Het lichaam van Cristiano Ronaldo is slechts 7% vet. Hoe heeft de voetballer dit bereikt?

Het is al lang bekend dat Cristiano Ronaldo een fan is van lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl. De sportschool en intensieve training vullen het grootste deel van het Portugese leven. Hij volgt een strikt regime om fit te blijven en het veld te domineren.

Toen Cristiano in 2018 een medisch onderzoek onderging in Juventus, waren doktoren in de wolken met het uniform van de atleet. Ronaldo's lichaam is slechts 7% vet, 3% minder dan de gemiddelde profvoetballer van zijn leeftijd, en de spiermassa is 50% van het totale lichaamsgewicht. Biologisch gezien heeft de Portugees het lichaam van een 23-jarige man! Hoe is dit mogelijk?

Voeding: een eiwitdieet van 3000 calorieën

De Portugese kapitein volgt een eiwitrijk dieet rijk aan volle granen met langzame koolhydraten, fruit en groenten. En natuurlijk, om het percentage onderhuids vet zo laag te houden, gaat hij voorbij aan fastfood, snoep, bloem en alcohol. En hij voegt geen sauzen toe aan voedsel.

Cristiano verbruikt ongeveer 3.000 calorieën per dag en verdeelt het dieet over zes maaltijden. De tijd tussen hen is van twee tot vier uur. Hierdoor kan de atleet een hoge stofwisseling behouden.

De belangrijkste manieren van koken zijn gegrild of in de oven. Cristiano houdt van vis, en zijn favoriete gerecht, bakalau, is een mengsel van kabeljauw, uien, aardappelen en roerei. De voetballer drinkt de hele dag veel water. Als tussendoortje gebruikt hij een glas versgeperst sap of fruit. Ze gebruikt eiwitshakes en multivitaminen uit supplementen.

Het lichaam van Cristiano Ronaldo is slechts 7% vet. Hoe heeft de voetballer dit bereikt?

Hoe eiwitshakes werken en is het überhaupt de moeite waard om te drinken

Uitzoeken of proteïnedrankjes zo goed zijn als fitnessfans zeggen dat ze zijn.

Training: manisch lichaamswerk

Cristiano is manisch over het werken aan zichzelf, hij doet veel individueel werk en sluit aflaten uit. En dat zijn obsessie met de sportschool al lang legendarisch is.

Ronaldo brengt de hele dag door in de sportschool, dit is een obsessie. Als de training om 9 uur begon, zou je om 8 uur kunnen aankomen en Cristiano daar zien. Toen probeerde je om 7.30 uur aan te komen - en hij was er al. Een keer deed ik er alles aan om voor hem in de sportschool te zijn, en kwam om half zeven op de basis aan. Maar hij was er. Hij was nog steeds slaperig, maar hij was al in de sportschool, - herinnert zich voormalig teamgenoot Ronaldo Carlos Tevez .

Tijdens training richt Cristiano zich op kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en functionele toestand. Hij heeft drie krachttrainingen per week. In de sportschool wisselt Ronaldo af tussen cardio- en functionele oefeningen. Ze veranderen elke keer en vervullenXia in een snel tempo. De atleet trekt veel op, werkt met een halter en halters. Het gerucht ging dat de Portugees drieduizend crunches per pers per dag deed, maar hij ontkende deze informatie.

Tijdens quarantaine bedacht Cristiano de Living Room Cup-uitdaging, en de essentie ervan is het maximale aantal crunches in 45 seconden. De voetballer deed 142 herhalingen.

Het lichaam van Cristiano Ronaldo is slechts 7% vet. Hoe heeft de voetballer dit bereikt?

Train met Ronaldo: wat maakt het succes van een kampioen

Hoe een van de best betaalde voetballers en Portugese spits Cristiano Ronaldo fit blijft.

Herstelprocedures

Zwemmen is een van de beste manieren om te herstellen van inspanning. Het is ook een geweldige training voor het hele lichaam. Cristiano zwemt veel met zijn zoon. Hij rent ook op een speciale baan onderaan het zwembad.

De atleet heeft ook een speciale cryokamer , die hij in 2013 kocht voor € 50 duizend. Het is ontworpen voor extreem lage temperaturen - van -50 tot -170 graden - en helpt sneller te herstellen. Ronaldo neemt ook warme en ijsbaden.

Het lichaam van Cristiano Ronaldo is slechts 7% vet. Hoe heeft de voetballer dit bereikt?

Hoe is een koude douche nuttig? 7 redenen waarom je procedures zou moeten ondergaan

Koel water helpt de gezondheid te verbeteren en zelfs af te vallen.

Een gevestigde slaaproutine

Naast training betaalt Ronaldo veel aandacht voor rust. Hij slaapt niet acht uur per dag, zoals de meeste mensen, maar gaat meerdere keren per dag naar bed. Deze techniek wordt cyclische slaap genoemd. Cristiano kan bijvoorbeeld 's nachts 4-6 uur slapen en nog eens 3 of 1,5 uur overdag.

De Britse wetenschapper Nick Littlehale zei dat hij al een aantal jaren met Ronaldo samenwerkt. ... De belangrijkste principes: slaap alleen op schoon beddengoed en de matras moet ongeveer 10 centimeter dik zijn. De kamer mag niet heet zijn, 16-18 graden is optimaal. De beste slaaphouding is de embryopositie. De voetballer merkt zelf de waarde van zo'n rust op:

Cristiano trainde veel tijdens zelfisolatie thuis, in het zwembad gezwommen, op de fiets gereden. En teamgenoten waardeerden zijn vorm enorm. Hoe kwam hij terug na quarantaine? Hetzelfde als het was. Hij is in perfecte vorm. Dit verbaasde me niet. Hij is in elk opzicht een kampioen, een geweldige atleet en een geweldige professional, "zei Leonardo Bonucci .

Het lichaam van Cristiano Ronaldo is slechts 7% vet. Hoe heeft de voetballer dit bereikt?

Ronaldo's nieuwe gril. Nu slaapt hij vijf keer per dag

Cristiano begon anderhalf uur te oefenen met slapen.

Obsessie en wilde professorDoor het ionisme van Ronaldo behoort hij met zijn 35ste tot de beste op het voetbalveld. Terwijl veel sterren hun eisen verminderen of naar andere landen vertrekken, blijven de Portugezen ploegen. Met een dergelijke benadering van zaken en met zo'n lichaam, kan Cristiano het spel tot 50 jaar uitspelen.

Vorige post Hoe train je bij warm weer? Dokter aanbevelingen
Volgend bericht Fitness in de sportschool: hoe verlopen trainingen na de pandemie