8 tips om buikvet te verliezen, ik viel 17 kilo af! | Cynthia Houben

Maakt de maat niet uit? Waarom je spiervolume en kracht niet moet vergelijken

De volgende situatie komt vaak voor in sportscholen: een ervaren bodybuilder met enorme spieren squats met een halter. Tegelijkertijd slaagt hij erin met grote moeite overeind te komen. En daarna wordt dezelfde halter genomen door een persoon wiens spieren niet zo groot lijken. Maar hij hurkt vrij gemakkelijk.

Feit is dat kracht niet altijd direct afhankelijk is van het volume van de spieren. Om erachter te komen waarom een ​​professionele powerlifter, tweevoudig wereldkampioen Sergey Skolsky zal helpen.

Maakt de maat niet uit? Waarom je spiervolume en kracht niet moet vergelijken

Pers over 21 dagen: dapper uitdaging van Arina Skoromnaya

Fitnesstrainer en tv-presentator deelt het geheim van de gekoesterde kubussen.

Wat bepaalt de spierkracht?

Hoe groter de spieromvang, hoe dikker de vezels. Dit betekent dat het door te spannen meer kracht genereert. Er zijn echter andere factoren die deze indicator beïnvloeden.

De activiteit van het zenuwstelsel

Na het overeenkomstige signaal van de hersenen beginnen spiervezels te werken, als resultaat wat is het aan het krimpen. Bovendien, hoe meer vezels er op dit moment bij betrokken zijn, hoe groter de vrijlating van kracht.

Degenen die niet vaak sporten, kunnen niet alle spiervezels gebruiken. Gewoonlijk wordt tijdens spiercontractie slechts ongeveer 90% geactiveerd.

Dit cijfer kan worden verhoogd door regelmatige krachttraining. Om dit effect te bereiken, zijn echter hoge belastingen vereist. Met het juiste programma zal de hoeveelheid vezels die betrokken zijn bij samentrekking met meer dan 2% toenemen. Als je met lichte gewichten traint, is de winst slechts ongeveer 0,15%.

Peesstijfheid

Spieren zitten vast aan botten met pezen, waardoor we beweeg uw gewrichten. Als de spier samentrekt, gaat de opgewekte energie naar de pees. Maar hoe stijver de pees, hoe sterker de kracht.

Maakt de maat niet uit? Waarom je spiervolume en kracht niet moet vergelijken

Wat moet er worden gepompt? 10 eenvoudige voedingsmiddelen voor het verkrijgen van spiermassa

Voeding kan zowel smakelijk als effectief zijn.

Indien gewenst kunnen pezen worden versterkt - krachttraining helpt hierbij. Net als in het vorige geval, zal trainen met meer gewicht meer effect hebben.

Het vermogen om de juiste spieren te gebruiken

In het lichaam zijn alle spieren met elkaar verbonden. Het heupgewricht wordt bijvoorbeeld gebogen met behulp van de rectusspier en verlengd met deelname van de gluteus. Het schoudergewricht buigt om de biceps te activeren en de triceps is betrokken bij het strekken ervan.

Spieren die het tegenovergestelde doen, worden antagonisten genoemd.

Om maximale kracht te krijgen, het is noodzakelijk om de spieren te activeren die verantwoordelijk zijn voor een specifieke actie. Bovendien moeten hun tegenstanders juist ontspannen zijn, anders zullen ze de beweging verstoren. Als je het vaak herhaaltDoor dezelfde actie te ondernemen, kan de coördinatie worden verbeterd en kunt u zich gemakkelijker op spiergroepen richten.

Bij complexe bewegingen, waarbij meerdere gewrichten betrokken zijn, worden naast de hoofdspieren ook andere gebruikt - synergisten. Ze zijn verantwoordelijk voor stabiliteit en dragen ook bij aan meer kracht. Neem bijvoorbeeld squats. In dit geval zullen de spieren van de benen de belangrijkste zijn en zullen de buikspieren extra zijn. Daarom moet je voor de ontwikkeling van kracht werken met alle spieren die bij een bepaalde handeling betrokken zijn.

Daarom verschilt krachttraining niet in variatie - de essentie zit immers in meerdere herhalingen. Zo verbeteren atleten specifieke spieren en ontwikkelen ze hun kracht. Terwijl bodybuildingfans regelmatig van oefeningen en uitrusting wisselen, hebben de spieren geen tijd om zich aan te passen, wat bijdraagt ​​aan hun snelle groei.

Hoe de spierkracht en -omvang te vergroten?

Iedereen die zich wil ontwikkelen kracht, training met grote gewichten zal helpen. In dit geval moet het aantal herhalingen minimaal zijn. De beste optie is 2-5 herhalingen in één benadering.

Bewegingen met meerdere gewrichten moeten worden geselecteerd voor training. Ze zijn effectiever dan geïsoleerde oefeningen die gericht zijn op vergelijkbare spiergroepen. Dit is hoe het lichaam de tegenoverliggende spieren ontspant en de synergetische spieren activeert.

Als je meer geïnteresseerd bent in grootte spieren, in plaats van hun kracht, dan is het in één benadering nodig om 8-12 herhalingen te doen. In dit geval moet het gewicht zo worden gekozen dat het de aanpak aankan.

Om het spiervolume te vergroten, moet u bovendien periodiek de oefeningen en de techniek van hun implementatie wijzigen. U kunt bijvoorbeeld de buighoek of de machine wijzigen.

Maakt de maat niet uit? Waarom je spiervolume en kracht niet moet vergelijken

Balkongym: 7 ideeën voor trainingsruimte

Het is niet nodig om een ​​ruime loggia te hebben.

Wat is belangrijker: kracht of omvang?

Veel mensen kunnen niet beslissen aan welke training ze meer aandacht moeten besteden: kracht ontwikkelen of vergroten massa. Enkele kenmerken van deze activiteiten, die we hieronder beschrijven, zullen u helpen een beslissing te nemen.

Met de juiste voeding en een goed ontworpen trainingsprogramma, oefeningen gericht op spiergroei zullen u in staat stellen om een ​​sterk, sterk lichaam te bereiken. Onder de karakteristieke kenmerken van een dergelijk trainingsproces zijn de volgende:

  • Je zult regelmatig je oefeningen en techniek moeten veranderen - dit is een geweldige optie voor degenen die van afwisseling houden.
  • Om spieren efficiënter te laten groeien, moet je veel trainen. Maak je klaar - je moet veel tijd in de sportschool doorbrengen.
  • U moet met lichte gewichten werken. Vandaar het risicogewrichtsschade hieronder. Daarom kunnen mensen van alle leeftijden en met elk niveau van fysieke fitheid trainen.
Maakt de maat niet uit? Waarom je spiervolume en kracht niet moet vergelijken

Hoe correct te trainen in de fitnessruimte. Instructies voor beginners

Fitnesstrainer over wat te doen in de sportschool om resultaten te behalen.

Als je kracht wilt vergroten, doe dan je bewegingen effectiever en uithoudingsvermogen, andere trainingen zullen bij u passen. Enkele van hun kenmerken zijn:

  • De oefeningen zullen repetitief zijn . Gewoonlijk verandert alleen de gewichtsselectie.
  • In vergelijking met volumetraining zal het aantal herhalingen, sets en oefeningen zelf minder zijn, daarom is de training korter.
  • Zeer hoge belasting van gewrichten . Om niet geblesseerd te raken, vergeet niet om op te warmen en strikt de uitvoeringstechniek te volgen. Beginnende atleten moeten contact opnemen met een instructeur en, in ieder geval voor de eerste keer, oefenen onder toezicht van een professional.
Maakt de maat niet uit? Waarom je spiervolume en kracht niet moet vergelijken

Point of no return: hoe snel gaat fysieke fitheid verloren zonder training

Ontdek hoeveel uitstapjes naar de sportschool je kunt overslaan zonder speciale consequenties.

Als je geen specifieke doelen stelt, kun je in een gemengde modus trainen. Besteed sommige activiteiten aan het opbouwen van kracht, andere aan het vergroten van het spiervolume. Wissel ze af zoals u wilt.

AFVALLEN ZONDER HONGER GEVOEL | Maaltijd Voorbeelden voor een Hele Dag!

Vorige post Als twee druppels water: de 60-jarige Amerikaan is niet van haar dochter te onderscheiden
Volgend bericht Je kunt snoep eten: hoe Maria Sharapova eet om slank te blijven