anuska weijgers yin yoga vrijdagochtend 10 april

Opladen om te ontladen: 10 oefeningen die u op kantoor kunt doen

Miljoenen mensen over de hele wereld leiden een zittende levensstijl. Ze hebben vaak niet de kracht om naar de sportschool te gaan of zelfs thuis te trainen. Woont u volgens een werk-woon-woon-werk-regeling, dan is dit geen excuus. U kunt zelfs op kantoor fit blijven. Het duurt letterlijk 10-15 minuten en collega's merken misschien niet eens dat u meer actief bent op de werkplek.

Het hoofd kantelt heen en weer (u kunt het hoofd naar rechts en naar links draaien).
Dit is oud - een goede oefening, bekend uit schooldagen, helpt de bloedcirculatie op gang te brengen en de vermoeide cervicale regio te strekken. Buig het 8-12 keer.

Opladen om te ontladen: 10 oefeningen die u op kantoor kunt doen

Foto: laga.com

De rug strekken en schouders terwijl we zitten

We vouwen onze handen in het slot voor de borst en strekken ons naar voren. Tegelijkertijd maken we de rug om, laten we ons hoofd naar voren zakken. Ontspan de strakke rug een paar seconden.

Opladen om te ontladen: 10 oefeningen die u op kantoor kunt doen

Foto: laga.com

Rekken rug, schouders, thoracale regio

We vouwen onze handen weer bij elkaar, maar dit keer achter de rug. Trek je armen naar achteren en je borst naar voren, kijkend omhoog. We zitten een paar seconden in deze positie.

Opladen om te ontladen: 10 oefeningen die u op kantoor kunt doen

Oefening voor de borstspieren

We vouwen onze handen voor de borst, de handpalmen naar elkaar gericht. We knijpen onze handen zo stevig mogelijk, dan ontspannen we. U kunt een stevig voorwerp tussen uw handpalmen plaatsen. Herhaal 8-10 keer.

Opladen om te ontladen: 10 oefeningen die u op kantoor kunt doen

Omgekeerde push-ups vanuit de stoel

We plaatsen onze armen gebogen in een hoek van 90 graden op de rand stoel, tafel of een ander stabiel oppervlak. Vervolgens strekken we onze armen. We herhalen 10-12 keer. Deze oefening helpt je armspieren te versterken.

Opladen om te ontladen: 10 oefeningen die u op kantoor kunt doen

Zijwaartse buigingen

Deze oefening kan worden gedaan met je handen achter je hoofd ... Dit zal je wervelkolom en je schuine standen opwarmen. 10-12 herhalingen.

Opladen om te ontladen: 10 oefeningen die u op kantoor kunt doen

Oefening voor de buikspieren

We zitten op de rand van de stoel, met onze handen erachter. We trekken onze benen 10-20 keer naar de borst. Het is niet nodig om de borstkas met de knieën aan te raken.

Strekken van de achterkant van de dij

Zit op zijn plaats, trek afwisselend de knie naar de borst en ondersteun het been met één hand. Breng uw been omhoog en laat uw hoofd langzaam naar uw knie zakken. Hierdoor worden je onderrug en heupen goed ontspannen. Doe 6-8 herhalingen.
Door uw benen sneller op te heffen en uw armen minder te gebruiken, worden ook uw buikspieren geactiveerd.

Opladen om te ontladen: 10 oefeningen die u op kantoor kunt doen

Oefening om de bloedcirculatie te herstellen

Stil zittend, hef uw rechte been 90 graden op en draai uw voet. We herhalen hetzelfde met het andere been.

Het heupgewricht openen

Leg het ene been op het andere zodat de voet op de knie staat. U kunt licht op het bovenbeen drukken en terwijl u uitademt, laat u het lichaam zakken.

Opladen om te ontladen: 10 oefeningen die u op kantoor kunt doen

Dit is een lijst met 10 eenvoudige, maar effectieve oefeningen die u zullen helpen uw lichaam in goede conditie te houden. U kunt ook andere opties bekijken:

anuska weijgers yinyoga vrijdagochtend 3 april

Vorige post 20 dingen voor sport met AliExpress goedkoper dan 200 roebel
Volgend bericht Alles is mogelijk: hoe maak je van een balkon een crossfit platform?