Lichaamstype! Welke ben jij?

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Wat voor type ben jij?

Wetenschappers en artsen hebben lang geleden drie hoofdtypes van het lichaam afgeleid. Als u zich daarop concentreert, kunt u een trainingsplan opstellen, een functioneel en nuttig dieet kiezen om af te vallen of spiermassa te krijgen. Het lichaamstype endomorf wordt gekenmerkt door de overheersing van onderhuids vet in het menselijk lichaam. Het tweede lichaamstype - mesomorf wordt gevonden bij mensen met goed ontwikkelde spieren. En tot slot - ectomorph. Dit type wordt gekenmerkt door de afwezigheid van een grote hoeveelheid onderhuids vet en spiermassa.

Het maakt niet uit welk doel je voor jezelf stelt - spiermassa opbouwen of afvallen. Door uw lichaamstype te bepalen, kunt u veel sneller vooruitgaan bij het oplossen van een aantal problemen en het beantwoorden van de meest voorkomende vragen.

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Wat voor type ben jij?

Foto: musteed.blogspot. ru

Ectomorph

Externe indicatoren. Je bent een pure ectomorph als je hebt: laag niveau van onderhuids vet, zeer snel metabolisme. Dunne en lange armen en benen, smalle schouders en borst. Hoog uithoudingsvermogen. Visueel lijkt uw figuur op de letter N.

Oefening. U moet zich concentreren op het verkrijgen van droge spiermassa. Om dit te doen, moet u meer tijd besteden aan basisoefeningen met veel gewicht. Oefeningen moeten in een vrij langzaam tempo worden gedaan, met inachtneming van de juiste techniek. Blijf niet te lang in de training, 1-1,5 uur intensieve training is voldoende. Beperk aërobe training tot een minimum. Ze mogen alleen aan het begin van een training worden gedaan om de spieren op te warmen.

Voeding. Gebruik alleen hoogwaardige voedingsmiddelen met veel eiwitten en koolhydraten. Verminder uw vetopname tot een minimum. Eet 5-6 keer per dag.

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Wat voor type ben jij?

Foto: musteed.blogspot.ru

Mesomorph

Externe indicatoren. Brede schouders en borst, gemiddeld niveau van onderhuids vet. Normaal metabolisme. Hoge mate van lichamelijke activiteit. De buste is groter dan de heupen en taille. Je lichaamsprofiel vormt een V.

Training. Je hebt een vrij sterke lichaamsbouw. Om het te behouden of nog groter te worden, moet u goed sporten en uw dieet volgen. De belasting moet matig zijn. Aan het einde van de laatste set kun je trainen met maximale gewichten. Er zijn ook veel mensen met een lichaamstype zoals een mesomorf met een kleine hoeveelheid endomorf. Daarom kunt u 10-20 minuten aan cardio besteden, om de ophoping van overtollig onderhuids vet niet toe te staan.

Voeding. De mesomorf had veel geluk, niet alleen wat betreft een gespierde lichaamsbouw, maar ook in het feit dat je moet speciale aandacht besteden aan voeding. Eet gezonde, hoogwaardige voedingsmiddelen met veel eiwitten en koolhydraten. De hoeveelheid vet in het dieet van de mesomorf moet tot een minimum worden beperkt. Als u een beetje onderhuids vet heeft, let dan naast aërobe oefening op voeding, verhoog de hoeveelheidover eiwitten. Dichter bij de zomer kunt u een koolhydraatvrij dieet volgen om het lichaam te drogen.

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Wat voor type ben jij?

Foto: bodytrain.ru

Endomorph

Externe indicatoren. Je bent een pure endomorf als je hebt: de enkelsingel is veel groter dan de polsomtrek. De taille is groter dan de heupen en borst. Grote gewrichten (breed bot). Karakteristieke bolvormen (gladde, ronde lichaamscontouren). Langzame stofwisseling en overtollige vetopslag.

Oefening. Overtollig vet verliezen zal uw grootste uitdaging zijn. U moet een gezonde levensstijl gaan leiden die u zal helpen overgewicht te bestrijden. Vergeet uw slechte gewoonten. Combineer kracht en cardio als het op training aankomt. Zware basisoefeningen zullen u helpen uw spier-vetverhouding te verhogen. Dit zal de stofwisseling in het lichaam helpen versnellen. Aërobe training dient als een extra mechanisme om overtollig vet te verbranden.

Voeding. Uw dieet speelt echter een grote rol. Om te beginnen met afvallen, moet u eerst uw dagelijkse voeding herzien. Vet en gefrituurd voedsel, snoep en alcohol moeten worden uitgesloten. Voeg eiwitrijk voedsel toe aan uw dieet. Verminder de koolhydraten een beetje en minimaliseer de vetopname. Houd het aantal verbruikte calorieën bij, maak uw dieet zo dat het aantal verbruikte calorieën per dag groter is dan het aantal verbruikte calorieën. Dus door een gebrek aan energie zal het lichaam vetcellen gaan verbranden om zichzelf van de noodzakelijke energiebron te voorzien.

Belangrijk om te onthouden

Deze lichaamstypes zijn niet universeel voor elk persoon. Combinaties worden meestal gevonden tussen ectomorfen en mesomorfen of tussen mesomorfen en endomorfen. Het is niet ongebruikelijk om een ​​persoon te ontmoeten die een zuivere mesomorf is, maar tegelijkertijd aankomt als een echte endomorf.

BODY TYPE - ECTOMORPH, MESOMORPH and ENDOMORPH

Vorige post Meer dan een hobby: het Russische scooterkampioenschap werd gehouden in Moskou
Volgend bericht Nike Breaking2. Marathon over twee uur