Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016)

Coach antwoordt: 7 fitnessmythes waar we nog steeds in geloven

Vandaag beantwoordt #CoachAns een van de meest populaire vragen - hoe je uithoudingsvermogen kunt pompen. De expert in dit onderwerp was de elite trainer van World Class Anton Kotov .

Fitness is een onderdeel geworden van het leven van megalopolisbewoners, en de meeste klanten van fitnessclubs hebben de ervaring en het begrip hoe ze het moeten doen. trainen en wat te doen naast lessen. Tegelijkertijd hoor ik als ik met klanten werk bijna elke dag uitspraken die, op zijn zachtst gezegd, totaal niet overeenkomen met de ware aard van de dingen. Bovendien heb ik dergelijke gesprekken niet alleen onder amateurs gehoord, maar ook onder gediplomeerde trainers. En dit kan niet anders dan alarmerend zijn!

De reden hiervoor is naar mijn mening dat mensen bij hun redenering niet vertrouwen op wetenschappelijke kennis zoals anatomie, fysiologie, biomechanica, maar eerder op iemands ervaring, probeer het te herhalen of probeer het op anderen. Ieder van ons is echter zo individueel dat bepaalde methoden die voor de een werkten, categorisch niet werken voor een ander! Daarom is het niet altijd de moeite waard om te vertrouwen op wat er op internet staat en in video's wordt getoond. Ik stel voor om enkele van de mythen te bespreken en te proberen iets over deze onderwerpen te achterhalen.

Coach antwoordt: 7 fitnessmythes waar we nog steeds in geloven

Foto: laga.com

Oefening helpt je om af te vallen / aan te komen.

Een van de meest voorkomende overtuigingen, in het bijzonder de reden waarom mensen aan fitness beginnen. Maar is het zo? Aan de andere kant, ja, terwijl het effect van lichaamsbeweging op gewichtsverandering indirect is. Het punt is dat het belangrijkste aspect bij het verkrijgen / verminderen het principe van de energiebalans is - het betekent de verhouding tussen verbruikte en verbruikte calorieën. Om deze reden zal voeding een grote rol spelen bij deze problematiek. Lichaamsbeweging draagt ​​natuurlijk bij aan de energiebalans door het calorieverbruik te verhogen, maar als dit niet goed in verband staat met voeding, zijn de resultaten mogelijk niet wat u verwacht. De sleutelrol van training ligt nog steeds in het feit dat het ons helpt bepaalde fysieke kwaliteiten te ontwikkelen, ons welzijn te verbeteren en enkele van onze persoonlijke kwaliteiten te ontwikkelen. Tegelijkertijd, ik herhaal, hebben ze geen direct effect op de verandering in lichaamsgewicht.

Als je traint, moet je zeker "sportvoeding" gebruiken.

Een van de meest voorkomende mythes, je kunt het vooral vaak horen bij de optie "je moet een grote hoeveelheid proteïne consumeren". Hier hebben we het over het feit dat we in de dagelijkse voeding niet de vereiste hoeveelheid eiwit (of aminozuren, die componenten zijn van eiwitstructuren) binnenkrijgen, en daarom moet iedereen extra eiwitshakes consumeren. Afgezien van subtiliteiten en nuances, zijn er gegevens in veel onderzoeken die ons vertellen dat ongeveer 1,6 g eiwit per kg lichaam wordt aanbevolen voor het verkrijgen van spiermassa. Dienovereenkomstig rekening houdend met bijvoorbeeld mannenmet een gewicht van 80 kg, begrijpen we dat hij ongeveer 130 g eiwit per dag moet consumeren, wat vrij gemakkelijk haalbaar is, zelfs met drie maaltijden per dag, als het doel is spiermassa te winnen.

Het is ook vermeldenswaard dat eiwit een onderdeel is van niet alleen dierlijke producten en hun derivaten, zoals vlees, kaas, kwark. In granen en peulvruchten is deze macronutriënt bijvoorbeeld ook aanwezig, en hiermee moet ook rekening worden gehouden bij het bepalen van de hoeveelheid geconsumeerd eiwit. Naar mijn mening is een soortgelijke mythe uitgevonden door fabrikanten van sportvoeding om de verkoop van supplementen te vergroten. Als je je echter realiseert dat je dieet echt eiwitarm is, kun je dit aanvullen met een eiwitshake. In dit geval raad ik u aan om, voordat u specifieke supplementen gebruikt, uw arts te raadplegen. Het onderwerp sportvoeding is nogal veelzijdig, dus we zullen het in een apart artikel bespreken.

Coach antwoordt: 7 fitnessmythes waar we nog steeds in geloven

Foto: dred.com

Om spieren op te bouwen, moet je zware gewichten tillen

Veel cursisten die naar de sportschool komen, proberen spiermassa te krijgen. En als ze voorbeelden in verschillende bronnen op internet bekijken, en niet alleen, proberen ze zo snel mogelijk maximale gewichten op te heffen, waarbij ze soms de techniek en andere principes van het opbouwen van het trainingsproces verwaarlozen. Ten eerste moet worden opgemerkt dat bij elke training de juiste techniek voor het uitvoeren van de oefening altijd op de eerste plaats staat, waardoor u het risico op letsel kunt minimaliseren en de doelspieren van hoge kwaliteit kunt belasten. Ten tweede leert recent onderzoek ons ​​dat er technieken zijn waarmee u spieren kunt opbouwen zonder gebruik te hoeven maken van maximale gewichten. Ten derde, als je om zo te zeggen het klassieke pad volgt, is het belangrijk om te onthouden dat de belasting geleidelijk moet worden verhoogd, zodat het zenuwstelsel en de spieren zich kunnen aanpassen en soepel de piekintensiteit bereiken. Bovendien is het nodig om de belasting correct te fietsen - dat wil zeggen, verander periodiek de richting en intensiteit van de oefeningen.

Om de vetcomponent te verminderen, moet je cardio doen

En de spieren verbranden door cardiotraining. Laten we het nogmaals hebben over hoe u de vetcomponent moet verminderen. Om dit te doen, hoeft u alleen maar een tekort te creëren in het caloriegehalte van het dieet - dat wil zeggen: minder consumeren met voedsel dan uitgeven. Het is vermeldenswaard dat het lichaam constant energie uitgeeft, zelfs als we zitten of liggen. Tijdens het trainen neemt dit verbruik natuurlijk toe. En in feite is het niet kritisch hoe we dit tekort zullen creëren - het belangrijkste is dat het lichaam voldoende energie heeft om normaal te blijven functioneren. Daarom wordt het niet aanbevolen om calorieën met meer dan 20-25% van de consumptie te verminderen. In dit opzicht heeft de focus van training wereldwijd geen grote invloed op het proces van het verminderen van de vetcomponent, de selectie van de verhoudingen van macronutriënten, dat wil zeggen eiwitten, vetten en koolstof.in uw dieet.

Ik kan zelfs zeggen dat krachttraining onder bepaalde omstandigheden effectiever zal zijn in het ‘vet verbranden’ omdat het helpt om de spiermassa te behouden.

Coach antwoordt: 7 fitnessmythes waar we nog steeds in geloven

Foto: laga.com

Je moet vaker en harder trainen om resultaten te krijgen

Een kern van waarheid in Dit komt doordat we er wereldwijd achter kwamen dat alles afhangt van de energiebalans, die onder andere wordt geregeld door training, en deze laatste bepaalt de richting van de veranderingen die in ons lichaam plaatsvinden. Inderdaad, op basis van deze logica: hoe vaker we oefenen, hoe sneller we zullen bereiken wat we willen. Maar er is nog een ander belangrijk aspect om in gedachten te houden: het trainingsproces gaat niet alleen over voeding en training, maar ook over herstel. Herstel hangt af van de levensstijl die u leidt, hoe u traint, slaapt, gestrest bent, enzovoort - alles wat uw zenuwstelsel onder druk zet, is van belang. Daarom geeft frequente en intensieve training onder bepaalde omstandigheden mogelijk niet het gewenste effect, maar leidt het tot overwerk, wat bijvoorbeeld gepaard gaat met een afname van de immuniteit.

Als u niet genoeg slaapt, eet dan onregelmatig, ervaar ernstige stress op het werk en sluit de dag nog steeds af met een krachtige training of deze training grijpt ergens in het midden van je drukke schema in, het lichaam zal vroeg of laat “basta” zeggen. Het is altijd belangrijk om de belasting correct te doseren en het trainingsproces te selecteren voor de fysieke, psychologische en andere mogelijkheden van ons lichaam. Daarom vaker en intenser - niet altijd beter en sneller!

Je moet vaak een beetje eten om af te vallen

Ik heb al vaak geschreven dat het belangrijkste punt bij afvallen de energiebalans is ... En vanuit dit oogpunt is het in feite niet erg belangrijk hoeveel maaltijden er per dag zullen zijn - twee of zeven, vooral als uw algehele fysieke activiteit niet erg hoog is. Maar als uw schema niettemin training omvat, verandert de situatie enigszins, want wanneer we bewegen, begint het lichaam energie actiever te besteden, dat wil zeggen dat er binnenin aanvullende metabolische processen plaatsvinden. En natuurlijk, wanneer een hulpbron is verbruikt, moet deze zo snel mogelijk worden aangevuld om het evenwicht te bewaren. Het signaal om verliezen te elimineren is honger. Dit zorgt ervoor dat we voedsel eten, zodat het lichaam normaal kan blijven functioneren. Als u overdag veel maaltijden eet, is de kans op honger dus veel kleiner, wat het gemakkelijker maakt om zelfs een streng dieet te verdragen. Er moet ook worden opgemerkt dat het voor een effectieve training belangrijk is dat het lichaam op het moment van training over de nodige energiereserve beschikt. Eet daarom ongeveer 1,5-2 uur voor de les.

Pijn is een indicator van vooruitgang

"Geen pijn - geen winst" is een zeer bekende lettergreepn, gebruikelijk bij atleten. De betekenis ervan is dat er geen resultaat is zonder pijn. Inderdaad, voor veel mensen die bij het trainingsproces betrokken zijn, is een indicator van de effectiviteit van training spierpijn de volgende dag, of, in de regel, als de training 's avonds plaatsvond, dan om de dag.

Maar in feite spierpijn pijn is een indicator dat ons lichaam tijdens de les is onderworpen aan manipulaties die er ongebruikelijk voor zijn en niet overeenkomen met de huidige fysieke mogelijkheden. En dit is echt belangrijk voor vooruitgang - om ons lichaam te overbelasten. De enige vraag is het volume - het is uiterst belangrijk om de lading correct te doseren! Als een beginner de volgende dag traint, spieren in het hele lichaam pijn doen, zodat hij nauwelijks een ledemaat kan bewegen, dan is dit een teken dat de belasting niet overeenkomt met zijn trainingsniveau. En het herstelproces zal langer duren, en daarom zal deze persoon in staat zijn om de lessen later effectief voort te zetten dan hij zou kunnen als de intensiteit van de sessie correct was.

In alles zijn vooruitgang en systematiek belangrijk. Milde en aangename spierpijn na de training kan aanwezig zijn, maar zonder deze kan vooruitgang in het trainingsproces optreden! Ik heb voorbeelden van zulke klanten gehad. Het belangrijkste om te onthouden is dat de voortgangsindicator de beweging naar de gewenste resultaten is. En pijn is slechts een van de mogelijke begeleidende factoren.

Tot slot wil ik dit moment opmerken. Om te begrijpen waar waar is en waar niet, alle informatie die u in welke bron dan ook vindt, is het beter om vragen te stellen en te proberen de aard van de dingen tot op de bodem uit te zoeken, vertrouwend op fundamentele kennis. Geloof geen ongegronde uitspraken! Zeker als je in gesprek bent met een expert op welk gebied dan ook. Wees niet bang om hem te vragen: "Waarom is dat?" Een bekwame specialist deelt graag kennis, waardoor u zowel een beter begrip als een idee krijgt van de professionaliteit van deze persoon. Veel succes met je zoektocht naar de waarheid!

Biblical Series I: Introduction to the Idea of God

Vorige post Nabespreking: hoe kies je de juiste fitnessapparatuur?
Volgend bericht Maandagochtend: 6 ideeën voor vrijetijdsactiviteiten