Burn-out en sporten is dat verstandig?

Lichaamskwestie. Wat te doen na het sporten

Zo vaak voelen we ons na de meest gewone, schijnbaar, training erg moe. Wat kan er worden gedaan om herstel sneller en pijnloos te maken?

Stap 1. Waterprocedures

Na de training kun je het beste een lichte warme douche nemen. Luister niet naar degenen die zeggen dat een ijsbad effectiever is. Aan de ene kant koel je af na het verwarmen en verkwik je het lichaam ... Stel je nu voor wat er gebeurt met een hete koekenpan nadat je er koud water overheen hebt gegoten? Evenzo reageren uw spieren op kou. Na het sporten kunnen deze procedures hartproblemen veroorzaken. Maar (!) Het is de moeite waard eraan te denken dat een warme douche ook slecht is, want een hoge temperatuur is net dezelfde belasting voor het lichaam, voor het lichaam en voor de spieren. Als we specifiek over de spieren spreken, beginnen ze vanwege dergelijke procedures langzamer te groeien. Ga daarom in geen geval tot zulke uitersten. Warm water met een comfortabele temperatuur is wat je nodig hebt!

Lichaamskwestie. Wat te doen na het sporten

Foto: yapokupayu.ru

Stap 2. Hydraterend

Tijdens het sporten verliest ons lichaam veel vocht. Na een intensieve training - joggen, fitnessen of zwemmen in het zwembad - moet ons lichaam worden gereinigd en gehydrateerd. Dit is niet alleen nodig om de huid er gezond en strak uit te laten zien, maar allereerst om de natuurlijke droogheid als gevolg van het plotselinge vochtverlies te elimineren en u een comfortabel gevoel te geven. Er is een stereotype dat alleen vrouwen dergelijke middelen gebruiken, maar dit is niet het geval. In de lijn van het merk NIVEA MAN is er bijvoorbeeld een vochtinbrengende crème , ontwikkeld met inachtneming van alle kenmerken van de mannenhuid. Onthoud dat sporten stress is voor het lichaam en dat uw lichaam na intensieve inspanning niet minder hydratatie en herstel nodig heeft dan u.

Lichaamskwestie. Wat te doen na het sporten

Foto: medvoice.ru

Stap 3. Koolhydraatvenster

In 20-30 minuten na de training zou er een overvloedige opname van eiwit- en koolhydraatrijk voedsel moeten zijn. Hierdoor zal spiergroei optreden, anders worden de spieren vernietigd. Op dit moment gaat het metabolische venster open, wanneer het lichaam actief eiwit- en koolhydraatvoedsel consumeert voor spierherstel. Optimale voeding na de training is proteïneshake en cottage cheese, omdat het wordt beschouwd als het snelst verteerbare eiwit, in tegenstelling tot bijvoorbeeld vlees. Het lichaam zal veel tijd en energie besteden aan de assimilatie van vlees en na de training moet het onmiddellijk de vereiste hoeveelheid macronutriënten krijgen.

Lichaamskwestie. Wat te doen na het sporten

Foto: i .ytimg.com

Altijd pijn aan je onderrug? (het ligt aan je buik!)

Vorige post Op de golf van goed. Vrijwilligers surftour naar Afrika
Volgend bericht Schrijf me in voor de sectie. We beheersen ongewone sporten in een cool gezelschap