5 Recepten voor een Gezond Ontbijt! // OPTIMAVITA

Geweldig eten: 8 tips van een voedingsdeskundige

Op 5 december organiseerde GUM de eerste en unieke masterclass over goede voeding van een ster voedingsdeskundige Margarita Koroleva. In onze selectie hebben we een aantal kernprincipes verzameld die u zullen helpen uw eetgewoonten te veranderen en tegelijkertijd uw kwaliteit van leven.

Geweldig eten: 8 tips van een voedingsdeskundige

Modern diagnostiek

Margarita Koroleva, voedingsdeskundige : hoe meer u leert over hoe uw lichaam functioneert, hoe beter u ervoor kunt zorgen. Controleer tijdig uw bloedglucose, controleer uw hemoglobine- en insulinespiegel. Neem de tijd om aandacht te besteden aan homocysteïne, vitamine D, C-reactief proteïne, urinezuurspiegels en bloed. Misschien ligt de reden voor de langdurige stagnatie van overgewicht in afwijkingen in het lichaam.

Schildklier

Controleer uw lichaam op hypothyreoïdie (gebrek aan schildklierhormoon). Symptomen van deze aandoening zijn onder meer een droge huid en haar, haarverlies op het hoofd en de wenkbrauwen, zwelling van de oogleden, enkels en handen en een gelige huidskleur. Voedingsmiddelen die goed zijn voor de schildklier zijn onder meer vlees, vis, knoflook, asperges, kwark, aardappelen, havermout, druiven, amandelen, avocado's en pompoenpitten.

Lichamelijke activiteit

Beweeg zo snel mogelijk meer. Lui zijn is saai! Het is belangrijk om de juiste fysieke activiteit voor u te kiezen en u aan een bepaalde frequentie te houden. Cardiotraining moet 3-6 keer per week gedurende 60-90 minuten (minimaal 45 minuten) worden gedaan, krachttraining - 3 keer per week gedurende 20-30 minuten. Je moet ook strekken na het sporten en tussen sets in.

De formule voor de aerobe vetverbrandingszone is (220 - leeftijd) x (0,6-0,8), waarbij 0,6 - minimale hartslag, 0,8 - maximaal. Bijvoorbeeld, voor een persoon van 20 jaar oud: (220 - 20) x 0,6 = 120 slagen / min - minimale hartslag, (220 - 20) x 0,8 = 160 slagen / min - maximale hartslag.

Fractionele voeding

Als je leert goed te eten, leer je je leven te managen. Vecht tegen je zwakheden en sta open voor alles wat nieuw is. Al uw maaltijden moeten 5-6 keer worden verdeeld. Tegelijkertijd is een belangrijke regel om niet te eten na 18:45 uur. Leef in harmonie met de natuur - eet volgens de biologische klok. Van 6 tot 12 uur 's ochtends is onze stofwisseling op het hoogste punt, neemt dan geleidelijk af en bereikt een minimum om 18.00 uur. Als je na 19.00 uur een sterk hongergevoel hebt, drink dan langzaam kruidenthee of een glas kefir en zuig ook langzaam een ​​theelepel honing in je mond. Als de honger aanhoudt, kun je één ding langzaam eten: een halve grapefruit, een wortel, een halve granaatappel of koolrabi.

Meer vloeibaar

Begin je dag elke ochtend goed: drink een glas warm water en doe ademhalingsoefeningen. Onthoud dat voor elke 500 gram lichaamsgewicht, er minstens 15 ml vloeistof moet zijn.

Gezonde slaap

Ga op tijd naar bed voor 23.00 uur. Slaap minimaal 7 uur - in het donker. Een uur Kijk voor het slapengaan geen tv en gebruik geen gadgets. En onthoud dat afvallen niet alleen draait om goede voeding, lichaamsbeweging of een gezonde slaap. Het werkt alleen in combinatie.

Stressmanagement

Cortisol (of stresshormoon) komt heel vaak in ons lichaam voor. als er veel van dit hormoon in het lichaam aanwezig is, neemt ons werkgeheugen af. ook worden nuttige en noodzakelijke antioxidanten weggewassen en vrije radicalen die ontstaan ​​door het vrijkomen van cortisol vernietigen de celmassa Het is noodzakelijk om stressvolle situaties onder controle te houden. Kruidenthee is in dit geval erg nuttig.

Geweldig eten: 8 tips van een voedingsdeskundige

Foto: laga.com

Vitaminen en mineralen

Vitaminen spelen een zeer belangrijke rol bij het behouden van een gezond en mooi lichaam. Ze zorgen voor natuurlijke ontgifting, reguleren stress en ondersteunen de hersenactiviteit. Het is erg belangrijk om voor uzelf het juiste vitaminecomplex te kiezen, dus u moet beslist uw arts raadplegen voordat u het vitaminecomplex inneemt. Ik raad mijn klanten Sorgap-vitamines aan, ik vertrouw ze honderd procent.

Niets extra's - alleen feiten:

● De prevalentie van obesitas is de afgelopen 7 jaar met 50% gestegen.

● Ongeveer 30% van de Russische bevolking in de werkende leeftijd heeft overgewicht, 25% is zwaarlijvig.

● 90% van de patiënten met diabetes mellitus type II lijdt aan zwaarlijvigheid.

● Voor elke overtollige kilo lichaamsgewicht het cholesterolgehalte stijgt met 20 mg.

Margarita Koroleva besluit haar masterclass met de woorden: Je uiterlijk is een visitekaartje van de interne toestand van het lichaam en een integraal onderdeel van je imago. En we zijn het helemaal met haar eens.

Zeer binnenkort zullen we, speciaal voor onze abonnees op VKontakte, een eetdagboek afspelen, gesigneerd door Margarita. Schrijf je in voor ons publiek en doe mee aan de trekking.

8 Tips On How To Debloat

Vorige post Speciale editie van het project. Hoe begin je met zwemtraining?
Volgend bericht You Can Bend: The Real Irena Ponaroshku