21 SMAKELIJKE EN EENVOUDIGE KEUKENHACKS

Ontbijt dat u wakker houdt: 5 eenvoudige en nuttige ideeën

Iedereen is er al lang aan gewend dat de herfst de tijd is om je in een warme sjaal te wikkelen, niet bereid om wakker te worden met een wekker en een paar dagen verkouden te worden.

De beste tijd voor ontbijt - een half uur na het ontwaken. Het is bewezen dat het het beste is om 's ochtends van 7 tot 9 uur te ontbijten.

Daarom is het in de herfst zo belangrijk om je dieet te herzien, er zoveel mogelijk gezond voedsel in op te nemen, verzadigd met aminozuren, vitamines en mineralen, begin met drinken te observeren modus.

Laten we eens kijken wat precies de beste manier is om de dag te beginnen, zodat de ochtend zeker goed zal zijn.

Wat is er?

De hele dag vrolijk, opgewekt en productief zijn , moet u een licht en voedzaam ontbijt bereiden. Immers, als er 's ochtends geen eetlust is, betekent dit niet dat het lichaam geen eiwitten en koolhydraten nodig heeft. Deze twee componenten van ons ontbijt zorgen voor extra energie en een vol gevoel.

Pap
Kooktijd: 10-15 minuten.

Gewone havermout voor water of melk en alle klassieke variaties op het thema. In de ochtend kunt u zelfs genieten van een beetje zoet, maar om de glycemische index niet op te pompen als u wakker wordt in de hemel, vervangt u chocolade door pindakaas of verse bessen en fruit.

Er zijn uitzonderingen op elke regel. In ons geval zijn dit instantgranen. Maar pas op: ze kunnen je figuur gemakkelijk bederven door het hoge gehalte aan suikers.

Groentesalade met ei
Kooktijd: 10 minuten.

Avocado-eiersalade is een voedzame en gezonde maaltijd die thuis als ontbijt of diner wordt geserveerd. Zo'n maaltijd stilt snel honger en heeft een gunstig effect op de gezondheid.

Eieren gepocheerde, roerei en klassiek roerei
Kooktijd: 10 minuten.

Superfoods. Chiazaad en amandelmelk
Kooktijd: tot 5 minuten.

Chiazaad is rijk aan sporenelementen en vitamines, evenals antioxidanten, hier is hun concentratie zelfs hoger dan in verse bosbessen en bosbessen. Chia's absorberen 12 keer hun gewicht wanneer ze worden gemengd met water / melk of in de maag terechtkomen. Je voelt je verzadigd.

Wat te eten als je 's ochtends aan het sporten bent?

Laten we beginnen met de belangrijkste aanbeveling: eet zeker. Het ontbijt moet licht zijn, want niemand wil omgaan met een zwaar gevoel in de maag. Soms vervangen professionele atleten gels voor een volledig vroeg ontbijt. Voor beginners is dit idee onwaarschijnlijkzal je bevallen, dus een gewone banaan of energiereep is een goed alternatief. De snack kan worden aangevuld met een heerlijke smoothie.

Zelfs als je 's ochtends echt wilt opvrolijken, is het niet aan te raden om voor de training koffie te drinken. Vervang een kopje Americano door een glas thee, vers sap of een smoothie.

Let op! Wat te vermijden?

Granen en granen
Waarom? Naast gezonde vezels bevatten supermarktgranen ook veel glucose en fructose. Verteerbare koolhydraten zorgen slechts voor een korte verzadiging, wat betekent dat je na een paar uur weer honger zult krijgen. Ook bevatten ontbijtgranen een verscheidenheid aan schadelijke smaakadditieven.

Geen vlees of vis
U kunt niet ontbijten met vette, pittige en zoute voedingsmiddelen - gerookt vlees, varkensvlees, kippenvleugels, gebakken vlees , gezouten vis, zelfgemaakte augurken en pittige smaakmakers zijn absoluut niet geschikt voor een ochtendmaaltijd.

Snoepjes
Veroorzaken een te scherpe glycemische sprong. Zo'n ontbijt is niet effectief, want daarna verdwijnt het gevoel van volheid zeer snel.

25 ONTBIJTIDEEËN DIE U GEMAKKELIJK THUIS KUNT MAKEN

Vorige post De redactie probeert: schaken op het veld. Zijne Majesteit squash
Volgend bericht Perfecte cardio: 5 redenen om te gaan fietsen