Voorkom een burn out! 🎄 5 triggers van overspannen zijn waar ik last van had 💥

Aftellen: 8 stappen naar een gezond lichaam

Iedereen wil een gezond, winterhard en sterk lichaam hebben, maar dit kan niet zonder systematiek. En het wordt geleverd door de juiste gewoonten, waarvan we er veel over hebben gehoord, maar niet wisten waarom ze echt nodig zijn. Hier zijn enkele eenvoudige dagelijkse rituelen die uw gevoel volledig kunnen veranderen.

8 uur slaap

Volgens de American National Sleep Foundation hebben mensen van 18 tot 64 jaar 7-9 uur slaap nodig. dag. Met het huidige tempo van het leven lijkt deze hoeveelheid slaap een onbetaalbare luxe. Als u echter meer tijd doorbrengt met slapen en dit tempo volgt, zal uw effectiviteit aanzienlijk toenemen. Het zal het ook gemakkelijker voor u maken om een ​​stabiel gewicht te behouden, stemmingswisselingen zullen verdwijnen, geheugen, aandacht en denken zullen verbeteren.

Minder slapen en meer gedaan krijgen is een sprookje dat ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben. De Amerikaanse arts en onderzoeker Anthony L. Komarov zegt dat hij in de loop van recente wetenschappelijke experimenten ontdekte dat onze hersenen tijdens de slaap worden vrijgemaakt van afvalproducten. Ook verwijdert hij eiwitten die betrokken zijn bij de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer. En constant slaapgebrek leidt tot verergering van atherosclerose.

Aftellen: 8 stappen naar een gezond lichaam

Foto: dred.com

7 glazen water

Naast het drinken van verschillende dranken gedurende de dag, moet een persoon ook een bepaalde hoeveelheid zuiver water drinken. 7 kopjes equivalent is ongeveer 1,5 liter. Door elke dag deze hoeveelheid vocht te drinken, kan uw hele lichaam goed functioneren.

Water is essentieel voor de bloedcirculatie, metabolisme, spijsvertering, het behoud van een jeugdige huid en het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Dit is een basisregel die iedereen zou moeten volgen. Afhankelijk van individuele kenmerken kan het aantal toenemen.

Aftellen: 8 stappen naar een gezond lichaam

Top 7 verboden voedingsmiddelen die perfecte buikspieren voorkomen

Voedsel om te vergeten als je ervan droomt de gekoesterde blokjes te krijgen.

6 minuten meditatie

Het lijkt erop dat deze tijd niet genoeg is om nieuwe waarheden te begrijpen of helemaal niet zet je gedachten op een rij. En dat is het inderdaad. Het kan u echter helpen een pauze in te lassen van routinematige activiteiten, te vertragen, het moment te voelen en angst en spanning te verminderen.

Onlangs is ontdekt dat een dergelijke korte meditatie zelfs de werking van het immuunsysteem kan verbeteren. U kunt tussendoor mediteren , 's ochtends of' s avonds laat. Het belangrijkste is dat niets u op dit moment afleidt.

Aftellen: 8 stappen naar een gezond lichaam

Foto: laga.com

5 porties fruit of groenten

Om goed te eten, raadt de WHO aan om dagelijks ten minste 400 gram fruit en groenten te consumeren. Dit wordt verklaard door het feit dat het vermindertDe kans op het ontwikkelen van veel niet-overdraagbare ziekten. Zelfs bij de dagelijkse consumptie van plantaardig voedsel ontvangt het lichaam vezels, vitamines en veel nuttige stoffen en mineralen.

Aftellen: 8 stappen naar een gezond lichaam

Eiwitten, vetten of koolhydraten: wat je echt nodig hebt voor het ontbijt

Wetenschappers zijn van mening dat sommige maaltijden je energie en levendigheid ontnemen.

4 duizend stappen

Het is geen geheim dat een zittende levensstijl is schadelijk voor de gezondheid. Als we onszelf de vraag stellen hoeveel stappen er per dag moeten worden genomen, dan geeft internet ons het getal 10 duizend. Het is al canoniek geworden, maar heeft in feite geen wetenschappelijke bevestiging, maar is slechts een onderdeel van de marketingcampagne.

В In 1965 verkocht een Japans bedrijf stappentellers en gaf ze de naam, wat in het Japans 10.000-stappenmeter betekent, legt I-Ming Li uit, hoogleraar epidemiologie aan de Harvard University. In feite varieert deze indicator afhankelijk van de gezondheid en levensstijl van de persoon. Maar als je kunt, wees dan niet lui en maak een extra stop te voet.

Een recent onderzoek naar de effecten van lopen op de levensverwachting heeft uitgewezen dat zelfs 4.000 stappen per dag de levensduur aanzienlijk verlengden.

Aftellen: 8 stappen naar een gezond lichaam

Foto: laga.com

3 maaltijden

Er is veel discussie over wat beter is: drie maaltijden per dag of een fractionele maaltijd, die 5-6 maaltijden omvat. Mette Flaaten, integratief arts, is van mening dat je het beste drie maaltijden per dag kunt eten. In haar redenering baseert ze zich op een onderzoek naar de mechanismen van autofagie door wetenschapper Yoshinori Ohsumi, waarvoor hij in 2016 de Nobelprijs ontving.

Autofagie is het proces van celregeneratie in het lichaam. Het kan de ontwikkeling van kankertumoren, infecties voorkomen. Vermindert het risico op diabetes door een gezonde stofwisseling te behouden.

Mette Flaaten associeert dit proces met de vertering van voedsel. Dus als een persoon drie keer per dag eet, heeft het lichaam tijd om voedsel te verwerken en zichzelf te reinigen. En met vaker eten doorbreken we volgens de dokter de afwisseling van consumptie- en afbraakprocessen, die gevaarlijk kunnen zijn voor de gezondheid.

Aftellen: 8 stappen naar een gezond lichaam

Foto: istockphoto. Com

2 uur zonder telefoon voor het slapengaan

's Avonds maakt het lichaam melatonine aan, een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert. Blauw licht dat door alle gadgets wordt uitgestraald, onderdrukt de productie ervan. Daarbij komen nog emotionele en sociale factoren: je consumeert bepaalde content online en reageert daar op de een of andere manier op. Dit alles heeft invloed op de kwaliteit van de slaap en verstoort deze.

Als u uw slaapproblemen wilt oplossen, kunt u beginnen met 30 minuten zonder gadgets voordat u naar bed gaat en deze tijd geleidelijk verlengen tot twee uur.

1 training per week

Minstens één keer per week moet u extra lichamelijk actief zijn. Het lijkt erop dat het bij zo'n frequentie geen zin heeft. Maar er is onderzoek dat bevestigt dat één keer per week trainen zeer effectief is bij het ontwikkelen van kracht.

En als het bij meer regelmatige training wordt aanbevolen om bepaalde delen van het lichaam op verschillende dagen te belasten, dan heb je in dit geval een complexe training nodig. dat alle spiergroepen aangaat.

Dansles #3 | 8+ jaar | Make some noise

Vorige post Geen diner en ontbijt: het strenge dieet van Naomi Campbell
Volgend bericht Italiaanse pasta of Japanse broodjes: welk land ter wereld heeft de gezondste keuken?