How To Build A SUPER HERO Physique

Cross-fit. Je bent sterker dan je denkt

Als onderdeel van onze vaste leiding gaat het Champ-team opnieuw trainen om je te vertellen over de kenmerken en nieuwe trends in de fitnesswereld. Vandaag zullen we een cross-fit trainingssessie bijwonen die wordt georganiseerd door Reebok ter voorbereiding op de Become Human race. Een paar woorden over de locatie: de lessen worden buiten gegeven, op de site in Neskuchny Garden. Enerzijds rijst de vraag: hoe kan men zonder apparatuur die gemakkelijk in de hal verkrijgbaar is? Aan de andere kant wordt het nog interessanter als je begint te raden wat voor programma onze coach Igor Izotov vandaag voor ons heeft voorbereid.

18:01. Nou nou laten we gaan. We beginnen natuurlijk met een warming-up. En ik zal hier niet eens lang bij stilstaan, ik denk dat iedereen begrijpt dat een achturige (of zelfs meer) werkdag op kantoor fysieke activiteit tot bijna nul reduceert. Daarom is het erg belangrijk om uw lichaam op de juiste manier te belasten en alles te trekken dat zich moeilijk uitstrekt voordat u met een training begint.

Cross-fit. Je bent sterker dan je denkt

Foto: Reebok

Vraag aan de coach : Zijn er fouten die beginners vaak maken in hun eerste trainingen, en dit maakt het niet alleen niet gemakkelijker, maar maakt de oefening ook meerdere keren gecompliceerd?

- De grootste fout is de angst om te beginnen, je lichaam te dwingen aan het werk te gaan, het is erg moeilijk en vereist enorme inspanningen, maar na verloop van tijd, terugkijkend, zul je trots op jezelf zijn.

18:15 . De coach zegt dat we vandaag cool gaan trainen en een pauze nemen van een zware werkweek. Dan laat hij ons rennen. Ik vertel het je meteen: hardlopen op ruw terrein is niet eenvoudig, dus probeer je prestaties op een loopband in een gezellige fitnessruimte niet eens te vergelijken met de tijd en afstand die je bij de finish in het bos of park haalt. Laten we terugkeren naar onze hardlooptaak: vandaag zijn er in de groep voor beginners drie cirkels. De eerste en de laatste rennen we zoals gewoonlijk, maar we overwinnen de tweede cirkel met onze rug naar voren. Coördinatie mislukt, maar je voelt meteen een verhoogde spanning in de spieren (of ligt het aan mij? Probeer het).

Cross-fit. Je bent sterker dan je denkt

Vraag aan de coach : Uithoudingsvermogen, fysieke kracht - welke andere kwaliteiten helpt training om te onthullen?

- Efficiëntie van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem, uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, kracht, snelheid, coördinatie, behendigheid, balans, nauwkeurigheid.

18:32 . Het is tijd om in paren te splitsen en een taak te krijgen die we de rest van de trainingstijd (dat wil zeggen ongeveer een half uur) zullen doen. Ons programma is als volgt: eerst rennen we een cirkel, dan lunges - er zouden 100 van dergelijke aanvallen op het team moeten zijn, waarna we op de doos beginnen te springen (er moeten 100 sprongen op het team zijn), we rennen nog een cirkel, herhalen de sprongen en lunges, maar al 75 keer rennen we nog een cirkel en herhalen we de reeds bekende acties (in totaal voor het team - 50 lunges en 50 bouncen), needruk op een andere cirkel en hier is het - het langverwachte einde.

Cross-fit. Je bent sterker dan je denkt

Foto: Reebok

Vraag aan de trainer : waarom zoveel herhalingen? 100, 75 - dit zijn enkele semi-reële getallen voor gewone fitness.

- Wat is gewone fitness? Ik weet het niet van deze, vertel het ons. ( Glimlachend. )

18:33 . Het klinkt alsof alles niet zo eng is. Maar dan kondigt de coach aan dat iedereen een pannenkoek van het team zal moeten nemen. Ik ging voor distributie, ik herinner me niet alle stratificaties, maar ik heb een pannenkoek voor meisjes - zoiets weegt slechts 5 kg (zoals mijn tas in moeilijke werktijden). Trouwens, als je geïnteresseerd bent en denkt dat iedereen hier high wordt, zoals ik, met een minimumgewicht, dan is dit niet zo, pannenkoeken voor meisjes, jongens en mannen zijn niet minder gewillig opgelost - en deze zijn 10, 15 en 20 kg. Ga nu terug naar de vorige alinea en lees deze opnieuw. We doen lunges met een pannenkoek boven ons hoofd, springen natuurlijk zonder op de doos (dozen voor meisjes zijn 65 cm hoog en voor jongens - 75 cm) en rennen ... we rennen met een pannenkoek. De coach zegt dat je hem niet kunt verlaten - hij gaat ineens ergens heen.

Vraag aan de coach : Hoe begrijp je dat de pannenkoek erg licht is geworden en dat het tijd is om het gewicht te verhogen?

- Coach, moet ik het gewicht verhogen?. Iemand zal op een bepaald moment zelf het gevoel hebben dat hij meer kan bereiken.

18:35 . De truc van dit hele verhaal zit ook in het juiste teamwork. Daarom, als je voelt dat je partner het helemaal opgeeft, kun je voor jezelf en voor die vent springen, of lunges doen, of meer met een pannenkoek rennen dan je collega in de sportworkshop. Om het werken met z'n tweeën gemakkelijker te maken, werd iedereen verdeeld in een jongen-jongen en een meisje-meisje. Maar terwijl je nederige bediende aantekeningen maakte op haar iPhone, om niets te missen, raakten de meiden op en moest ik een koppeling maken met de enige vrije man op de site.

18:36 . Volgens mij kregen we allemaal een verzwaarde pannenkoek en een doos. Maar weet je nog dat de coach het gooien van pannenkoeken strikt verbood voordat je ging hardlopen? Dus als correct samengestelde koppels onderling kunnen beslissen wie van hen met een pannenkoek op welke cirkel rent (ze hebben er maar één per team) en wie rust, dan heb ik geen keus en zal ik elke keer met mijn vriend van vijf kilo moeten slepen. Weet je, aan het begin van het complex is het niet zo beangstigend als in de derde cirkel.

Cross-fit. Je bent sterker dan je denkt

Foto: Reebok

18:45 . We doen ons complex al met macht en kracht. De taak is deze: je kunt niet tegelijkertijd met een partner oefeningen doen, je kunt alleen om de beurt oefenen. We bedachten een life hack: als mijn collega van de doos springt, spring ik er meteen op. De dozen (gelukkig hadden we er twee) werden tegenover elkaar geplaatst. We tellen op zijn beurt, in feite moet iedereen de oefening 50 keer doen. Maar het is niet zo gemakkelijk om eraan te wennen, dus mijn partner helpt me en bespaart me 10 sprongen. ik ben gelukkigen, nou ja, bijna, we gaan verder.

Vraag aan de coach : wat te doen als het lijkt alsof je helemaal geen kracht hebt?

- Hmmm, probeer na te denken over om nog een beweging te maken, minstens één ... Ren nog eens vijf meter, het is maar 5 meter ... Dan nog een, en nog een ... Zo verlaat je je eigen comfortzone, waarbij je jezelf elke keer overwint. En elke beweging, elke meter, elke seconde is een overwinning en het is eerlijk ... Omdat het van jou is!

18:50 . We hebben meer dan de helft achter ons en we hebben bijna geen tijd meer. De coach zei dat als we vals spelen, iedereen gestraft zal worden door de burpees. Ik weet niet wat het is, maar blijkbaar iets vreselijk sadistisch (grapje). Ik weet het natuurlijk, maar het is voor mij niet mogelijk om een ​​andere boer-aanpak uit te voeren (een mini-set van eenvoudigere oefeningen (push-ups, squats, sprongen) uitgevoerd zonder onderbreking. - Vert.).

19:01 . De tijd is om, mijn collega en ik zijn al aan de voorlaatste hardloopronde begonnen voordat we aan 50 herhalingen van sprongen en lunges beginnen. Maar helaas (of gelukkig) ...

Cross-fit. Je bent sterker dan je denkt

Foto: Reebok

Vraag aan de trainer : hoeveel keer per week kun je op deze manier trainen?

- De training bestaat uit functionele bewegingen die met hoge intensiteit en maximale variabiliteit worden uitgevoerd, dus focus op je welzijn. Maar in ons programma krijg je niet dezelfde training, zelfs niet als je het elke dag doet.

19:05 . Aan het einde van onze training besteden we wat tijd aan stretchen. Dit is belangrijk, een kink in de kabel is altijd belangrijk, ik zal het nooit moe worden het te herhalen.

Vraag aan de coach : We waren op een training voor beginners, wat staat ons in godsnaam te wachten bij een training voor halfgevorderden? Het verschil in het aantal sets of in fundamenteel nieuwe oefeningen?

- Geen hel in training voor gevorderden. Er wordt simpelweg van uitgegaan dat als je naar een dergelijke training komt, je al bekend bent met de basisprincipes van basisbewegingen, klaar bent om karakter te laten zien in training en alles te laten zien waartoe je in staat bent.

19:15 ... Samenvatten. De sensaties zijn schandalig. Het is niet duidelijk waar aan het einde van de werkdag zoveel kracht en energie in mijn lichaam werd gevonden. Ik heb het gevoel dat morgen pijnlijk zal zijn, hoewel de juiste kink in de kabel vaak scherpe hoeken gladstrijkt, dus we zullen zien. Zal ik nog een keer komen? Zeker! Ten eerste beloven de coaches elke keer iets nieuws - het is interessant. Ten tweede, is dit geen teambuilding voor jou? Grijp gerust je collega's aan het eind van de dag en ga naar het sportveld. Ten derde is outdoor training waar we allemaal op hebben gewacht. Het is tijd om de benauwde hallen te verlaten en te genieten van het mooie weer.

Zeer binnenkort zullen we je zeker vertellen over nog een training waaraan onze redactie heeft deelgenomen, ter voorbereiding op de race Word Human in Kolomenskoye.

Cross-fit. Je bent sterker dan je denkt

Foto: Reebok

The Problem With CROSSFIT

Vorige post Petersburgers zullen met Poesjkin vluchten
Volgend bericht Ouderdomsnorm: oefeningen om uw leeftijd te bepalen