Peter Beense - Ik Kan Niet Wennen (Officiële Video Clip)

Verover de Bosporus: 6 tips van de coach om je voor te bereiden op zwemmen in open water

Iets meer, en het zwemseizoen kan veilig open worden verklaard. Maar wat als je zomerdoel veel ambitieuzer is dan in het weekend met vrienden picknicken? Zwemmen in open water is een geweldige manier om zaken met plezier te combineren: ontspan, zwem met vrienden, overwin je angsten en word nog sterker en veerkrachtiger!

Verover de Bosporus: 6 tips van de coach om je voor te bereiden op zwemmen in open water

Foto: Olga Sitnikova, Championship

Er zijn meer dan genoeg locaties voor dergelijke starts: de legendarische Bosporus, het mooiste Sevanmeer in Armenië, Baikal, Volga en vele anderen. Maar vergeet niet dat deelnemen aan zo'n duik een grote verantwoordelijkheid is, en zelfs als je gemakkelijk 10-15 zwembaden kunt zwemmen tijdens een training, betekent dit niet dat je voor honderd procent klaar bent om mee te doen.

Nog niet zo lang geleden hebben we een training bijgewoond bij OLYMP fitnessclub in Bolsjoj Kislovsky lane. Tijdens de les waren we in staat om aan de techniek te werken, een reeks speciale oefeningen uit te voeren, de ademhaling te oefenen en uit te zoeken wat er bij de start in de weg kan staan.

Verover de Bosporus: 6 tips van de coach om je voor te bereiden op zwemmen in open water

Foto: Olga Sitnikova, Kampioenschap

Samen met een professionele trainer, instructeur van waterprogramma's, CCM in onderwatersport Yulia Lysogorskaya hebben we 6 universele regels opgesteld waarmee u zich kunt voorbereiden op de start in open water zonder het zwembad te verlaten.

Werken aan techniek

U moet voornamelijk aan twee parameters werken: ademhaling en techniek, omdat leren in en uit te ademen in stilstaand water is gemakkelijk. Hier slaat het water je niet neer. Daarom moet de ademhaling worden getraind. Dit is werk voor hypoxie, dat wil zeggen bij gebrek aan lucht. Probeer zoveel mogelijk te zwemmen en je adem onder water in te houden. Adem bijvoorbeeld niet in na twee slagen, maar na drie. Of probeer te oefenen met extra apparatuur - een buis. Dit is ook erg handig.

Een ander belangrijk punt is het hoofd draaien tijdens de crawl. Je moet je kin hoger heffen, je moet de kracht van de slag vergroten, want het is heel goed mogelijk dat je tegen de stroom in kunt starten. Dit alles moet worden uitgewerkt in een complex op kalm water, hoe vaker hoe beter.

Verover de Bosporus: 6 tips van de coach om je voor te bereiden op zwemmen in open water

Foto: Olga Sitnikova, Championship

Opwarmen met oefeningen

Een elementaire opwarmingsoefening - plaats je handen op het bord, zwem uitsluitend op je voeten met een kruip. De benen moeten recht zijn, alleen de voorkant van de dij is bij het werk betrokken. Dit is de ruggengraat van de basis. Dit is een warming-up die iedereen zou moeten hebben. Evenzo kunt u uw benen trainen als u uw armen fixeert en meerdere baden met een beugel of een dolfijn zwemt.

Het is natuurlijk ook belangrijk om te leren op uw rug te blijven. Afwisselend zwemmen op je rug en op je borst.

Het eerste dat zowel kinderen als volwassenen in eerste instantie altijd wordt geleerd, is water inademen en het vermogen om op je rug te blijven. Verder kunt u al doorgaan naar complexerm oefeningen.

Verover de Bosporus: 6 tips van de coach om je voor te bereiden op zwemmen in open water

Foto: Olga Sitnikova, Championship

De psychologische barrière overwinnen

Psychologische barrière, angst - deze dingen kunnen u ernstig hinderen tijdens de wedstrijd. Misschien komt dit allemaal uit het verleden, als je ooit bent verdronken. In de kindertijd werden sommigen gewoon in het water gegooid en verteld dat ze moesten zwemmen, dus er werd een psychologische barrière in hun hoofd gemaakt, het is erg moeilijk om hiermee te werken. De coach zal natuurlijk alles doen wat hij kan, maar je moet hier ook veel energie in steken.

Werken in een complex

Ik denk dat trainen in een complex enorm kan helpen bij het zwemmen ... Rekken is erg belangrijk voor een zwemmer, daarom kunnen oefeningen in het zwembad veilig worden gecombineerd met andere gebieden: Pilates, yoga, stretchen. Cardio-belasting: hardlopen, fietsen, triatlon - zal ook een positief effect hebben op de groei van je uithoudingsvermogen.

Ik ben niet tegen ijzer, maar dan moet je kiezen wat je wilt. Je kunt alles in combinatie doen: zowel zwemmen als spieren pompen. Maar als je alleen ijzer oefent en niet strekt, heeft het geen zin om vanuit deze spieren te zwemmen, omdat ze niet gestrekt zijn.

Angsten wegwerken

Nog een angst die kan direct op de site ontstaan ​​- dit is de angst voor het aantal mensen. Probeer abstraheren van de hele situatie en schakel over naar positieve gedachten.

Verover de Bosporus: 6 tips van de coach om je voor te bereiden op zwemmen in open water

Foto: Olga Sitnikova, kampioenschap

Leren hoe je krachten moet verdelen

Ik geloof dat je, voordat je aan een wedstrijd kunt deelnemen, eerst in het zwembad moet werken. Neem bijvoorbeeld een afstand van 400 meter en zwem deze zonder te stoppen, kijk hoe het handiger is om dit te doen en verdeel je kracht. Alles is heel individueel voor elke persoon: iemand zwemt snel aan de start en finish, iemand - de hele afstand verloopt gelijkmatig. En zorg er natuurlijk voor dat u tijdens de training uw hartslag in de gaten houdt.

Verover de Bosporus: 6 tips van de coach om je voor te bereiden op zwemmen in open water

Foto: Olga Sitnikova, kampioenschap

Zwemmen is de perfecte cardiotraining voor uw lichaam. Zorg goed voor jezelf, werk aan je lichaam en wees niet bang om de meest ambitieuze doelen voor jezelf te stellen. Door de juiste benadering van het trainingsproces te vinden en te overleggen met een professionele instructeur, kunt u gemakkelijk zelfs de meest onwerkelijke afstand overwinnen!

Vorige post Ondernemer versus atleet: wiens hartslag zal hoger zijn? Experimenteer redactioneel
Volgend bericht Maandagochtend: blijf op de hoogte en win