World's Funniest Engineering Fails

Bouw je training: Girl Exercise Maker

Sport is een belangrijk onderdeel van het leven van een gezond persoon. Het helpt je om je beter te voelen, je hele lichaam in vorm te houden en voorkomt dat je overgewicht krijgt. Als je niet de mogelijkheid hebt om in de sportschool te trainen, zijn trainingen thuis een uitstekende oplossing. Maar hoe organiseer je het hele proces goed zodat het effect van de oefeningen visueel merkbaar wordt?

Speciaal voor jou hebben we onder de strikte begeleiding van de trainers van de Booster Workout studio een reeks oefeningen samengesteld. Elk van hen kan en moet worden opgenomen in uw circulaire functionele training om deze rijk en effectief te maken. Speel met trainingssnelheid, tijdsintervallen en wissel statisch en intensief werk af. Om deze set compleet te maken, hebben we dumbbells nodig.

Als je dumbbells niet bij de hand hebt en je wilt nu beginnen met trainen, dan kun je deze bijvoorbeeld vervangen door waterflessen.

Pers met onderarmextensie van achter het hoofd

Bouw je training: Girl Exercise Maker

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bouw je training: Girl Exercise Maker

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Vanuit de startpositie moet je een dumbbell press doen, dan buig uw armen, laat de halters achter uw hoofd zakken, strek uw armen en keer terug naar de IP, waarbij u uw benen licht buigt om de belasting van de onderrug te ontlasten. De deltaspieren en triceps werken.

Rij met halters tot aan de taille in de helling

Bouw je training: Girl Exercise Maker

Foto: Anton Ukhanov, " Championship ”

Bouw je training: Girl Exercise Maker

Foto: Anton Ukhanov," Championship "

In de beginpositie (kantelen met gebogen benen) bevinden de halters zich ter hoogte van de kniegewrichten, richten ze de ellebogen naar achteren en brengen ze de schouderbladen naar elkaar toe, waarbij de halters aan de riem worden getrokken. In een schuine positie spannen we de buikspieren aan om spanning op de onderrug te voorkomen.

Romp strekken en buigen met halters of andere gewichten

Bouw je training: Girl Exercise Maker

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bouw je training: Girl Exercise Maker

Foto: Anton Ukhanov, "Championship ”

De belangrijkste taak is om de onderrug tegen de grond gedrukt te houden, dus bij deze oefening is er geen fase waarin de buikspieren ontspannen.

Heupextensie terwijl je op de ellebogen staat

Bouw je training: Girl Exercise Maker

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bouw je training: Girl Exercise Maker

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Halters of andere gewichten die in de knie worden geklemd, verhogen de effectiviteit van de oefening en bepalen tegelijkertijd het juiste bewegingsbereik. De oefening is gericht op het trainen van de gluteus maximus-spier.

Skisprongen

De oefening wordt uitgevoerd door heen en weer te springen, vergelijkbaar met de beweging van een skiër. De oefening is gericht op het verhogen van de hartslag en intensiteit en het trainen van de beenspieren Je kunt 3-4 sets in series van 30-45 seconden uitvoeren met een rust van 20-30 seconden tussen de sets.

We hopen dat deze constructeur je zal helpen bij het organiseren van een training thuis, want bijna elk meisje droomt van een mooi figuur, en deze oefeningen zullen je helpen om in topconditie te zijn!

Bouw je training: Girl Exercise Maker

Stel je training samen: oefenconstructeur voor mannen

Circulair functioneel thuistraining.

Building The Greatness Swimming Pool On The King Villa By Bamboo

Vorige post Nieuwjaar in een gezond lichaam: goede voeding aan de feesttafel
Volgend bericht Bouw je training: oefeningsbouwer voor mannen