Waarom zou een 80-jarige nog aan krachttraining moeten doen? | EEUWIGE JEUGD

Gevaarlijke fitness. Oefeningen van het net die ons doden en ons niet sterker maken

Veel mensen geloven redelijkerwijs dat fitness en trainen met één been al ergens online is. Dat heel binnenkort de goede oude lessen worden vervangen door webinars en Skype-trainingen. Het is echter volkomen verkeerd om te geloven dat zelfs de beste YouTube-video uw persoonlijke communicatie kan vervangen door een professional. Aan het begin van elk experiment en elke uitdaging in je leven, moet je beslist een deskundige beoordeling krijgen van een betrouwbare coach. Dit zal je helpen de perfecte techniek te vinden om de oefening uit te voeren en zal je veel sneller naar je doel leiden. Op een koele herfstavond ontmoetten we een expert van de federale keten van fitnessclubs X-Fit Anton Shapochka om door onze Instagram-feed te bladeren en te begrijpen of inspirerende video's van de pagina's van fitnessmeisjes en fitnessmodellen een echte gids kunnen worden tot actie, of het is nog geen tijd om je sportschoollidmaatschap op de plank te zetten.

Workout op de bank

Anton Shapochka, expert van het federale netwerk van fitnessclubs X-Fit: “Met de eerste zwaaien van onze benen doden we onze rug. In de letterlijke zin van het woord. Het meisje wilde, veronderstel ik, aan haar billen werken, maar in feite zal ze een sterke overbelasting van de lumbale regio krijgen. Dit is de plek waar iedereen gewoonlijk pijn doet. De tweede oefening in de video ziet eruit als "hallo uit de jaren 80". Vormgeven. In een ideale wereld zou ik willen dat de gluteus medius-spier werkt, maar in deze versie werkt een andere spier, waardoor pijn in de rug en knieën ontstaat.

En de finale. Oefen op de schuine buikspieren. Van alle drie is dit misschien wel de 'meest geschikte' oefening, maar nogmaals, deze oefening zal je taille niet kleiner maken of extra centimeters rond probleemgebieden verwijderen. ”

Skateboarden-oefening

" Er zijn hier veel technische gebreken. En dan heb ik het niet over sportprestaties, maar over gezondheid. Bij de oefeningen wordt veel nadruk gelegd op de handen, terwijl de schouderbladen "uitsteken", wat betekent dat ze niet stabiel zijn, waardoor de cervicale regio, schouder- en ellebooggewrichten worden overbelast. Met als resultaat: in de toekomst hevige pijn in deze regio's bij constante training. '

Conclusie: Over het algemeen kun je van zo'n set oefeningen een soort training maken, het belangrijkste is om de techniek te volgen.

Oefening met een elastische band

"Een slank lichaam is een groot pluspunt (lacht). De nadelen zitten, zoals gebruikelijk, in de techniek, omdat deze simpelweg niet bestaat. Kijk naar de uitpuilende spieren in de dij vanaf de voorkant en vanaf de zijkant - dit is onze favoriete spier uit de eerste video - TENSIONER WIDE FASCIA HIP en de voorkant van de dij zelf. Hoewel ze dat niet zouden moeten doen, zijn ze weer actief aan het werk. Bij een goed uitgevoerde oefening moet de gluteus medius-spier worden ingeschakeld en dan zou het een goed complex zijn voor tijdennertsen of GPP tijdens het joggen. '

Trap oplopen

“Nou, dit is over het algemeen verschrikkelijk. Van zo'n ongelukkige opleiding zal ik altijd veel werk hebben, de afgelopen vijf jaar ben ik actief betrokken geweest bij het herstel van mensen. De oefening is goed, maar weinig mensen doen het goed. En het uitvoeren van de oefening, zoals in de video, zal zeker leiden tot blessures: van "oh, mijn rug en knie doen pijn!" tot "hulp, ik kan niet overeind komen en in mijn been schiet". En ook, zoals de auteur van de post schreef, ‘oren’ zijn geen spier - ze zijn een gevolg van zwakte en disfunctie van de gluteus maximus-spier. '

Conclusie: Over het algemeen geldt dat een dergelijke oefening, mits correct uitgevoerd, kan aan trainingen worden toegevoegd. Maar waarom de trap, ik begrijp het niet. Ik wil onmiddellijk muziek toevoegen uit het spel "Super Mario".

Turnsters op de horizontale balk

“Pure fan. Coole meiden. Uitstekende gymnasten! Het doel van de oefening is leuk. Als het iemand lukt, schrijf het dan op en post het op het netwerk. Ik zal het niet eens hebben over de betekenis, want die bestaat niet. ”

TRX: lichaamsgewichtoefeningen

“ Geweldige oefening, vreselijke executie. Voor wie is het? Het is geschikt voor een zeer voorbereid persoon, iemand die begrippen kent als: stabilisatoren van de onderrug en bekken, extensie in het heupgewricht, rotatiecontrole door syncretische opname van schuine systemen of stroppen. Als de woorden wild voor je zijn, doe je de oefening waarschijnlijk verkeerd, net als in de video. In de video zien we een volledig gebrek aan lumbale controle, we zien hoe de lumbale regio actief beweegt, kijk naar het shirt. Dit betekent dat de bil het niet doet en de rug dood gaat (zie de eerste beschrijving met het meisje op de bank). "

Conclusie: in een ideale wereld is dit een geweldige oefening voor de buikspieren en billen.

Evenwicht bewaren

" De bedoeling van deze oefening is om zo snel mogelijk naar een traumatoloog te gaan? Vervolgens koos de auteur van de video de ideale activiteit. Ik kan het alleen begrijpen als het meisje rugby of American football speelt, of volgers op haar account probeert te krijgen. ”

Pull-ups

" In feite werken de oefeningen die op de horizontale balk worden uitgevoerd het hele bovenlichaam erg cool uit. Voor de lol deed het meisje het op de toets. Maar als je hetzelfde doet op de horizontale balk, is het een geweldige training voor je buikspieren. Het is heel tof! In feite werkt het hele lichaam bij dergelijke oefeningen. Handen en rug zijn inbegrepen en, zoals ik al zei, de pers. Kijk maar naar de tech! ”

Draai de band

" Ik heb alle video's bekeken en ikhet werd grappig en sorry voor de auteur. Na zulke clowns komt het begrip van functionele training neer op het feit dat je iets moet doen, en vooral: je moet alles doen. Een band omdraaien is een geweldige oefening. In een ideale wereld werkt het hele lichaam: de billen, achterkant van de dijen, kernspieren, rugstrekkers, armen, latissimus dorsi, borst- en schouderspieren. In deze variant is het een gevaarlijke prestatie, de jongens hebben een ronde onderrug, de eikel gaat ten koste van de lumbale wervelkolom en er zijn veel andere belangrijke details. En dan de lieve ... wat, waarom en waarom? Hier moet je naar kijken. ”

Conclusie: de vraag is niet het aantal en de omvang van de oefeningen, de complexiteit, de coördinatie, maar hoe goed deze of gene beweging wordt uitgevoerd! Wat veroorzaakt de beweging? Een goede trainer begrijpt al deze mechanismen, weet ze te repareren en te veranderen, en geeft niet alleen een standaardtraining, maar voegt volume toe.

Je lichaam heeft slimme fitness nodig

“Vrienden, laten we terugkeren naar mode cultuur beweging. Zoek een goede trainer die u niet uitsluitend trainingen en "buit" verkoopt, maar het lichaam leert bewegen, geef aan waarmee u moet werken. Met de juiste aanpak kun je na verloop van tijd alles zelf doen.

Mooi en strak lichaam. En het is helemaal niet nodig om jezelf uit te putten en jezelf te straffen met fitness, het zou plezier moeten brengen. Alle cultuur en geneugten van beweging! ”

Fitness blunders die je niet wil maken - beginner fitness fouten

Vorige post Het gewicht is de moeite waard, de tijd gaat voorbij: wat te doen
Volgend bericht Vegetarisme: hoe verandert uw leven als u vlees opgeeft?