Inge De Bruijn la Starlette - Salut les Baigneurs #60

Kruipzwemtechniek. Hoe leer je zelf?

Het is niet moeilijk te raden dat duiken te radicaal verschilt van normaal. Tijdens mijn eerste training begreep ik absoluut niet wat de "onderwaterademhalingstechniek" is en hoe ik het lichaam op de juiste manier aan de oppervlakte kan houden. Het leek alsof alles tegen je was: je kon niet uitademen in het water, en de intervallen aan de oppervlakte waren te klein om zuurstof in de longen te brengen, en het lichaam viel onverbiddelijk neer en wilde zich niet aan het oppervlak vastzetten. Nu begrijp ik dat het hele punt is dat het niet de moeite waard was om bij de limiet van mijn mogelijkheden te beginnen, maar eerst was het nodig om de nodige aandacht te besteden aan het uitwerken van de techniek. Een juiste techniek, lichaamshouding en ademhaling tijdens het zwemmen kunnen wonderen verrichten en je minder gedoe in het water leren.

Laten we eerst eens samen uitzoeken: wat is de juiste (hoge) lichaamshouding? Dit is een bepaalde positie van het lichaam van de zwemmer wanneer het zich strikt op het wateroppervlak bevindt, op hetzelfde niveau. Het wordt bereikt dankzij verschillende componenten:

Rekken tijdens het zwemmen in de "pijl"

De zogenaamde "pijl" is een van de oefeningen die bij het zwemmen wordt gebruikt als het om een ​​klein kind gaat ... Voor de training zag ik hoe piepkleine beginnende zwemmers, 4-5 jaar oud, in de "pijl" opstonden, zich uitstrekten en hun armen boven hun hoofd hieven, en de coach hen naar een horizontale positie boven het water tilde. Zoals ik later werd uitgelegd, voelt het kind in deze positie spierspanning - in de zijkanten, in de buik en begint zijn lichaam automatisch de juiste positie om te zwemmen onthouden. Het is dus noodzakelijk om in het water te zijn - tot het uiterste uitgestrekt. Volwassenen kunnen speciale borden gebruiken om de juiste lichaamshouding in het water te trainen.

Kruipzwemtechniek. Hoe leer je zelf?

Het zou ook handig zijn om op armlengte tegen de muur te gaan staan. Doe dan een stap terug. En probeer nu de muur te bereiken zonder je voeten van de vloer te halen. Om dit te doen, moet je rekken.

De regel van vier: vier vingers kijken strikt naar de muur, de grote aan de zijkant

We leunen op de schouder en laterale spieren - niet op de handpalm. Roeien doe je niet door de elleboog te buigen, maar door de hand te bewegen. Vanaf de startpositie, wanneer we ons op het water uitstrekken, gaat de hand eerst terug, dan de onderarm en niet in de laatste plaats - de elleboog. Dit wordt een hoge elleboogslag genoemd. Dit wordt gedaan zodat de zwemmer steun heeft op het water. De rij moet eruitzien alsof ze van een muur wordt geduwd.

Kruipzwemtechniek. Hoe leer je zelf?

Foto: pixabay.com

Tip - i - Als je besluit om te leren kruipen in open water, kan een wetsuit je helpen. Dankzij de speciale stof duwt een zwempak (niet te verwarren met bijvoorbeeld boarding-wetsuits) je uit het water. Hierdoor kun je snel de juiste (hoge) lichaamshouding bereiken.

Werken met onze voeten

Dit is altijd moeilijk. Voetenwerk komt van de heup - dit is heel belangrijk - niet van de knie.De sokken moeten worden aangetrokken en de knieën mogen alleen worden gebogen als we het hebben over de kruipzwemtechniek. Benen moeten praktisch recht zijn, knieën vrij, voeten ontspannen, tenen gestrekt.

Hoofd omhoog: hoe bepaal je de juiste houding?

Het hoofd ligt op het water, met het oor tegen de hand gedrukt. Het mag in geen geval krachtig worden opgetild tijdens het inademen. Dit brengt ons opnieuw tot de conclusie: het hele lichaam neigt naar een horizontale positie.

Kruipzwemtechniek. Hoe leer je zelf?

Foto: pixabay.com

Vervolgens komen we bij de positie van het lichaam in het algemeen. Dit is moeilijk, omdat er naast de bewegingen van de afzonderlijke delen - armen of benen - een soort doorgaande beweging is, namelijk de rotatie van het lichaam. Dit wordt heel toepasselijk een jacht- of schouderbocht genoemd. Het lichaam lijkt om zijn as te draaien naar de zijkant die samenvalt met de roeihand.

Vorige post Word een mens met het "Kampioenschap"
Volgend bericht Tabata: krachtige training in 4 minuten