Bouw je training: oefeningsbouwer voor mannen

Elke atletische man zou graag zijn avond in de sportschool doorbrengen met het oppompen van biceps en triceps. Maar hebben we altijd de mogelijkheid om regelmatig naar de sportschool te gaan? Helaas niet. Voor veel mannen zijn thuistrainingen een goede uitweg uit deze situaties. U kunt misschien geen spiermassa opbouwen zonder speciale apparatuur, maar thuis trainen zal u in ieder geval helpen om in vorm te blijven en een goede gezondheid te behouden. Een goed ontworpen thuistrainingssysteem zal een uitstekend alternatief zijn voor de sportschool.

Speciaal voor onze lezers hebben wij samen met David Klimov, coach van de Booster Workout studio voor intervaltraining , een selectie samengesteld van vier zeer effectieve functionele oefeningen voor thuis. trainingen. Je kunt ze als basis van je activiteiten nemen en na verloop van tijd het programma ingewikkelder maken, de intensiteit veranderen, experimenteren met het aantal cirkels en tijdsintervallen, alternatieve oefeningen doen, uitgaande van je gezondheidstoestand en persoonlijke voorkeuren.

Spring squat door de grond aan te raken

Bouw je training: oefeningsbouwer voor mannen

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bouw je training: oefeningsbouwer voor mannen

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bouw je training: oefeningsbouwer voor mannen

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bouw je training: oefeningsbouwer voor mannen

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Er zijn twee eenvoudigere opties: een sprong, maar zonder de grond te raken, of zonder een sprong, maar de grond aanraken. De spieren van de benen werken, in de springversie nemen de hartslag en de intensiteit van de oefening toe.

Push-ups met het strekken van de armen en benen

Bouw je training: oefeningsbouwer voor mannen

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bouw je training: oefeningsbouwer voor mannen

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Door de tegenovergestelde armen en benen te strekken na de push-up, voegen we een evenwichtselement toe dat de kernspieren aangrijpt. Merk op dat de extensie van de arm en het been wordt uitgevoerd parallel met de vloer zonder afbuiging in de onderrug.

Extensie en flexie van de romp met aanraking van de hielen

Bouw je training: oefeningsbouwer voor mannen

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bouw je training: oefeningsbouwer voor mannen

Foto: Anton Ukhanov, " Championship ”

We concentreren ons op het houden van de onderrug tegen de vloer gedrukt. Buikspieren ontspannen niet.

Longe en schaar

Na het uitvoeren van een uitvalstap naar voren scharen we met een snelle beweging twee keer (verander de positie van de benen), waarna een uitval wordt uitgevoerd met het andere been. Een explosieve oefening gericht op het verhogen van de intensiteit van de activiteit. Het is ook mogelijk om in sets op tijd (30-45 seconden), 3-4 benaderingen met 15-30 seconden rust ertussen.

Oefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van de standaard benaderingsmethode (dit is wanneer elke oefening verschillende benaderingen met rust wordt uitgevoerd en dan doorgaan naar de volgende oefening), of op een circulaire manier. Er wordt een bepaalde reeks oefeningen (cirkel) gemaakt, elk wordt gedurende 30-45 seconden uitgevoerd, waarna de overgang naar de volgende oefening plaatsvindt (10-20 seconden). Bij het vormen van een cirkel is het wenselijk dat deze een oefening bevat voor de spieren van de benen, bovenlichaam, buikspieren en een springoefening. In één training kun je 3 tot 5 cirkels voltooien met een rusttijd van 1 minuut ertussen.

Thuis trainen met je eigen ontwerper, je kunt altijd iets veranderen in je lessen. Het is de moeite waard eraan te denken dat uw lichaam na een tijdje aan bepaalde oefeningen zal wennen, dus het complex zal nog steeds gecompliceerd of herbouwd moeten worden. Geniet van uw activiteiten!

Vorige post Bouw je training: Girl Exercise Maker
Volgend bericht Ik wil goed eten: waar te beginnen?