Bokszak oefening beginner AMRAP

Boksen voor beginners: waar begin je tijdens je eerste training?

Vroeger werden vechtsporten beschouwd als een van de manieren om de sterkste te bepalen. Het was een manier om te overleven, een optie om je fysieke kracht te tonen. Dit alles is echter verleden tijd. Het is de 21e eeuw, de mensheid ontwikkelt zich en nu zijn vechtsporten volwaardige vertegenwoordigers van de sportwereld. Boksen is een van de soorten vechtsporten.

Boksen voor beginners: waar begin je tijdens je eerste training?

Foto: laga.com

Boksen - een sport waarbij atleten de strijd aangaan, niet alleen om te winnen en een prijs te ontvangen. Het is een levensfilosofie die in actie wordt uitgedrukt. Voordat je boksen onder de knie krijgt, moet je de basis leren. Hierbij worden we geholpen door Ilya Frank, expert en coördinator van de martial arts directie van het federale netwerk van fitnessclubs X-Fit.

Boksen voor beginners: waar begin je tijdens je eerste training?

Foto: Yulia Kovalenko, kampioenschap

Het belangrijkste bij het boksen is de houding

De houding is universeel, het is anders voor alle boksers. Naarmate een bokser meer ervaring krijgt, moet hij zijn houding veranderen voor een effectievere verdediging en aanval. De atleet moet in een zodanige positie staan ​​dat de tegenstander niet gemakkelijk kan aanvallen. Ook moet een bokser de tegenslagen die hij moet afleveren niet vergeten. Het is erg belangrijk om uw voeten niet te breed en niet te smal te houden. Een brede houding geeft je niet de mobiliteit die je nodig hebt, en een smalle houding zal je gemakkelijk van je voeten slaan. Dus de beste optie is om je voeten op heupbreedte uit elkaar te houden.

Aanvalszones

Om de basis van een sport als boksen te leren, moet een beginnende bokser weten waar hij het eerst moet slaan. De meest productieve stakingen zijn afkomstig van:

  • zonnevlechtgebied;
  • levergebied;
  • randgebied.

Ook moeten er klappen worden toegepast op de kin en de slaap. De belangrijkste taak van een bokser is om in een houding te komen en alle kwetsbare plekken te bedekken.

Noodzakelijke bescherming

Een goede houding omvat het beschermen van de kin en lever met behulp van de rechterhand. Strek je rug, trek je buik naar binnen. De knieën moeten licht gebogen zijn, aangezien de benen werken als grote stijve veren en de bokser ze constant gebruikt. De rechtervoet jogt, dat wil zeggen, de atleet staat niet op de hielen. Dit is nodig voor een snelle verplaatsing van plaats naar plaats. Zo bieden we mobiele bescherming, waardoor we de vijand kunnen misleiden door schijnbewegingen en provocaties te maken. Hoe mobieler het lichaam en het lichaam, hoe beter voor de atleet. Verdediging moet veelzijdig zijn.

Boksen voor beginners: waar begin je tijdens je eerste training?

Foto: Yulia Kovalenko, Championship

Soorten klappen

Er zijn drie soorten stoten die boksers nemen:

  • rechte stoten;
  • zijdelingse botsingen;
  • blaast van onderaf.
Boksen voor beginners: waar begin je tijdens je eerste training?

Foto: laga.com

Al deze opnamen zijn gemaakt in verschillende vlakken. De voltreffer is meestal kort. De schouder beweegt naar de kin, de hand is een voortzetting van de preliggen. Deze techniek wordt rechtstreeks met de wijs- en middelvinger uitgevoerd. Op dit deel van de vuist neemt de atleet de hoofdlast van de slag op zich.

Het is noodzakelijk om de techniek strikt in acht te nemen, aangezien het bij een verkeerde slag mogelijk is om geblesseerd te raken (scheuren, strekken, enz.). Vanaf het allereerste begin moet de beginner een slag toebrengen, zodat er in de toekomst geen problemen zijn met de verkeerde slag. Om de klap te corrigeren, doet de atleet push-ups op zijn vuisten. Wanneer een bokser push-ups doet, zal hij zijn vuist niet ongelijk kunnen plaatsen, omdat dit onmiddellijk ongemak veroorzaakt. Deze oefening helpt onmiddellijk om de nodige kick te geven.

Boksen voor beginners: waar begin je tijdens je eerste training?

Foto: laga.com

Voorzijde de hand van de atleet houdt de tegenstander voor de afstand vast. Hij gebruikt zijn verre arm om toe te slaan. Side kicks zijn effectief op afstand als de vijand niet bij je is. Ze worden vaak gebruikt bij het begin van een gevecht. Side kicks van onderaf komen vaker voor bij mensen die van dichtbij willen aanvallen. Dergelijke slagen zijn opvallend, omdat ze maximale schade toebrengen.

Bodemslagen lijken erg op zijwaartse slagen, ze worden op dezelfde afstand toegepast, maar de bokser verandert van vlak en hij wordt van onder naar boven geëxecuteerd. De eigenaardigheid ligt in het feit dat de atleet een beweging van onder naar boven moet maken, dat wil zeggen naar buiten draaien. Wanneer een beginner alle drie de soorten klappen en standpunten beheerst, begint hij te oefenen en begint hij de verworven kennis te combineren. Vervolgens beheerst de atleet dubbele en drievoudige stoten (tweeën, postbode), waarbij hij de reeds bestudeerde houding gebruikt.

Boksen voor beginners: waar begin je tijdens je eerste training?

Foto: Yulia Kovalenko, Championship

Tips voor beginners

  1. Verwaarloos de bescherming niet. Voor training moet u een helm, handschoenen dragen. U moet leren hoe u uw handen goed kunt verbinden. We hebben munitie van hoge kwaliteit nodig die aan alle normen voldoet. Het is misschien duur, maar met dergelijke apparatuur kunt u uw gewrichten gezond houden. Maak voor jezelf een goede gebitsbeschermer zodat hij niet in je mond bungelt. Hiervoor is het raadzaam om een ​​tandarts te raadplegen.
  2. Houd u aan een sportroutine. Elke atleet moet een dieet, wateropname en slaapschema ontwikkelen. Dit alles wordt individueel bepaald met een professional en een arts. Uw gezondheid en lichaamsbeweging zullen er ook van afhangen. Je kunt ook niet op complexere elementen jagen.
  3. Werk niet voordat u volledig uitgeput bent. U moet zich aan bepaalde trainingstijden houden om niet te overdrijven. Het is zeker goed om te proberen, maar het zal een grote invloed hebben op uw lichaam en ook snel de wens om in de toekomst aan boksen te gaan ontmoedigen.

Zo ging mijn eerste keer boksen...

Vorige post Goochelarij: osteopathie van A tot Z
Volgend bericht Het mediterrane dieet: waar wordt het mee gegeten?