buigen.

Legpress in de simulator

Deze oefening werkt goed op de beenspieren: het werkt op de heupen, quads en billen. Maar als het verkeerd wordt gedaan, bestaat het risico op letsel aan de knieën of onderrug. Probeer je bekken stevig tegen de machine te drukken en laat het platform niet te laag zakken zodat de techniek niet wordt verstoord.

Neem liever geen risico's: 10 gevaarlijke oefeningen in de sportschool

5 oefeningen die de billen beter pompen dan squats

Een paar oefeningen om je in vorm te krijgen. Het duurt niet meer dan 15 minuten per dag.

Floor deadlifts

De floor deadlift is misschien wel de meest effectieve rugoefening. Maar tegelijkertijd is het een van de gevaarlijkste en meest onaangename.

Het voordeel ervan ligt in het feit dat het bijdraagt ​​aan de snelle opbouw van spiermassa. De deadlift wordt uitgevoerd met gewicht, dus u moet uiterst voorzichtig zijn wanneer u deze nadert.over. Een slechte warming-up, scheve techniek en abrupte bewegingen tijdens het sporten kunnen leiden tot een gescheurde onderrug. Afronding van de rug tijdens gewichtheffen is vaak de oorzaak van pijn. Onjuiste grip kan een andere oorzaak van lumbaal letsel zijn. Het is beter om klassieke of schouderbanden te gebruiken.

Neem liever geen risico's: 10 gevaarlijke oefeningen in de sportschool

Foto: laga.com

Top block pull achter het hoofd

Deze oefening is bedoeld om de breedste spieren van de rug te trainen. Helaas is het trauma van een dergelijke training hoog, omdat er een breekbelasting ontstaat door de verkeerde positie van de schouders. Maar als u de oefening met de juiste techniek benadert, kunnen problemen worden voorkomen. Er zijn verschillende regels die je moet volgen: laat de hendel niet te laag los, en pak de stang ook niet te breed vast.

Barbell pull tot aan de kin

De barbell pull naar de kin is enerzijds een uitstekende schouderoefening die ze volume en vorm kan geven. Aan de andere kant is hij de vice-kampioen in het creëren van schoudergordelblessures, misschien de tweede na de halterpers van achter het hoofd. De reden hiervoor is de druk van de scapula op de capsule van het schoudergewricht bij het optillen van de arm. Er zijn twee manieren om onaangenaam letsel te voorkomen:

  • Het is noodzakelijk om de schouderspieren goed op te warmen , waardoor het resultaat bij alle drukoefeningen toeneemt.
  • U hoeft niet veel gewicht te gebruiken bij het aansnijden met een smalle greep. U kunt 12-15 herhalingen doen voor het pompen van delta's, en de oefening zal terugkeren.
Neem liever geen risico's: 10 gevaarlijke oefeningen in de sportschool

Er mag geen lijden zijn in amateursporten. Hoe te trainen zonder pijn

Osteopaat Kirill Mazalsky - over hoe je gezondheid kunt behouden, blessures kunt voorkomen en waar je kunt beginnen met trainen.

Beenverlenging in de simulator

Dit is een op zichzelf staande oefening gericht op de ontwikkeling van de beenspieren. De voorkant van de dij is voornamelijk betrokken. Maar u moet begrijpen dat beenverlenging in de simulator buitengewoon traumatisch is voor uw knieën. Vooral kruisbanden lopen gevaar, en dit is al ernstig.

Alleen een correcte aanpak van de implementatie helpt om niet aan gezondheidsproblemen te denken. Het juiste gewicht moet worden ingesteld om de last zonder schokken te kunnen dragen. En het is belangrijk om te onthouden dat de knieën bij het buigen geen scherpe hoek mogen vormen. Dit verhoogt alleen maar de belasting van de gewrichten - er is een risico op blessures.

Neem liever geen risico's: 10 gevaarlijke oefeningen in de sportschool

Foto: dred.com

Negative Barbell Press

De laatste oefening op onze lijst is niet erg populair, en in sommige sportscholen ligt er een laag stof op de banken ervoor. Het voor de hand liggende nadeel is het extreme risico. U kunt de halter op uw borst of zelfs uw nek laten vallen. Als je alleen in de sportschool bent, moet je kleine gewichten correct gebruiken en in geen geval de balk laten slingeren. Amplitude bewegingDe trainingen zijn korter en sommige atleten hebben het gevoel dat ze op deze manier hun spieren niet kunnen trainen. Om deze en andere redenen geven veel mensen de voorkeur aan push-ups op de ongelijke staven om de onderborst op te pompen.

Neem liever geen risico's: 10 gevaarlijke oefeningen in de sportschool

Hoe de borst op te pompen. 3 oefeningen die uw borstspieren pompen

De beste oefeningen die uw borstspieren krachtig maken. De trainer raadt het aan.

Over het algemeen komen veel blessures in de sportschool voort uit onzorgvuldigheid en overmoed. Oefening met de juiste techniek en voldoende gewichtskeuze kan blessures helpen voorkomen. En vergeet niet dat er altijd een alternatief is: de voorwaardelijke deadlift vanaf de vloer kan worden vervangen door een Roemeense. Als u besluit gevaarlijke oefeningen te doen, kunt u deze het beste doen onder toezicht van een trainer of een ervaren begeleider. Vergeet niet om op te warmen en het werkgewicht correct te selecteren.

Daarnaast herhaalt de expert van het kampioenschap, wellnesscoach Andrey Semeshov meer dan eens dat het vaak geen specifieke oefening is, maar een belasting die tot blessures leidt , waarbij onbekende oude verwondingen naar buiten kruipen.

Andrey: In het fitnesscentrum creëren we zulke omstandigheden voor onszelf wanneer het lichaam letterlijk aan het werk moet. En toen kwam er allerlei onaangenaam nieuws naar boven. Laten we zeggen dat iemand een hernia had, maar hij wist er niet eens van. En toen begon hij plotseling hellingen te doen met een halter. En meteen in de rug geschoten. Maar hij heeft deze hernia voor zichzelf verdiend, niet met een lange halter, maar met een langdurige, toegewijde manier van leven.

Veilige Variaties van Gevaarlijke Oefeningen

Vorige post Fitness in de sportschool: hoe verlopen trainingen na de pandemie
Volgend bericht Laysan en bedrijf. Hoe de grappigste trainingen met beroemdheden verlopen