LOSE FAT in 7 days (belly, waist & abs) | 5 minute Home Workout

Een krokodiloefening die helpt om de buik strakker te maken en een dunne taille te bereiken

Elk meisje droomt van een mooie en strakke buik, maar het krijgen ervan is niet zo eenvoudig. U moet niet alleen voor voeding zorgen, maar ook voor voldoende lichaamsbeweging zorgen. Soms is het erg moeilijk om oefeningen te vinden die zeker zullen helpen om de buik strakker te maken en het volume te verminderen. Vandaag zullen we het hebben over een simpele maar zeer effectieve truc, een krokodil (of beter bekende boot). Het helpt niet alleen bij het afvallen in de buik, maar versterkt ook de spieren van de wervelkolom.

Wat is de effectiviteit van de oefening?

De krokodil start een aantal processen in het lichaam, waardoor vet vele malen sneller begint te verbranden. :

  • De bloedvaten beginnen te verwijden, dus de belasting van het hart wordt verminderd.
  • Spieren krijgen meer zuurstof door de bloedstroom te verhogen.
  • De elasticiteit van de ligamenten en pezen wordt verhoogd.

Opgemerkt moet worden dat lichaamsbeweging een gunstig effect heeft op het menselijk zenuwstelsel en helpt bij het corrigeren van aangeboren en verworven aandoeningen van de wervelkolom. Lichaamsverzorging en lichaamsvorming in slechts een paar minuten per dag.

Een krokodiloefening die helpt om de buik strakker te maken en een dunne taille te bereiken

Foto: laga.com

Voorbereiding op de oefening

Voordat we de krokodiloefening uitvoeren, hebben onze spieren en ligamenten een verplichte voorbereiding nodig. Als je het na de training doet, hoef je de warming-up niet opnieuw te doen. Anders is het noodzakelijk om de spieren op te warmen en het lichaam voor te bereiden op de belasting. Om dit te doen, moet u een kleine reeks eenvoudige oefeningen uitvoeren. U kunt denken aan een klassieke warming-up om uw gewrichten te strekken en uw spieren op te warmen.

Een krokodiloefening die helpt om de buik strakker te maken en een dunne taille te bereiken

Flessenoefening voor slanke benen en spierspanning

Mooie opluchting zonder onnodige investeringen en speciale training.

Een voorbeeld van een gemakkelijke warming-up:

  • hoofd kantelt (van links naar rechts);
  • hoofd draait (met de klok mee en tegen de klok in);
  • rotatie van de romp, zwaaiende armen (voor-achter en boven-beneden);
  • handrotatie (met de klok mee en tegen de klok in);
  • rotatie van het heupgedeelte van het lichaam;
  • springen (op zijn plaats en van links naar rechts).

10 herhalingen voor elke oefening.

Een krokodiloefening die helpt om de buik strakker te maken en een dunne taille te bereiken

Foto: laga.com

Techniek

Na de warming-up kun je doorgaan met de oefening zelf. Voor het gemak heb je een sportmat nodig.

Een krokodiloefening die helpt om de buik strakker te maken en een dunne taille te bereiken

Fitness, yoga of Pilates: hoe kies je een mat voor je thuistraining

Het belangrijkste is dat u op uw eigen voorkeuren vertrouwt. De rest wordt samen met de trainer afgehandeld.

Uitgangshouding: liggend op zijn buik, benen bij elkaar, sokken gestrekt, handen liggen recht langs het hoofd of zitten in de slotstand achter hoofd (met de ellebogen naar de zijkanten gericht).

Haal diep adem en til de langwerpige vorm van de vloer.Een deel van de borst zo hoog mogelijk. Kijk en handen worden recht vooruit gericht (als uw handen achter uw hoofd zijn vergrendeld, moeten uw ellebogen nog steeds naar de zijkanten kijken). Til vervolgens uw gestrekte benen zo ver mogelijk van de vloer. Houd deze positie een paar seconden vast. Keer terug naar de beginpositie.

Blijf tijdens de oefening gelijkmatig ademen, ongeveer 3-5 ademhalingen per benadering. Je moet in totaal minimaal 6 herhalingen doen.

Een krokodiloefening die helpt om de buik strakker te maken en een dunne taille te bereiken

Foto: laga.com

Let op: lichaamsbeweging is gecontra-indiceerd bij mensen die lijden aan ernstige rugpijn (bijvoorbeeld door hernia), astma, pneumosclerose en bij zwangere vrouwen.

De vijf beste yogahoudingen voor een platte buik

Vorige post 9 oefeningen zonder halter voor sterke, gespierde armen
Volgend bericht Sporten op vakantie: hoe u uw training niet kunt opgeven terwijl u op vakantie bent