Basistechnieken kickboksen

Boksen voor beginners: hoe basistechnieken thuis onder de knie te krijgen

Zelfisolatie is een geweldige kans om te experimenteren en nieuwe sporttechnieken onder de knie te krijgen. Je kunt dus niet alleen het reeds bestaande lesplan diversifiëren zodat het niet verveeld raakt, maar ook gewoon kennis maken met het trainingsproces. Het is tenslotte veel interessanter om ermee te beginnen met niet-standaard soorten training dan met verveelde push-ups. Hoewel ze eerlijk gezegd ook geweldig werken!

Boksen voor beginners: hoe basistechnieken thuis onder de knie te krijgen

Hoe leer je 100 push-ups achter elkaar te doen in 5 weken. Programma van de trainer

We zullen je vertellen hoe je push-ups meer dan 100 keer in slechts een maand kunt starten. Niets ingewikkelds!

De afgelopen maand ging het kampioenschap live op de officiële pagina in VKontakte om elke ochtend gratis online trainingen met je te houden. Een aanzienlijk aantal daarvan omvatte een breed scala aan activiteiten, van de gebruikelijke cardio- en krachttraining tot voetbaltraining en yoga.

De laatste training in onze cyclus was gewijd aan het onder de knie krijgen van basis boksvaardigheden. Het werd uitgevoerd door een ervaren atleet, wereld- en Europees kampioen Grigory Drozd . Vandaag zal hij ons helpen de basis van deze sport meer in detail te begrijpen en hoe we ze thuis kunnen gaan bestuderen. En wij delen op onze beurt de opname van de laatste sessie met u. Uitzendingen van alle andere activiteiten worden ook opgeslagen in het videoalbum van de community.

Waarom is boksen goed thuis en voor wie is het bedoeld?

Bokstraining is een van de meest populaire in de fitnesswereld, en er is ook veel vraag naar als onder mannen en vrouwen. Dergelijke activiteiten zijn, in tegenstelling tot de mogelijk onjuiste mening, verre van eng gericht. Ze zijn zelfs geschikt voor beginners en ontwikkelen coördinatie, uithoudingsvermogen, denken en soms ook snelheid. Bovendien kun je de basis van het boksen thuis onder de knie krijgen, want hiervoor heb je een minimumvoorraad nodig: een gymnastiekdeken en dumbbells van elk 500 gram.

Gregory: Huiswerk zal zeker helpen om het lichaam in vorm te houden, de algehele vorm te verbeteren en spierkracht. U beheerst de basistechniek van het slaan, dit zal een goede belasting zijn van de spieren die bij de oefeningen betrokken zijn. Dit is een training met een lage hartslag en een zeer lage intensiteit. Dus als er geen contra-indicaties zijn voor lichamelijke opvoeding, dan is training voor iedereen geschikt.

Boksen voor beginners: hoe basistechnieken thuis onder de knie te krijgen

Hoe doe je thuis krachttraining? Regels om spieren in goede conditie te houden

De fijne kneepjes van fitness onderzoeken. Vooruitgang hangt van hen af!

Basisschema voor thuistraining

Boksen zou traditioneel moeten beginnen met een warming-up voor alle spiergroepen, maar besteed speciale aandacht aan de schoudergordel. Hij zal het meest actief betrokken worden bij de training.

Gregory: De training is gericht op de bovenste schoudergordel, delta's, armen, borst en gedeeltelijk heupen. Het bevat ongeveer 11-12 blokken, pakketDe gevoelens lijken op elkaar, maar zijn niettemin verschillend. In principe is iedereen gericht op de basistechniek van stakingen bij het boksen: ze zijn ofwel aanloop- of basistechnieken, die slagtechnieken bij het boksen leiden.

Boksen voor beginners: hoe basistechnieken thuis onder de knie te krijgen

Foto: istockphoto ..com

De kampioenstraining omvat verschillende oefeningen die in rondes worden uitgevoerd. Hoewel de bewegingen allemaal vrij eenvoudig zijn, zijn er mogelijke fouten die u kunt maken door gebrek aan ervaring. Daarom is het noodzakelijk om de positie van de benen, het hoofd, het lichaam, de ellebogen, de handen en de positie van de schouder op het moment van impact te controleren. Het is net zo belangrijk om een ​​goede balans van het hele lichaam te behouden. En om het gemakkelijker te maken om uw eigen tekortkomingen op te merken, adviseert onze expert om voor een spiegel te oefenen.

Na het grootste deel van de training wordt aanbevolen om standaard afkoel-, rek- en ademhalingsoefeningen uit te voeren - deze kunnen zittend of liggend op de grond worden gedaan. Dit zal het lichaam helpen sneller te herstellen van inspanning. U kunt desgewenst ook een contrastdouche of massage nemen.

Boksen voor beginners: hoe basistechnieken thuis onder de knie te krijgen

Waarom is een koude douche handig? 7 redenen waarom je behandelingen zou moeten durven

Koel water helpt de gezondheid te verbeteren en zelfs af te vallen.

Progressie en eerste resultaten

Als je traint regelmatig, na verloop van tijd went het lichaam aan dezelfde belastingen. Daarom is het beter om uw taak periodiek ingewikkelder te maken of afwisseling toe te voegen aan uw trainingsroutine.

Boksen voor beginners: hoe basistechnieken thuis onder de knie te krijgen

Foto: laga.com

Om de sessie intenser te maken, adviseert de instructeur om de oefeningen sneller en vaker te doen. Een andere geweldige optie is om de tijd in de rondes geleidelijk te verhogen van 1,2-2 tot 3 minuten en te proberen meer stoten te maken. En nog een life-hack, die meer serieuze investeringen vereist, zal helpen om afwisseling toe te voegen.

Gregory: Je kunt je inventaris thuis - een bokszak - ophangen en er met handschoenen aan slaan. Dit is weer een stap in termen van kwaliteit en belasting. Voor progressie zijn er veel lessen en technieken te bieden. Over het algemeen zijn ze vergelijkbaar, maar als je een maand lang drie keer per week traint, zul je al vaardigheden opdoen en de resultaten voelen.

Boksen voor beginners: hoe basistechnieken thuis onder de knie te krijgen

Zwak een geslacht dat je knock-out zal slaan

Een paar feiten over kickboksen voor vrouwen die de manier waarop je over deze sport denkt, zullen veranderen.

Het is leuk om vooruitgang te zien bij al je inspanningen, maar in sporten, het is alleen mogelijk als het regelmatig is. Maak van boksen een constante hobby en je zult voelen hoe je lichaam, kracht en zelfs emotionele toestand verbeteren.

Online kickbokstechnieken aanleren

Vorige post Met de slimme spiegel train je met een coach vanuit huis. Hoe het werkt
Volgend bericht Maximale energie: 8 oefeningen om u te helpen de meeste calorieën te verbranden